{"id":17865,"date":"2020-01-13T00:02:00","date_gmt":"2020-01-12T23:02:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/?p=17865"},"modified":"2022-05-28T15:43:27","modified_gmt":"2022-05-28T13:43:27","slug":"sasseoir-correctement-mettre-fin-aux-maux-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/sasseoir-correctement-mettre-fin-aux-maux-de-dos\/","title":{"rendered":"S’asseoir correctement: mettre fin aux maux de dos"},"content":{"rendered":"\n
\"Assise<\/figure>\n\n\n\n

Au bureau, \u00e0 l’universit\u00e9, \u00e0 l’\u00e9cole ou pendant notre temps libre: en moyenne, nous sommes assis jusqu’\u00e0 9,3 heures par jour et plus. En raison du peu de mouvement et du stress incorrect Mal au dos<\/strong> Il est depuis longtemps devenu une maladie courante et la troisi\u00e8me cause d’arr\u00eat maladie en Allemagne. Parce que la nature ne pr\u00e9voit pas que les gens passent une grande partie de leur vie assis. \u00catre assis est exigeant Colonne vert\u00e9brale<\/strong> et Muscles du dos<\/strong> beaucoup plus fort que debout ou en marchant. Cependant, quelques trucs et astuces peuvent r\u00e9duire ou m\u00eame \u00e9viter les maux de dos et la tension du cou. M\u00eame une visite \u00e0 un Retour \u00e9cole<\/strong> peut aider.<\/p>\n\n\n\n

Voici comment vous vous asseyez amicalement<\/h2>\n\n\n\n

De nombreuses personnes qui travaillent \u00e0 leur bureau le font avec la t\u00eate pench\u00e9e et le cou tendu vers l’avant et restent ainsi pendant des heures sans changer de position et se sentent malsaines dans leur peau. Position assise<\/strong> pas m\u00eame consciemment. Mais presque toujours il y a de la douleur et Tension<\/strong> dans \u00c9paules<\/strong> et cou<\/strong> la cons\u00e9quence de la position de bureau typique, \u00e0 long terme m\u00eame un dos vo\u00fbt\u00e9 (hyperkyphose) ou un d\u00e9salignement de la colonne vert\u00e9brale (scoliose) peuvent survenir.<\/p>\n\n\n\n

Mais les plaintes peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es par la position assise correcte. La position de d\u00e9part pour une assise saine et correcte est toujours une posture droite. Le bureau et la chaise de bureau doivent \u00eatre r\u00e9gl\u00e9s \u00e0 la bonne hauteur. Vous devez vous assurer que le haut et le bas des jambes ainsi que le haut et le bas des bras sont \u00e0 angle droit l’un par rapport \u00e0 l’autre. Vos pieds doivent \u00eatre fermement sur le sol. Le dossier doit \u00eatre ajust\u00e9 de mani\u00e8re \u00e0 ne pas perdre le contact lorsque vous vous asseyez droit. La distance de visualisation de l’\u00e9cran de l’ordinateur doit \u00eatre d’au moins 50 centim\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n

Assise dynamique – mais comment?<\/h2>\n\n\n\n

Mais m\u00eame si vous restez longtemps dans la m\u00eame position assise, cela peut devenir un fardeau. Il est donc important de changer r\u00e9guli\u00e8rement de posture – assise dynamique<\/strong> est le mot magique. Par exemple, il peut soulager les disques intervert\u00e9braux si vous prenez une position assise confortable apr\u00e8s une phase de position assise droite et vice versa. Ce qui peut para\u00eetre \u00e9trange au premier abord plaira \u00e0 vos disques intervert\u00e9braux. Le mouvement constant renforce les muscles et stimule la circulation sanguine. Le d\u00e9placement du poids d’une fesse \u00e0 l’autre, la d\u00e9tente et les \u00e9tirements peuvent \u00e9galement aider. Tout est permis avec une assise dynamique!<\/p>\n\n\n\n

Planifier et utiliser les pauses de mouvement<\/h2>\n\n\n\n

En plus d’une assise dynamique, il est tr\u00e8s facile d’int\u00e9grer plus de mouvement dans la vie quotidienne au bureau. Saisissez chaque occasion pour donner \u00e0 votre corps une pause apr\u00e8s de longues p\u00e9riodes de position assise. Si vous prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, envoyez les messages \u00e0 vos coll\u00e8gues en personne plut\u00f4t que par e-mail. Une autre option consiste \u00e0 se tenir debout, par exemple, pendant les appels t\u00e9l\u00e9phoniques. Il est pr\u00e9f\u00e9rable de se lever et de faire quelques pas au moins une fois par heure. Souvent, ce ne sont que les petites choses qui font une grande diff\u00e9rence.<\/p>\n\n\n\n

Mais aussi le Analyse de la marche<\/strong> et \u00c9cole de posture<\/strong> Dans notre pratique de physioth\u00e9rapie, un entra\u00eenement sp\u00e9cifique peut renforcer les muscles et ainsi de suite maux de dos chroniques \u00e9viter par une assise longue et incorrecte. Votre propre conscience corporelle joue \u00e9galement un r\u00f4le important. Diff\u00e9rents exercices, par exemple \u00e0 l’aide d’un Therabands<\/strong> , aide \u00e0 soulager vos disques intervert\u00e9braux et renforce les muscles de la r\u00e9gion du tronc pour \u00e9viter les tensions du cou et les maux de dos. L’apprentissage des mouvements favorables au dos dans la vie quotidienne fait \u00e9galement partie de l’\u00e9cole secondaire. Nos physioth\u00e9rapeutes vous montreront \u00e9galement des exercices qui peuvent \u00eatre facilement ex\u00e9cut\u00e9s au bureau. Mais la formation de retour peut \u00e9galement \u00eatre utile pour les personnes qui ne sont pas au bureau. Apr\u00e8s tout, de longues p\u00e9riodes de position debout et de levage ou de transport incorrect peuvent \u00e9galement fatiguer le dos.<\/p>\n\n\n\n

Dans la douleur aigu\u00eb, un Traitement m\u00e9dical<\/strong> aide dans notre pratique. Le c\u0153ur des plaintes est identifi\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 une analyse holistique de la douleur et \u00e0 l’aide de la th\u00e9rapie par le mouvement classique et de massages sp\u00e9ciaux, un travail cibl\u00e9 est effectu\u00e9 pour restaurer la force, l’endurance et la mobilit\u00e9. Venez \u00e0 notre cabinet de physioth\u00e9rapie et laissez notre \u00e9quipe vous conseiller. C’est la premi\u00e8re \u00e9tape pour combattre activement la douleur et la tension.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Au bureau, \u00e0 l’universit\u00e9, \u00e0 l’\u00e9cole ou pendant notre temps libre: en moyenne, nous sommes assis jusqu’\u00e0 9,3 heures par jour et plus. En … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":17855,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"both","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-17865","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17865","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17865"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17865\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17855"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17865"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17865"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17865"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}