{"id":17635,"date":"2020-09-23T00:47:33","date_gmt":"2020-09-22T22:47:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/?p=17635"},"modified":"2022-05-28T14:15:56","modified_gmt":"2022-05-28T12:15:56","slug":"bossu-de-la-vieillesse-que-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/bossu-de-la-vieillesse-que-faire\/","title":{"rendered":"Bossu de la vieillesse: que faire?"},"content":{"rendered":"\n

Un dos vo\u00fbt\u00e9, des \u00e9paules tendues, une r\u00e9gion du cou douloureuse – pendant ce temps, les postures courb\u00e9es ne sont plus rares, m\u00eame parmi la jeune g\u00e9n\u00e9ration. <\/p>\n\n\n\n

Vous \u00eates probablement assis devant votre ordinateur portable ou votre t\u00e9l\u00e9phone portable et vous lisez. Observez votre posture et faites attention \u00e0 la position de votre dos, de vos \u00e9paules et de votre t\u00eate. Vous aurez maintenant remarqu\u00e9 que vous n’\u00eates pas assis droit et qu’au moins une des parties du corps r\u00e9pertori\u00e9es est dans un virage. Afin de renforcer durablement le corps et d’\u00e9viter les tensions et les douleurs dans la vieillesse, il est important de pr\u00eater attention \u00e0 son propre comportement corporel – dans la vie quotidienne comme au travail. <\/p>\n\n\n\n

Nous vous dirons exactement comment am\u00e9liorer votre posture en 5 \u00e9tapes. Ce n’est pas du tout difficile, mais cela a beaucoup \u00e0 voir avec la pleine conscience et la discipline. Et c’est parti! <\/p>\n\n\n\n

1. Soulagez la position assise rigide avec le mouvement<\/h2>\n\n\n\n

Quiconque a l’habitude de travailler de plus longues heures au bureau le sait certainement: le dos est tendu, la nuque fait mal, les \u00e9paules sont raides. Il est d’autant plus important de continuer \u00e0 v\u00e9rifier sa propre position assise et de se livrer \u00e0 quelques petits mouvements. Il est utile de temps en temps de se lever ou de se d\u00e9placer d’avant en arri\u00e8re sur le si\u00e8ge ou d’avant en arri\u00e8re. La posture du dos peut \u00eatre redress\u00e9e en marchant dans le dos creux contre la courbe et en se d\u00e9tendant \u00e0 nouveau. Vous pouvez alors prendre soin de vous asseoir droit. Au d\u00e9but, cela peut sembler \u00e9trange et inconfortable, mais plus vous pratiquez souvent la posture droite et plus vous la tenez longtemps, plus le corps s’habitue rapidement \u00e0 la position saine.<\/p>\n\n\n\n

2. Renforcer les muscles gr\u00e2ce \u00e0 des exercices d’\u00e9tirement<\/h2>\n\n\n\n

Une assise longue et rigide affaiblit les muscles du dos et conduit – qu’elle soit longue ou courte – \u00e0 un dos vo\u00fbt\u00e9, ce qui non seulement semble inesth\u00e9tique mais peut \u00e9galement entra\u00eener une alt\u00e9ration consid\u00e9rable des mouvements chez les personnes \u00e2g\u00e9es. L’utilisation r\u00e9guli\u00e8re d’ordinateurs et de t\u00e9l\u00e9phones portables et la posture typiquement vo\u00fbt\u00e9e pendant ce temps durcissent les muscles du cou et raccourcissent les muscles de la poitrine. Le haut du corps se d\u00e9forme et le r\u00e9sultat est une bosse qui augmente avec l’\u00e2ge. Si la courbure du dos devient excessive, cela peut \u00e9galement avoir un effet n\u00e9gatif sur les nerfs, qui peuvent se traduire par une sensation d’engourdissement ou de picotements dans les bras ou les jambes. Ce faisant, il est tr\u00e8s facile de pr\u00e9venir tous ces sympt\u00f4mes et manifestations.<\/p>\n\n\n\n

\"Crooked
Crooked back dans la vieillesse Physioth\u00e9rapie Berlin Mitte<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Afin d’obtenir une posture saine, il suffit d’int\u00e9grer de simples exercices d’\u00e9tirement et d’\u00e9tirement dans la vie quotidienne et de les r\u00e9p\u00e9ter encore et encore entre les deux. <\/p>\n\n\n\n

Alors peut simple Mouvements circulaires<\/strong> de la t\u00eate et des \u00e9paules pour rel\u00e2cher les muscles tendus. <\/p>\n\n\n\n

