![\"Douleurs](\"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/schmerzen-unterer-ruecken-physiotherapie-praxis-berlin-mitte-christian-marsch.png\" "\\"Douleurs")
<\/figure>\n\nCauses des troubles de l’ISG<\/h2>\n\n
L’articulation sacro-iliaque peut \u00eatre irrit\u00e9e ou bloqu\u00e9e par diff\u00e9rents facteurs. D\u00e9clencheurs fr\u00e9quents : <\/p>\n\n
- \n
- Position assise prolong\u00e9e et unilat\u00e9rale<\/strong>, par exemple au bureau ou en voiture<\/li>\n\n\n\n
- Diff\u00e9rence de longueur des jambes<\/strong>, cong\u00e9nitale ou acquise<\/li>\n\n\n\n
- Modifications pelviennes apr\u00e8s l’accouchement<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Chute sur les fesses ou le bassin<\/strong><\/li>\n\n\n\n
- Mauvaises charges dues au sport ou \u00e0 la vie quotidienne<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n
De nombreux patients signalent que la douleur ne se situe pas directement au milieu du dos, mais l\u00e9g\u00e8rement sur le c\u00f4t\u00e9, souvent au niveau des fesses. Les douleurs s’\u00e9tendent parfois \u00e0 l’aine ou \u00e0 la cuisse. <\/p>\n\n
Comment reconna\u00eetre un probl\u00e8me d’ISG ?<\/h2>\n\n
Indications typiques :<\/p>\n\n
- \n
- Douleurs en position assise, en particulier sur des supports mous<\/li>\n\n\n\n
- Limitation de la possibilit\u00e9 de se pencher ou de se tourner<\/li>\n\n\n\n
- difficult\u00e9 \u00e0 se lever de la position assise<\/li>\n\n\n\n
- Sensation d’instabilit\u00e9 dans le bassin<\/li>\n<\/ul>\n\n
Ces sympt\u00f4mes ne sont pas toujours clairs. Il est donc important de proc\u00e9der \u00e0 un examen pr\u00e9cis. <\/p>\n\n
Comment nous proc\u00e9dons en physioth\u00e9rapie<\/h2>\n\n
Chez le physioth\u00e9rapeute Berlin Mitte Marsch, nous effectuons d’abord un bilan pr\u00e9cis. Nous v\u00e9rifions <\/p>\n\n
- \n
- Mobilit\u00e9 de l’ISG<\/li>\n\n\n\n
- Position du bassin et de la colonne lombaire<\/li>\n\n\n\n
- Tension musculaire dans les fesses, le dos et les cuisses<\/li>\n\n\n\n
- Mod\u00e8les de charge dans la vie quotidienne<\/li>\n<\/ul>\n\n
En fonction des r\u00e9sultats, nous utilisons des techniques de mobilisation cibl\u00e9es. L’objectif est de r\u00e9tablir le mouvement dans l’articulation, de r\u00e9guler les tensions musculaires et d’harmoniser l’interaction entre le bassin et la colonne vert\u00e9brale. <\/p>\n\n
Approches de traitement<\/h2>\n\n
Nos mesures th\u00e9rapeutiques comprennent<\/p>\n\n
- \n
- Mobilisation manuelle<\/strong> de l’ISG<\/li>\n\n\n\n
- Renforcement<\/strong> des muscles stabilisateurs, en particulier les fessiers et le tronc<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9tirement<\/strong> des structures raccourcies, par ex. fl\u00e9chisseurs de la hanche<\/li>\n\n\n\n
- Traitement des fascias<\/strong> pour soulager les tensions<\/li>\n\n\n\n
- Formation \u00e0 la posture et au mouvement<\/strong> pour la vie quotidienne et professionnelle<\/li>\n<\/ul>\n\n
Nous vous donnons des exercices concrets adapt\u00e9s \u00e0 votre situation. Nous favorisons ainsi la perception de soi et r\u00e9duisons le risque de nouveaux blocages. <\/p>\n\n
Ce que vous pouvez faire vous-m\u00eame<\/h2>\n\n
- \n
- Veillez \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re au quotidien<\/li>\n\n\n\n
