{"id":17377,"date":"2022-05-14T02:09:06","date_gmt":"2022-05-14T00:09:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/bras-de-la-souris-5-exercices-pour-soulager-les-douleurs-au-coude\/"},"modified":"2022-05-26T12:37:44","modified_gmt":"2022-05-26T10:37:44","slug":"bras-de-la-souris-5-exercices-pour-soulager-les-douleurs-au-coude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/bras-de-la-souris-5-exercices-pour-soulager-les-douleurs-au-coude\/","title":{"rendered":"Bras de la souris : 5 exercices pour soulager les douleurs au coude"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Quiconque passe beaucoup de temps devant l\u2019ordinateur en raison de son travail de bureau court le risque de souffrir de ce que l\u2019on appelle le tennis elbow ou le coude de la souris. Ce n\u2019est rien de plus qu\u2019une surcharge chronique du coude, qui peut \u00eatre d\u00e9clench\u00e9e en d\u00e9pla\u00e7ant la souris de l\u2019ordinateur. M\u00eame les plus petits mouvements de la vie quotidienne peuvent entra\u00eener des douleurs, par exemple verser du caf\u00e9 le matin ou ouvrir une porte. La douleur au niveau du coude remonte aux attaches tendineuses des muscles inf\u00e9rieurs, qui permettent par exemple la pr\u00e9hension ou l\u2019\u00e9tirement.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dans le cas d\u2019un bras de souris, il est important d\u2019agir rapidement, car les attaches tendineuses irrit\u00e9es peuvent entra\u00eener des douleurs chroniques. La surcharge permanente peut provoquer des d\u00e9chirures dans les tissus, ce qui, dans le pire des cas, peut entra\u00eener des modifications du tissu tendineux. Des exercices avec lesquels vous pouvez \u00e9tirer les muscles de l\u2019avant-bras r\u00e9guli\u00e8rement et entre les deux peuvent aider \u00e0 r\u00e9duire les sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5 exercices contre le coude de la souris ou le coude du tennis<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">1. \u00c9tendez vos bras vers l\u2019avant et saisissez votre main droite avec votre main gauche. Maintenant, appuyez votre main droite vers le sol pour \u00e9tirer les muscles inf\u00e9rieurs.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/5-uebungen-bei-schmerzen-ellenbogen-physiotherapie-praxis-berlin-mitte-christian-marsch.png\" alt=\"5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physioth&#xE9;rapie Berlin Mitte Christian Marsch\" class=\"wp-image-15232\"\/><figcaption>5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Maintenez cette position pendant environ 20 secondes, puis passez \u00e0 l\u2019\u00e9tirement de l\u2019autre c\u00f4t\u00e9. Cet exercice peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 au moins quatre fois par c\u00f4t\u00e9. Il peut \u00eatre recommand\u00e9 de varier les directions d\u2019\u00e9tirement. Vous pouvez \u00e9tirer la main vers le bas ou vers le haut, lat\u00e9ralement vers votre poitrine ou vers l\u2019ext\u00e9rieur loin de votre corps.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mausarm-5-uebungen-gegen-schmerzen-ellenbogen-physiotherapie-praxis-berlin-mitte-christian-marsch.png\" alt=\"5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physioth&#xE9;rapie Berlin Mitte Christian Marsch\" class=\"wp-image-15256\"\/><figcaption>5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">2. \u00c9tendez \u00e0 nouveau vos bras vers l\u2019avant et formez un poing avec vos mains. Maintenant, vous pouvez faire pivoter vos poings plusieurs fois. Assurez-vous de faire l\u2019exercice lentement et avec pr\u00e9caution afin de ne pas submerger les tendons.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">3. L\u2019\u00e9tape suivante consiste \u00e0 masser les \u00e9picondyles, qui forment les deux petites pro\u00e9minences osseuses de l\u2019hum\u00e9rus. Vous pouvez facilement les trouver en sentant votre coude avec vos doigts. Passez deux doigts de haut en bas sur les \u00e9picondyles. Ce qui peut \u00eatre tr\u00e8s douloureux au d\u00e9but, a un effet soulageant par la suite.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mausarm-5-uebungen-schmerzen-ellenbogen-physiotherapie-praxis-berlin-mitte-christian-marsch.png\" alt=\"5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physioth&#xE9;rapie Berlin Mitte Christian Marsch\" class=\"wp-image-15262\"\/><figcaption>5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">4. Les tissus irrit\u00e9s peuvent \u00eatre mieux soulag\u00e9s par une meilleure circulation sanguine. Plus la circulation sanguine est bonne, meilleure est la gu\u00e9rison. Il est conseill\u00e9 de masser le coude avec une compresse froide. D\u00e9placez vos coudes dans un mouvement circulaire, de pr\u00e9f\u00e9rence de l\u2019ext\u00e9rieur vers l\u2019int\u00e9rieur. Le rougissement accru indique une augmentation du flux sanguin. Au moins 3 minutes par c\u00f4t\u00e9 augmenteront la circulation et aideront \u00e0 r\u00e9duire l\u2019irritation.<\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">5. Si ces exercices n\u2019ont aucun effet, il est conseill\u00e9 de consulter un kin\u00e9sith\u00e9rapeute pour pratiquer des techniques d\u2019\u00e9tirement musculaire individuel, qui permettront de r\u00e9duire la tension musculaire perturb\u00e9e.<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/mausarm-5-uebungen-bei-schmerzen-ellenbogen-physiotherapie-praxis-berlin-mitte-christian-marsch.png\" alt=\"Bras de souris 5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physioth&#xE9;rapie Berlin Mitte Christian Marsch&#13;&#10;\" class=\"wp-image-15250\"\/><figcaption>Bras de souris 5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch&#13;\n<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Rappelez-vous que le coude de la souris ou le coude du tennis peuvent \u00eatre bien trait\u00e9s si vous r\u00e9agissez suffisamment t\u00f4t. Faites attention aux signaux de votre corps et permettez-vous encore et encore de prendre soin de vous et de vous d\u00e9tendre .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quiconque passe beaucoup de temps devant l\u2019ordinateur en raison de son travail de bureau court le risque de souffrir de ce que l\u2019on appelle &#8230; <a title=\"Bras de la souris : 5 exercices pour soulager les douleurs au coude\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/bras-de-la-souris-5-exercices-pour-soulager-les-douleurs-au-coude\/\" aria-label=\"En savoir plus sur Bras de la souris : 5 exercices pour soulager les douleurs au coude\">Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":17300,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"5 exercices pour soulager les douleurs au coude %%sep%% %%sitetitle%%","_seopress_titles_desc":"Durch lange Arbeitszeiten am Rechner kommt es zu Schmerzen am Ellenbogen. 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