• الإثنين - الجمعة 8:00 - 21:00 ,السبت 9:00 - 17:00
Physiotherapie Berlin Mitte - Physiotherapie Marsch Berlin-Mitte GmbH
نحن لا نعالج الأعراضنتعامل مع السبب
تمارين ثبات عضلات القدم تقوي ممارسة العلاج الطبيعي ببرلين ميتي كريستيان مارش

5 تمارين لتقوية عضلات القدم

ترافقنا أقدامنا طوال حياتنا وتحملنا عبر كيلومترات لا حصر لها. الأحذية الجيدة والاسترخاء لا يكفيان للحفاظ على لياقة الكاحلين وعضلات القدم على المدى الطويل. مع أقدام قوية وصحية ، تمنع الإصابات وتعزز الوضعية الجيدة ، وهو ما يُلاحظ بشكل خاص في سن الشيخوخة.

مع 5 تمارين بسيطة ، لا تقوي عضلات قدميك فحسب ، بل تزيد أيضًا من حركة وتنسيق جسمك بالكامل.

1. مخلب أصابع القدم

أحد التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان وبشكل غير واضح هو خدش أصابع القدم. كل ما عليك فعله هو شد أصابع قدميك والاسترخاء مرة أخرى. يمكن أداء وحدة الجمباز هذه حافي القدمين أو بالأحذية – الجلوس أو الوقوف أو رفع القدم.

2. رفع الكعب لمزيد من التمدد

عندما كنت طفلاً ، غالبًا ما كنت تقف على رؤوس أصابع قدميك ، على سبيل المثال للحصول على رؤية أفضل أو للوصول إلى أرفف مرتفعة جدًا. كشخص بالغ ، من غير المرجح أن تجد نفسك في هذا الموقف. رفع كعبك وتحويل وزنك إلى أصابع القدم يقوي عضلات القدم. إذا كان الوقوف على رؤوس الأصابع أمرًا سهلاً بالنسبة لك ، فيمكنك تحدي نفسك برفع إحدى رجليك أثناء الوقوف على أطراف أصابع القدم ومحاولة التوازن. سوف تجد أنه بعد فترة ستشعر قدميك بأنهما أقوى.

تمارين في عضلات القدم تقوي الاستقرار
تمارين في عضلات القدم تقوي الاستقرار

3. تمارين المشي لتقوية عضلات القدم

ما حظره الآباء في ذلك الوقت يمكن السماح به الآن في النهاية. لا ينبغي أن يصبح المشي على الحافة الخارجية أو الداخلية للقدم عادة بأي حال من الأحوال ، ولكن إذا قمت بهذه المشية بوعي ، فسيتم تعزيز توازنك وسيشكرك جسمك بوضعية أفضل. إذا كنت لا ترغب في المشي أكثر من أجل ذلك ، يمكنك نقل وزنك بالتناوب إلى الحافة الخارجية والداخلية لقدمك أثناء الوقوف عند الطهي أو تنظيف أسنانك أو عند محطة الحافلات.

تمارين تقوية عضلات القدم الاستقرار العلاج الطبيعي ممارسة برلين ميت كريستيان مارش
تمارين تقوية عضلات القدم الاستقرار العلاج الطبيعي ممارسة برلين ميت كريستيان مارش

4. نشر أصابع القدم لتعزيز الدورة الدموية

يمكن لبعض الناس أن ينشروا أصابع قدمهم بشكل جيد دون استخدام أيديهم. إذا كان بإمكانك القيام بذلك ، يمكن دمج هذا التمرين بسهولة في حياتك اليومية ، لأن أصابع قدميك يمكن أيضًا أن تنتشر وتسترخي في الحذاء. إذا وجدت هذا صعبًا ، فمن المستحسن استخدام يديك للمساعدة وفصل أصابع قدميك برفق. إنها لفكرة جيدة ألا تقوم فقط بمد أصابع قدميك جانبياً ، ولكن أيضًا لأعلى ولأسفل. هذه الوحدة جيدة للقوس المستعرض وتعزز الدورة الدموية ، والتي يمكن الشعور بها على أنها وخز خفيف أو إحساس بالشد. ستشعر قدميك بالراحة بشكل ملحوظ بعد التمرين مباشرة.

تمارين تقوية عضلات القدم ممارسة العلاج الطبيعي ببرلين ميتي كريستيان مارش
تمارين تقوية عضلات القدم ممارسة العلاج الطبيعي ببرلين ميتي كريستيان مارش

5. الجمباز مع بكرة تدليك لعضلات القدم

إن أسطوانة التدليك هي حلم لقدميك. إنه يحفز مناطق الانعكاس في قدميك وله تأثير مهدئ شامل. أثناء تحريك قدميك للخلف وللأمام على السكوتر ، يتم تنشيط بعض نقاط الضغط على نعلك بحيث يمكن الشعور باللمس على طول رأسك. في البداية يوصى بعدم الخطو بقوة كبيرة حتى لا ترهق قدميك. تدحرج بطريقة تشعرك بالراحة والراحة. عن طريق إرخاء عضلات القدم المتوترة والمتعبة ، يتم أيضًا تخفيف الألم.

تمارين الاستقرار تقوي عضلات القدم. ممارسة العلاج الطبيعي في برلين ميتي كريستيان مارش
تمارين الاستقرار تقوي عضلات القدم. ممارسة العلاج الطبيعي في برلين ميتي كريستيان مارش

تعتبر رياضة الجمباز إحدى وحدات الحركة الأكثر تعقيدًا ، حيث يمكن دمجها بسهولة في الحياة اليومية. يمكن أن تصبح الحركات عادة عادة ويمكنك تدليل قدميك وجسمك في أي وقت وفي أي مكان ولطالما وكلما كان ذلك مفيدًا لك.

تمارين عضلات القدم تقوي ممارسة العلاج الطبيعي في برلين ميتي كريستيان مارش
تمارين عضلات القدم تقوي ممارسة العلاج الطبيعي في برلين ميتي كريستيان مارش