{"id":17383,"date":"2022-04-23T20:03:05","date_gmt":"2022-04-23T18:03:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/5-exercices-contre-le-mal-de-dos\/"},"modified":"2022-05-26T12:50:10","modified_gmt":"2022-05-26T10:50:10","slug":"5-exercices-contre-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/5-exercices-contre-le-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"5 exercices contre le mal de dos"},"content":{"rendered":"\n

Presque tout le monde le sait : le dos fait mal, les \u00e9paules sont tendues, tout le corps est en gr\u00e8ve. Des habitudes d\u2019assise et de mouvement incorrectes entra\u00eenent une mauvaise posture, ce qui peut entra\u00eener la maladie la plus r\u00e9pandue en Allemagne : les maux de dos.<\/p>\n\n

Toute personne assise devant son ordinateur plusieurs heures par jour aura tendance \u00e0 adopter une posture malsaine. De plus, un manque d\u2019exercice d\u00fb \u00e0 de longues p\u00e9riodes assises peut \u00eatre le d\u00e9clencheur de maux de dos et de tensions . Mais m\u00eame les personnes physiquement actives peuvent souffrir de sympt\u00f4mes dans la r\u00e9gion du dos, par exemple lorsque les articulations vert\u00e9brales sont surcharg\u00e9es.<\/p>\n\n

Avec 5 exercices simples, l\u2019harmonie dans la zone du dos peut \u00eatre restaur\u00e9e et la sous- ou la surcharge de la colonne vert\u00e9brale peut \u00eatre combattue efficacement. Vous pouvez utiliser un tapis pour tous les exercices afin de pouvoir les faire sur une surface plus douce.<\/p>\n\n

5 exercices contre le mal de dos<\/h2>\n\n

1. Katzenbuckel pour d\u00e9tendre les muscles du dos<\/h3>\n\n

Mettez-vous en position quadrup\u00e8de en pla\u00e7ant vos mains, vos genoux, votre jambe et vos pieds sur le tapis et en gardant le dos droit. La colonne cervicale et la t\u00eate doivent \u00eatre maintenues tout aussi droites. Assurez-vous que votre dos en particulier n\u2019est pas bossu ou creux au d\u00e9but. Inspirez et expirez cinq fois dans le dos et sentez dans vos vert\u00e8bres cervicales. Expirez une derni\u00e8re fois et abaissez-vous dans la bosse, qui ressemble \u00e0 une \u00ab bosse de chat \u00bb.<\/p>\n\n

\"Conseils
Conseils Exercices contre le mal de dos Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Lorsque vous tirez votre nombril vers l\u2019int\u00e9rieur avec concentration, la bosse se forme presque automatiquement. Avec la prochaine inspiration, vous pouvez revenir \u00e0 la position arri\u00e8re droite. R\u00e9p\u00e9tez cette s\u00e9quence environ six fois et vous remarquerez \u00e0 quel point votre dos sera d\u00e9tendu.<\/p>\n\n

2. Le pont pour renforcer la colonne vert\u00e9brale<\/h3>\n\n

Allongez-vous sur le dos sur le sol et assurez-vous qu\u2019il est plat. L\u00e0 aussi, il est important d\u2019\u00e9viter au maximum le dos creux. Pliez vos genoux et soulevez lentement vos fesses du sol afin que vos cuisses et vos fesses forment une ligne droite. Vos bras sont tendus vers vos pieds et agissent comme un support de stabilisation.<\/p>\n\n

\"Exercices
Exercices contre le mal de dos Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Si cet exercice est facile pour vous, vous pouvez \u00e9tirer une jambe droite ou parall\u00e8le \u00e0 votre autre cuisse.<\/p>\n\n

\"Conseils
Conseils contre le mal de dos Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Maintenez la position quelques secondes, puis reposez votre pied sur le sol et abaissez votre bassin afin de revenir \u00e0 la position initiale. \u00c9tirez \u00e0 nouveau le bassin, puis l\u2019autre jambe vers le haut. Apr\u00e8s avoir tenu pendant quelques secondes, vous pouvez reposer votre pied sur le tapis et abaisser votre bassin. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice environ 5 fois de chaque c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n

