{"id":17435,"date":"2022-01-28T18:27:20","date_gmt":"2022-01-28T17:27:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/?p=17435"},"modified":"2022-05-27T10:43:56","modified_gmt":"2022-05-27T08:43:56","slug":"exercices-contre-les-douleurs-a-lepaule-au-bureau-a-domicile","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/exercices-contre-les-douleurs-a-lepaule-au-bureau-a-domicile\/","title":{"rendered":"Exercices contre les douleurs \u00e0 l’\u00e9paule au bureau \u00e0 domicile"},"content":{"rendered":"\n

Quiconque passe beaucoup de temps devant l’ordinateur \u00e0 cause de son travail de bureau le sait certainement : les \u00e9paules sont tendues, la posture est \u00e0 l’\u00e9troit et il y a des douleurs lancinantes<\/strong><\/a> qui peuvent \u00e9galement \u00eatre ressenties dans le cou et le dos. En touchant la zone des \u00e9paules, les personnes concern\u00e9es remarqueront des muscles durcis qui ne peuvent pas \u00eatre rel\u00e2ch\u00e9s de fa\u00e7on permanente par un simple massage. Afin de se d\u00e9barrasser \u00e0 long terme des douleurs \u00e0 l’\u00e9paule<\/strong> , des exercices r\u00e9guliers sont n\u00e9cessaires, qui doivent \u00eatre effectu\u00e9s pendant le travail de bureau, avant et apr\u00e8s.<\/p>\n\n\n\n

1. La bonne posture assise contre les douleurs \u00e0 l’\u00e9paule<\/strong> n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Rester assis longtemps est in\u00e9vitable. Il est donc important d’am\u00e9liorer les habitudes d’assise afin d’\u00e9viter des dommages \u00e0 long terme au syst\u00e8me musculo-squelettique. La r\u00e8gle de base est la suivante : V\u00e9rifiez aussi souvent que possible si votre position assise est saine. S’asseoir droit est fatiguant au d\u00e9but, mais devient normal une fois que votre corps s’y est habitu\u00e9. Une posture droite<\/a> n\u00e9cessite que le dos ne se courbe pas trop ou ne rentre pas dans un dos creux. De plus, le cou doit \u00eatre tendu droit, c’est-\u00e0-dire pas abaiss\u00e9 trop souvent. Id\u00e9alement, les \u00e9paules ou les omoplates doivent \u00e9galement \u00eatre dirig\u00e9es vers l’arri\u00e8re. Plus la position assise est globalement droite, plus elle affecte l’ensemble du syst\u00e8me musculo-squelettique. <\/p>\n\n\n\n

2. Entourez et redressez vos \u00e9paules et vos bras<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Le dynamisme est l’alpha et l’om\u00e9ga. Rien n’est pire qu’une assise rigide. Par cons\u00e9quent, les \u00e9paules et les bras en particulier doivent \u00eatre d\u00e9plac\u00e9s de temps en temps en position assise. Roulez vos \u00e9paules d’avant en arri\u00e8re aussi souvent que vous vous sentez \u00e0 l’aise. Entre les deux, \u00e9tirez vos bras de haut en bas, de gauche \u00e0 droite et augmentez lentement la traction dans chaque direction. De plus, les bras peuvent \u00eatre \u00e9tir\u00e9s dans toutes les directions. Pour ce faire, vous pouvez \u00e9tendre un bras vers l’avant, plier votre coude et le saisir avec l’autre bras pour vous \u00e9tirer vers l’int\u00e9rieur. En plus de l’\u00e9tirement lat\u00e9ral, les bras peuvent \u00e9galement \u00eatre \u00e9tir\u00e9s vers l’arri\u00e8re. \u00c9tendez un bras vers le haut, pliez \u00e0 nouveau votre coude et \u00e9tirez votre autre bras vers votre dos. Ces mouvements l\u00e9gers et ces exercices d’\u00e9tirement peuvent d\u00e9tendre les muscles du cou et des \u00e9paules, ce qui peut soulager la tension et la raideur. <\/p>\n\n\n\n

