{"id":17802,"date":"2020-04-27T15:17:00","date_gmt":"2020-04-27T13:17:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/?p=17802"},"modified":"2022-05-28T15:21:45","modified_gmt":"2022-05-28T13:21:45","slug":"ergonomie-au-travail-contre-les-maux-de-dos-et-les-tensions","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/ergonomie-au-travail-contre-les-maux-de-dos-et-les-tensions\/","title":{"rendered":"Ergonomie au travail contre les maux de dos et les tensions"},"content":{"rendered":"\n

Une longue s\u00e9ance concentr\u00e9e au bureau est \u00e9puisante \u00e0 long terme et a un effet douloureux sur le corps. Presque tous les employ\u00e9s qui s’assoient r\u00e9guli\u00e8rement devant l’ordinateur au bureau se plaignent de tensions et de douleurs au cou, aux \u00e9paules ou au dos. Afin de survivre \u00e0 des journ\u00e9es de travail \u00e9puisantes au moins physiquement et d’\u00e9viter des dommages \u00e0 long terme, il est important de lutter activement contre les \u00e9ventuelles plaintes.<\/p>\n\n\n\n

\"Ergonomie<\/figure>\n\n\n\n

La conception du lieu de travail ainsi que sa propre posture et ses mod\u00e8les de mouvement sont l’essence m\u00eame d’une fa\u00e7on de travailler saine. Cela inclut non seulement l’atmosph\u00e8re de la pi\u00e8ce et la structure des si\u00e8ges, y compris la chaise de bureau et le bureau, mais surtout votre propre posture. Ce qui suit s’applique: seuls ceux qui sont assis ergonomiquement et bougent correctement peuvent prot\u00e9ger leur dos \u00e0 long terme et \u00e9viter une mauvaise posture, des tensions et des douleurs. <\/p>\n\n\n\n

R\u00e8gles de base pour l’ergonomie sur le lieu de travail<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

S’asseoir? Vous apprenez cela dans l’enfance. Droite! Mais comment fonctionne une bonne position assise \u00e0 l’\u00e2ge adulte? Finalement, le mouvement s’apaise \u00e0 partir de l’emploi dans le bureau. Alors que les enfants ont la possibilit\u00e9 de se d\u00e9placer librement et de mani\u00e8re \u00e9quilibr\u00e9e, les adultes sont souvent li\u00e9s au lieu de travail et doivent r\u00e9apprendre \u00e0 s’asseoir. Les employ\u00e9s de bureau qui souffrent de tensions et de douleurs connaissent le probl\u00e8me. D\u00e9sormais, il est important de r\u00e9agir aux signaux d’alerte du corps et d’enqu\u00eater sur la question: comment mettre en \u0153uvre de longues p\u00e9riodes d’assise en douceur dans le travail quotidien et comment int\u00e9grer certaines postures et mouvements pour prot\u00e9ger le corps, et surtout le dos, sur le long terme? <\/p>\n\n\n\n

Alignez le lieu de travail de mani\u00e8re optimale sur le corps<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\"Physioth\u00e9rapie<\/figure>\n\n\n\n

Avant d’arriver \u00e0 la bonne posture en position assise, il faut d’abord d\u00e9terminer si le poste de travail est align\u00e9 de mani\u00e8re optimale. Cela signifie que non seulement l’atmosph\u00e8re de travail, qui comprend la temp\u00e9rature ambiante, l’\u00e9clairage et le volume, est essentielle, mais \u00e9galement les si\u00e8ges. La chaise de bureau, le bureau et l’\u00e9cran de l’ordinateur doivent \u00eatre coordonn\u00e9s de mani\u00e8re optimale pour permettre la posture la plus douce possible. Des postes de travail VDU mal r\u00e9gl\u00e9s entra\u00eenent des probl\u00e8mes de dos et doivent – conform\u00e9ment aux conditions de sant\u00e9 et de s\u00e9curit\u00e9 au travail – \u00eatre con\u00e7us de mani\u00e8re \u00e0 \u00eatre respectueux de la sant\u00e9, c’est-\u00e0-dire ergonomiques.<\/p>\n\n\n\n