Assis ou debout, vous pouvez \u00e9galement bouger la t\u00eate dans toutes les directions, parfois vers l’avant, parfois vers l’arri\u00e8re et aussi sur le c\u00f4t\u00e9 \u00e0 droite et \u00e0 gauche. Vous \u00eates invit\u00e9s \u00e0 rester un peu plus longtemps dans la position respective et \u00e0 faire un peu avec votre main \u00e9tendue<\/strong> . <\/p>\n\n\n\n

Entre les deux, cela peut \u00e9galement aider \u00e0 lever les bras vers le haut et \u00e0 d\u00e9placer le haut de votre corps lat\u00e9ralement et vers le haut \u00e9tendue<\/strong> . Cet exercice est facile \u00e0 faire en position assise ou debout. <\/p>\n\n\n\n

Un autre exercice pour renforcer les muscles du dos est connu des cours d’\u00e9ducation physique pr\u00e9c\u00e9dents. Mettez simplement votre jambe droite \u00e0 un niveau plus \u00e9lev\u00e9, par exemple sur un banc ou des escaliers, et pliez le haut de votre corps vers le pied. Gardez le haut du corps aussi droit que possible afin que l’\u00e9tirement soit le plus efficace possible. le \u00c9longation<\/strong> se fera non seulement sentir dans la jambe elle-m\u00eame, mais surtout le long de la colonne vert\u00e9brale. <\/p>\n\n\n\n

En g\u00e9n\u00e9ral, il n’y a pas d’ensemble de r\u00e8gles pour les exercices d’\u00e9tirement et d’\u00e9tirement. Continuez simplement \u00e0 bouger et \u00e0 ressentir votre corps. Tout ce qui fait du bien lorsque vous bougez est \u00e9galement bon pour votre corps. Il est seulement important de ne pas geler et de garder vos muscles en forme. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

3. Exercices de respiration pour plus de relaxation<\/h2>\n\n\n\n

Respirez, respirez et respirez \u00e0 nouveau – profond\u00e9ment dans vos pieds. Restez debout un moment, fermez les yeux et inspirez tr\u00e8s profond\u00e9ment par le nez. Maintenant, expirez \u00e0 nouveau par la bouche et laissez l’air s’\u00e9couler de votre t\u00eate vers votre poitrine, votre estomac, vos jambes et vos pieds. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice de respiration plusieurs fois par jour et vous remarquerez \u00e0 quel point votre corps se sent plus d\u00e9tendu.<\/p>\n\n\n\n

\"Bosse
Bosse dans la vieillesse Physioth\u00e9rapie Berlin Mitte<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

4. Massages pour d\u00e9tendre les muscles<\/h2>\n\n\n\n

Si vous souhaitez offrir quelque chose \u00e0 votre corps, vous pouvez vous offrir des massages en plus de vos propres exercices de respiration, d’\u00e9tirement et d’\u00e9tirement. P\u00e9trir, presser, tapoter ou brosser le long du corps d\u00e9tend les muscles et lib\u00e8re le durcissement et les blocages. UNE massage<\/a> peut d\u00e9tendre le corps et constitue une bonne base pour plus de d\u00e9tente et de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

5. Le sport l\u00e9ger au quotidien<\/h2>\n\n\n\n

Le sport lib\u00e8re non seulement l’esprit, mais renforce \u00e9galement les muscles et stabilise ainsi le corps. Cela ne veut pas dire musculation ou sports d’endurance. Il est utile de faire du v\u00e9lo de temps en temps, de faire une promenade d\u00e9tendue, de monter des escaliers ou tout simplement d’aller danser.<\/p>\n\n\n\n

Adieu les dos arrondis!<\/h2>\n\n\n\n

Un m\u00e9lange de tous les exercices assure une posture saine qui prot\u00e8ge contre les probl\u00e8mes de dos \u00e0 long terme. Personne n’a besoin d’un dos vo\u00fbt\u00e9, ni \u00e0 un jeune ni \u00e0 un \u00e2ge avanc\u00e9. Avec un peu de discipline, la posture peut \u00eatre am\u00e9lior\u00e9e et vous vous sentez non seulement physiquement plus en forme et en meilleure sant\u00e9, mais aussi rayonnez automatiquement plus de confiance en soi et de fra\u00eecheur. Alors: \u00e0 vos marques, pr\u00eats, partez!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Un dos vo\u00fbt\u00e9, des \u00e9paules tendues, une r\u00e9gion du cou douloureuse – pendant ce temps, les postures courb\u00e9es ne sont plus rares, m\u00eame parmi … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":17624,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-17635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-therapie-physique","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17635"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17635\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}