{"id":17410,"date":"2022-02-22T18:36:44","date_gmt":"2022-02-22T17:36:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/?p=17410"},"modified":"2023-05-18T11:27:46","modified_gmt":"2023-05-18T09:27:46","slug":"dystrophie-musculaire-10-exercices-pour-renforcer-les-muscles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/dystrophie-musculaire-10-exercices-pour-renforcer-les-muscles\/","title":{"rendered":"Dystrophie musculaire – 10 exercices pour renforcer les muscles"},"content":{"rendered":"\n

La dystrophie musculaire est un trouble musculaire h\u00e9r\u00e9ditaire qui provoque l’atrophie des tissus musculaires existants. Si les d\u00e9fauts g\u00e9n\u00e9tiques entra\u00eenent un manque de prot\u00e9ines importantes pour le m\u00e9tabolisme musculaire, cela se traduit imm\u00e9diatement par un affaiblissement croissant des muscles. Avec l’atrophie musculaire, des mouvements simples ne peuvent plus \u00eatre effectu\u00e9s avec pr\u00e9cision et sans effort, ce qui peut gravement limiter la qualit\u00e9 de vie.<\/p>\n\n\n\n

Mais m\u00eame si la dystrophie musculaire \u00e9tait jusqu’\u00e0 pr\u00e9sent consid\u00e9r\u00e9e comme incurable, la kin\u00e9sith\u00e9rapie<\/a> cibl\u00e9e peut permettre d’am\u00e9liorer significativement la fonctionnalit\u00e9 et la mobilit\u00e9 des muscles et, si possible, de pr\u00e9server les muscles qui fonctionnent encore. Si les muscles sont d\u00e9plac\u00e9s r\u00e9guli\u00e8rement et avec certains exercices, la force et la flexibilit\u00e9 sont entra\u00een\u00e9es et le processus de la maladie est ralenti ou, au mieux, stagn\u00e9. Un m\u00e9lange d’exercices d’\u00e9tirement, de force et de coordination fait des merveilles et aide \u00e0 maintenir et \u00e0 renforcer le corps dans son \u00e9tat actuel.<\/p>\n\n\n\n

Exercices pour la dystrophie musculaire<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. L\u00e9ger \u00e9tirement des muscles lat\u00e9raux du dos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Le premier exercice consiste \u00e0 \u00e9tirer le corps dans un \u00e9tat souple et d\u00e9tendu. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos de mani\u00e8re \u00e0 ce que votre regard soit dirig\u00e9 vers le haut. Pliez maintenant votre jambe droite. Saisissez votre genou droit avec votre bras gauche et croisez votre jambe droite sur votre gauche. Pour rendre l’\u00e9tirement plus efficace, vous pouvez tourner la t\u00eate vers la droite. R\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame chose avec l’autre c\u00f4t\u00e9. L’id\u00e9al serait de tenir chaque \u00e9tirement (c\u00f4t\u00e9 gauche et droit) pendant 30 secondes.<\/p>\n\n\n\n

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10 exercices contre la dystrophie musculaire Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

2. Renforcement des bras et de la poitrine<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Posez deux petites bouteilles d’eau ou des poids \u00e0 vos c\u00f4t\u00e9s avant de commencer l’exercice. Cet exercice de force n\u00e9cessite un entra\u00eenement r\u00e9gulier et, selon votre condition physique, peut \u00eatre augment\u00e9 avec des poids plus lourds. Mais d’abord la description ! Tout d’abord, allong\u00e9 sur le dos, attrapez le premier poids avec votre main droite et pliez votre bras pour qu’il touche votre \u00e9paule droite. Une fois que votre bras s’est ajust\u00e9 au poids, vous pouvez l’\u00e9tirer \u00e0 nouveau. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice d’\u00e9tirement et de flexion pendant environ 1 minute, puis passez \u00e0 l’autre bras. Maintenant, vous pouvez saisir les poids avec les deux bras parall\u00e8les et r\u00e9p\u00e9ter cet exercice. Ensuite, \u00e9tirez les deux bras vers le haut avec les poids et abaissez-les directement sur le c\u00f4t\u00e9. Cette s\u00e9quence d’exercices peut \u00e9galement \u00eatre r\u00e9alis\u00e9e pendant environ une minute. <\/p>\n\n\n\n

3. \u00c9tirement des muscles du dos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Roulez sur le ventre et placez vos mains \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de votre visage. Maintenant, poussez-vous avec vos bras tout en gardant vos mains sur le sol. Plus vous montez haut, plus vous pouvez sentir l’\u00e9tirement dans votre dos. Restez dans cette position d’\u00e9tirement pendant environ 30 secondes. <\/p>\n\n\n\n

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10 exercices contre la faiblesse musculaire Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4. Moment de d\u00e9tente<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pour vous d\u00e9tendre apr\u00e8s le dernier exercice et le contre-\u00e9tirement, vous pouvez maintenant plier les genoux et d\u00e9placer le vaisseau vers vos talons. Dans cette position, les bras et le haut du corps peuvent \u00eatre \u00e9tir\u00e9s et les muscles peuvent se d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n

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10 exercices contre la dystrophie musculaire Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