Tout d’abord, la hauteur du si\u00e8ge de la chaise de bureau doit \u00eatre ajust\u00e9e pour que vous puissiez vous asseoir droit. Une hauteur de si\u00e8ge exacte ne peut pas \u00eatre d\u00e9termin\u00e9e \u00e0 tous les niveaux, car elle varie en fonction de la taille du corps. Pour l’orientation, cependant, on peut dire que la chaise n’est correctement ajust\u00e9e que lorsque vous pouvez regarder l’\u00e9cran droit en position assise droite sans avoir \u00e0 vous pencher ou \u00e0 vous \u00e9tirer excessivement. Les jambes doivent \u00eatre pli\u00e9es \u00e0 90 degr\u00e9s pour que les pieds puissent se tenir droit sur le sol. Si la hauteur de la chaise, de la table et du si\u00e8ge est coordonn\u00e9e et que l’atmosph\u00e8re de la pi\u00e8ce est bonne, l’apprentissage de sa propre posture peut \u00eatre abord\u00e9 efficacement. <\/p>\n\n\n\n

\u00c9cole de posture pour une assise ergonomique sur le lieu de travail<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Les sch\u00e9mas d’assise et de mouvement qui – une fois qu’ils ont \u00e9t\u00e9 appris – peuvent \u00eatre ex\u00e9cut\u00e9s automatiquement ou inconsciemment sont utiles. Un d\u00e9taill\u00e9 Retour \u00e9cole ou l’entra\u00eenement \u00e0 la posture peut cr\u00e9er une bonne base pour corriger les d\u00e9salignements et optimiser les sch\u00e9mas de mouvement. Ce n’est que par une position assise et une action ergonomiques permanentes que la douleur et la tension dans le dos, les \u00e9paules et le cou peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es et le corps pr\u00e9par\u00e9 pour le travail de bureau.<\/p>\n\n\n\n

\"Physioth\u00e9rapie<\/figure>\n\n\n\n

le \u00c9cole de posture met l’accent sur une posture saine, qui inclut avant tout l’utilisation optimale des muscles du dos. L’entra\u00eenement renforce non seulement les muscles, mais comprend \u00e9galement des exercices de relaxation, des techniques de respiration et des exercices de massage qui peuvent facilement \u00eatre int\u00e9gr\u00e9s au travail quotidien. Le but est de former la conscience corporelle de mani\u00e8re \u00e0 ce que les mouvements et les sch\u00e9mas de posture – en particulier en position assise et debout normalement – puissent \u00eatre effectu\u00e9s de mani\u00e8re douce ou m\u00eame encourageante. En plus de renforcer les muscles du dos et du tronc, l’entra\u00eenement se concentre \u00e9galement sur une assise dynamique et droite. Ni le dos creux, ni le dos \u00e0 bosse, ni une position assise tendue \u00e0 90 degr\u00e9s ne sont b\u00e9n\u00e9fiques \u00e0 long terme. Il est important de trouver la posture assise optimale pour le corps individuel. <\/p>\n\n\n\n

\"Physioth\u00e9rapie<\/figure>\n\n\n\n

En r\u00e9sum\u00e9, l’\u00e9cole de posture clarifie les questions suivantes: Comment \u00e7a marche assise correcte<\/strong> , Debout et marcher, quels exercices et techniques de respiration <\/strong>aider \u00e0 soulager les tensions, quels muscles doivent \u00eatre activ\u00e9s ou d\u00e9tendus? \u00c0 quelle fr\u00e9quence doit-on se d\u00e9placer pendant le travail et comment? S’asseoir droit, soulever r\u00e9guli\u00e8rement les pieds et les jambes, tourner doucement les \u00e9paules et bouger la t\u00eate peuvent tous aider \u00e0 r\u00e9tablir l’\u00e9quilibre du corps. Vous devez juste apprendre comment. Dans le cas id\u00e9al, l’ergonomie au travail devient une \u00e9vidence, de sorte que certains sch\u00e9mas de postures et s\u00e9quences de mouvements se d\u00e9roulent automatiquement en fonction du poste de travail parfaitement align\u00e9. <\/p>\n\n\n\n

Si les r\u00e8gles g\u00e9n\u00e9rales de base de l’ergonomie sont apprises, le corps attend avec impatience une bonne ambiance de travail dans laquelle l’esprit peut \u00e9galement se d\u00e9tendre. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Une longue s\u00e9ance concentr\u00e9e au bureau est \u00e9puisante \u00e0 long terme et a un effet douloureux sur le corps. Presque tous les employ\u00e9s qui … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":17791,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"both","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-17802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17802"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17802\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}