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Exercices l\u00e9gers contre les douleurs \u00e0 l’\u00e9paule dans la physioth\u00e9rapie \u00e0 domicile Berlin Mitte<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

3. \u00c9tirement du cou pour les douleurs \u00e0 l’\u00e9paule<\/h2>\n\n\n\n

Afin de d\u00e9tendre le haut du corps, non seulement les \u00e9paules et le dos doivent \u00eatre entra\u00een\u00e9s, mais \u00e9galement le cou. Pour ce faire, asseyez-vous droit et placez vos pieds sur le sol, \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Tournez doucement la t\u00eate de gauche \u00e0 droite pour \u00e9chauffer les muscles. Vous pouvez ensuite \u00e9tirer votre bras droit au-dessus de votre t\u00eate en direction du c\u00f4t\u00e9 gauche de votre visage, puis \u00e9tirez votre cou vers la droite avec votre main. R\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame chose avec votre bras gauche. Ensuite, prenez les deux mains, placez-les \u00e0 l’arri\u00e8re de votre t\u00eate et tirez doucement votre t\u00eate vers le bas de mani\u00e8re \u00e0 regarder le sol. Ensuite, vous pouvez incliner la t\u00eate en arri\u00e8re pour vous \u00e9tirer dans la direction oppos\u00e9e. Enfin, vous pouvez \u00e0 nouveau faire pivoter votre t\u00eate, dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. <\/p>\n\n\n\n

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Exercices efficaces contre les douleurs \u00e0 l’\u00e9paule dans la physioth\u00e9rapie \u00e0 domicile Berlin Mitte<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4. Respirez, respirez, respirez<\/h2>\n\n\n\n

Pour que le corps reste perm\u00e9able et que les tensions soient efficacement rel\u00e2ch\u00e9es, la respiration doit toujours \u00eatre prise en compte – non seulement pendant les exercices eux-m\u00eames, mais aussi dans la vie de tous les jours. Dans le monde au rythme effr\u00e9n\u00e9, nous avons tendance \u00e0 retenir notre respiration et \u00e0 ne pas la laisser circuler dans tout le corps. La plupart du temps, la respiration se coince dans la poitrine, ce qui provoque une tension encore plus importante des \u00e9paules et du cou. Essayez ceci: fermez les yeux et inspirez profond\u00e9ment par le nez, en vous concentrant sur une partie de votre corps sur laquelle vous souhaitez concentrer votre respiration profonde. Puis expirez par la bouche. Essayez de vous concentrer sur toutes les parties de votre corps, y compris le bout des doigts, le front, les pieds, le ventre, etc. Si vous respirez souvent et consciemment dans chaque partie de votre corps, vous sentirez votre corps se d\u00e9tendre et se raidir. <\/p>\n\n\n\n

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Exercices contre les douleurs \u00e0 l’\u00e9paule dans la physioth\u00e9rapie \u00e0 domicile Berlin Mitte<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Malgr\u00e9 votre quotidien stressant au bureau, offrez-vous des pauses pour vous faire du bien et faire du bien \u00e0 votre corps. Les exercices d’\u00e9tirement, de respiration et de relaxation ainsi que les massages<\/a> sont payants et d\u00e9tendent non seulement les \u00e9paules, mais aussi tout le corps. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Quiconque passe beaucoup de temps devant l’ordinateur \u00e0 cause de son travail de bureau le sait certainement : les \u00e9paules sont tendues, la posture … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":17427,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"Exercices de soulagement de la douleur \u00e0 l'\u00e9paule Physioth\u00e9rapie Berlin Mitte GmbH","_seopress_titles_desc":"De longues heures de travail au bureau \u00e0 domicile peuvent entra\u00eener des douleurs \u00e0 l'\u00e9paule. Heureusement, des exercices cibl\u00e9s peuvent combattre efficacement les tensions.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"both","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-17435","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-therapie-physique","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17435","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17435"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17435\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17435"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17435"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17435"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}