3. Le poisson contre le mal de dos<\/h3>\n\n

Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains sur le sol au niveau de la poitrine. Maintenant, poussez-vous soigneusement du sol avec vos mains et soulevez le haut de votre corps. Au d\u00e9but, quelques centim\u00e8tres suffisent. Progressivement, l\u2019\u00e9tirement dans la zone du dos s\u2019am\u00e9liorera et vous remarquerez \u00e0 quel point vous monterez automatiquement.<\/p>\n\n

\"Exercices
Exercices Conseils contre le mal de dos Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Maintenez la position pendant quelques secondes et abaissez votre poitrine et votre cou vers le bas. Selon votre niveau de forme physique, cet exercice peut \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 jusqu\u2019\u00e0 10 fois.<\/p>\n\n

4. La planche lat\u00e9rale pour \u00e9tirer les muscles lat\u00e9raux du dos<\/h3>\n\n

Tout d\u2019abord, allongez-vous sur le sol avec le c\u00f4t\u00e9 gauche de votre corps. Dans cette position, la jambe droite repose sur la gauche. Pliez votre bras gauche et placez votre avant-bras sur le sol. Vous pouvez apporter votre main droite \u00e0 votre hanche, avec votre bras pli\u00e9 ici \u00e9galement. Maintenant, soulevez lentement votre bassin du sol et maintenez cette position.<\/p>\n\n

\"Exercices
Exercices pour les maux de dos Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Si vous inspirez et expirez profond\u00e9ment, vous pouvez maintenir la position plus longtemps. Apr\u00e8s avoir tenu pendant quelques secondes, abaissez vos hanches et changez de c\u00f4t\u00e9. Assurez-vous de resserrer votre dos et votre abdomen pendant cet exercice pour donner aux muscles un bon entra\u00eenement.<\/p>\n\n

5. \u00c9tirement lat\u00e9ral de la colonne vert\u00e9brale pour d\u00e9tendre le dos<\/h3>\n\n

Allongez-vous droit sur le dos et \u00e9tirez vos bras sur les c\u00f4t\u00e9s. Pliez maintenant vos genoux et croisez votre jambe gauche sur votre droite. Maintenant, laissez tomber vos jambes vers la droite et gardez le haut de votre corps aussi droit que possible sur le sol.<\/p>\n\n

\"Exercices
Exercices Mal de dos Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Maintenez cette position pendant quelques secondes, sentez l\u2019\u00e9tirement dans votre dos \u2013 le long de votre colonne vert\u00e9brale \u2013 et inspirez et expirez de mani\u00e8re d\u00e9tendue. N\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 fermer les yeux et \u00e0 ressentir le flux de votre respiration dans tout votre corps. R\u00e9p\u00e9tez maintenant la m\u00eame chose avec l\u2019autre c\u00f4t\u00e9 pour que l\u2019\u00e9tirement soit \u00e9galis\u00e9.<\/p>\n\n

Avec ces exercices, vous renforcez sp\u00e9cifiquement les muscles de toute la zone de votre dos. Compenser les longues p\u00e9riodes assises sur la chaise ou les efforts physiques fait des merveilles et une harmonie holistique s\u2019\u00e9tablit avec laquelle vous pouvez lutter efficacement contre les maux de dos .<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Presque tout le monde le sait : le dos fait mal, les \u00e9paules sont tendues, tout le corps est en gr\u00e8ve. Des habitudes d\u2019assise … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":17288,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"5 exercices contre le mal de dos %%sep%% %%sitetitle%%","_seopress_titles_desc":"Langes Sitzen oder physische \u00dcberanstrengungen f\u00fchren zu R\u00fcckenschmerzen. Diese bek\u00e4mpft man am besten mit regelm\u00e4\u00dfigen \u00dcbungseinheiten. ","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-17383","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-therapie-physique","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17383","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17383"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17383\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17288"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17383"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17383"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17383"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}