- \u00c9vitez de rester assis de mani\u00e8re rigide pendant de longues p\u00e9riodes.<\/li>\n\n\n\n
- Utilisez une surface solide, pas de coussins mous<\/li>\n\n\n\n
- Le matin, au r\u00e9veil, faites des mouvements lents et conscients.<\/li>\n\n\n\n
- Renforcez les muscles du bassin et du dos.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Ces mesures soutiennent la th\u00e9rapie et am\u00e9liorent la stabilit\u00e9 du bas du dos \u00e0 long terme.<\/p>\n\n
![\"Cabinet](\"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/isg-physiotherapie-praxis-berlin-mitte-christian-marsch.png\" "\\"Cabinet")
<\/figure>\n\nConclusion : garder l’\u0153il sur l’ISG<\/h2>\n\n
Les douleurs de l’articulation sacro-iliaque sont fr\u00e9quentes, mais souvent difficiles \u00e0 identifier. Chez le physioth\u00e9rapeute Berlin-Mitte Marsch, nous analysons les causes avec pr\u00e9cision et les traitons de mani\u00e8re cibl\u00e9e – dans le but de r\u00e9tablir votre mobilit\u00e9 et votre qualit\u00e9 de vie au quotidien. <\/p>\n\n
3 exercices simples pour soulager l’articulation sacro-iliaque<\/h2>\n\n
Ces exercices favorisent la mobilit\u00e9 dans l’ISG, soulagent les tensions musculaires et favorisent la stabilit\u00e9 dans le bas du dos. Effectuez les exercices lentement et de mani\u00e8re contr\u00f4l\u00e9e. En cas de douleurs : arr\u00eatez et consultez un m\u00e9decin. <\/p>\n\n
1. balancement des jambes en position dorsale<\/strong><\/h2>\n\n
Objectif :<\/strong> mobilisation du bassin, mouvement doux au niveau de l’ISG<\/p>\n\n
- \n
- Allongez-vous sur le dos, jambes lev\u00e9es, bras le long du corps.<\/li>\n\n\n\n
- Laissez les deux genoux basculer lentement vers la droite, puis revenez au centre.<\/li>\n\n\n\n
- Ensuite, basculer vers la gauche<\/li>\n\n\n\n
- Le mouvement reste petit et indolore<\/li>\n\n\n\n
- R\u00e9p\u00e9tition :<\/strong> 10-15 fois par page<\/li>\n<\/ul>\n\n
2. la bosse du chat – le dos du cheval \u00e0 quatre pattes<\/strong><\/h2>\n\n
Objectif :<\/strong> lib\u00e9rer les tensions dans la r\u00e9gion pelvienne et lombaire<\/p>\n\n
- \n
- Mettez-vous \u00e0 quatre pattes, les mains sous les \u00e9paules et les genoux sous les hanches.<\/li>\n\n\n\n
- En expirant, arrondissez le dos, le menton vers la poitrine.<\/li>\n\n\n\n
- En inspirant : laissez le ventre s’affaisser, soulevez l\u00e9g\u00e8rement la t\u00eate.<\/li>\n\n\n\n
- R\u00e9p\u00e9tition :<\/strong> 10-12 fois \u00e0 un rythme tranquille<\/li>\n<\/ul>\n\n
3. bascule du bassin en position assise ou debout<\/strong><\/h2>\n\n
Objectif :<\/strong> entra\u00eenement \u00e0 la mobilit\u00e9 pelvienne<\/p>\n\n
- \n
- Asseyez-vous sur un tabouret ou tenez-vous debout<\/li>\n\n\n\n
- Basculez l\u00e9g\u00e8rement le bassin vers l’avant (dos creux), puis vers l’arri\u00e8re (dos rond).<\/li>\n\n\n\n
- Bougez uniquement le bassin, le haut du corps reste immobile<\/li>\n\n\n\n
- R\u00e9p\u00e9tition :<\/strong> 10-15 fois lentement en alternance<\/li>\n<\/ul>\n\n
- Renforcement<\/strong> des muscles stabilisateurs, en particulier les fessiers et le tronc<\/li>\n\n\n\n
- Mobilisation manuelle<\/strong> de l’ISG<\/li>\n\n\n\n
- Diff\u00e9rence de longueur des jambes<\/strong>, cong\u00e9nitale ou acquise<\/li>\n\n\n\n