5. Renforcement des muscles des jambes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Levez-vous lentement et utilisez une chaise solide pour vous aider. Alternativement, un mur peut \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9 comme support. Tenez le dos de la chaise ou du mur d’une main et attrapez votre cheville droite avec votre main droite. Lorsque vous avez trouv\u00e9 votre \u00e9quilibre, \u00e9tirez-vous vers vos fesses. La s\u00e9ance d’\u00e9tirement peut durer jusqu’\u00e0 30 secondes. La m\u00eame s\u00e9quence de mouvements doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9e avec l’autre c\u00f4t\u00e9. Il est conseill\u00e9 de r\u00e9p\u00e9ter l’exercice plusieurs fois \u2013 sans surcharger le corps.<\/p>\n\n\n\n

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10 exercices contre la faiblesse musculaire Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

6. Concentrez-vous sur les cuisses et le bas des jambes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Maintenant, appuyez-vous contre le mur avec le dos droit et abaissez vos fesses en position assise. L’objectif est d’obtenir un angle de 90 degr\u00e9s en forme de chaise. Si votre condition physique ne le permet pas, il suffit de d\u00e9placer les fesses vers le sol et de maintenir la position. Dans tous les cas, essayez de garder le dos bien droit contre le mur et inspirez et expirez profond\u00e9ment pour ne pas bloquer le corps. Maintenez l’exercice pendant 30 secondes et r\u00e9p\u00e9tez 5 fois si possible. Ensuite, d\u00e9tendez vos jambes en les d\u00e9pla\u00e7ant l\u00e9g\u00e8rement vers la droite et la gauche, de haut en bas.<\/p>\n\n\n\n

7. \u00c9quilibre pour \u00e9tablir la coordination<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Maintenant, tenez-vous droit sur les deux pieds et \u00e9tirez vos bras sur le c\u00f4t\u00e9. Soulevez l\u00e9g\u00e8rement votre jambe droite du sol et essayez de garder votre \u00e9quilibre. Il en va de m\u00eame pour le c\u00f4t\u00e9 gauche. Assurez-vous que votre dos ne se cambre pas trop dans un dos creux. Plus vous serrez vos muscles abdominaux, plus vous serez \u00e9quilibr\u00e9. Lorsque vous vous sentez suffisamment stable, vous pouvez lever votre jambe droite vers l’avant et plier votre genou pour l’\u00e9tirer vers votre ventre avec les deux mains. R\u00e9p\u00e9tez l’exercice avec votre jambe gauche \u00e9galement. <\/p>\n\n\n\n

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10 exercices contre la dystrophie musculaire Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

8. Renforcer la flexibilit\u00e9 du haut et du bas du corps<\/h3>\n\n\n\n

Tenez-vous droit et abaissez lentement vos bras vers le sol. Maintenant, penchez le haut de votre corps et essayez de toucher le sol avec vos mains. Cet exercice est difficile pour beaucoup de gens, mais les progr\u00e8s apr\u00e8s la r\u00e9p\u00e9tition de l’exercice peuvent \u00eatre vus tr\u00e8s rapidement et visiblement. Si vous n’arrivez pas \u00e0 toucher le sol avec vos mains au d\u00e9but, restez dans la position la plus basse possible. Restez-y environ 30 secondes et roulez lentement, vert\u00e8bre par vert\u00e8bre. Cet exercice doit \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 au moins 3 fois.<\/p>\n\n\n\n

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10 exercices dans le cabinet de physioth\u00e9rapie de la dystrophie musculaire Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

9. Unit\u00e9 sportive pour am\u00e9liorer la condition<\/h3>\n\n\n\n

Si le corps est r\u00e9chauff\u00e9, il est conseill\u00e9 d’aller se promener. En marchant, vous pouvez augmenter le rythme et faire des pas plus rapides et plus longs. Ensuite, vous pouvez commencer \u00e0 faire du jogging, puis revenir \u00e0 la marche rapide, puis \u00e0 une promenade tranquille.10 Des minutes par jour font des merveilles et maintiennent le corps fort et en forme.<\/p>\n\n\n\n

10. La physioth\u00e9rapie comme mesure d’appoint dans la dystrophie musculaire<\/h3>\n\n\n\n

Dans le cadre de la physioth\u00e9rapie, on vous montrera non seulement d’autres exercices d’\u00e9tirement, de coordination et de conditionnement, mais des massages, des techniques de pr\u00e9hension manuelle<\/a> ou d’autres domaines de traitement m\u00e9dical<\/a> peuvent \u00e9galement \u00eatre utilis\u00e9s. De plus, un plan d’entra\u00eenement individuel peut conduire \u00e0 une routine saine qui est non seulement bonne pour vos muscles, mais qui peut \u00e9galement am\u00e9liorer consid\u00e9rablement votre qualit\u00e9 de vie. Des hormones heureuses sont lib\u00e9r\u00e9es pendant l’exercice, ce qui peut avoir un effet positif sur votre humeur et votre \u00e9nergie. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La dystrophie musculaire est un trouble musculaire h\u00e9r\u00e9ditaire qui provoque l’atrophie des tissus musculaires existants. Si les d\u00e9fauts g\u00e9n\u00e9tiques entra\u00eenent un manque de prot\u00e9ines … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":16169,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"10 exercices pour la dystrophie musculaire %%sep%% %%sitetitle%%","_seopress_titles_desc":"La dystrophie musculaire entra\u00eene des d\u00e9ficiences physiques. L'exercice r\u00e9gulier aidera \u00e0 freiner le processus de fonte musculaire.","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-17410","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-therapie-physique","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17410","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17410"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17410\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17410"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17410"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17410"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}