{"id":17885,"date":"2019-01-15T10:37:53","date_gmt":"2019-01-15T09:37:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/?p=17885"},"modified":"2022-05-28T15:48:33","modified_gmt":"2022-05-28T13:48:33","slug":"cinq-conseils-pour-un-dos-sans-douleur-en-2020","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/cinq-conseils-pour-un-dos-sans-douleur-en-2020\/","title":{"rendered":"Cinq conseils pour un dos sans douleur en 2020"},"content":{"rendered":"\n
\u00ab\u00a0Nouvelle ann\u00e9e, nouveau moi\u00a0\u00bb – avec la fin de l’ann\u00e9e\nla phase haute des r\u00e9solutions annuelles recommence. Surtout dans le premier\n\u00c0 la mi-janvier, de nombreuses personnes font face \u00e0 leurs vices et abandonnent\nfaire de grands efforts pour les contrer. Ce n’est pas rare pour eux\nLes r\u00e9solutions du Nouvel An traitent \u00e9galement des probl\u00e8mes de sant\u00e9 tels que l’ob\u00e9sit\u00e9,\nTabagisme ou manque d’exercice. Surtout ce dernier conduit principalement \u00e0\nLa combinaison avec d’innombrables heures de travail sur ordinateur peut souvent \u00eatre atroce\nLes maux de dos dont souffrent grandement les personnes touch\u00e9es. C’est pourquoi nous donnons\nde l’\u00e9quipe du cabinet \u00ab\u00a0Physiotherapy March\u00a0\u00bb vous dans cet article cinq\ndes conseils importants qui att\u00e9nueront vos maux de dos et dans le meilleur des cas m\u00eame\n\u00c9liminez compl\u00e8tement.<\/p>\n\n\n\n
1. Beaucoup d’exercice<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nIl y a quelques ann\u00e9es, des m\u00e9decins ont rejoint\nMal de dos ou tension conseill\u00e9 au repos, il est clair de nos jours que\nSurtout, l’inverse aide: un renforcement cibl\u00e9 des muscles du dos\npeut non seulement pr\u00e9venir la douleur, mais aussi la soulager. Ordinaire\nLe mouvement et surtout des exercices bien ex\u00e9cut\u00e9s entra\u00eenent le complexe\nPlexus musculaires abdominaux et dorsaux et stabilisent ainsi le\nColonne vert\u00e9brale, de sorte que des structures telles que\nLes articulations vert\u00e9brales et les disques intervert\u00e9braux sont prot\u00e9g\u00e9s. De plus, \u00e0 travers\nL’exercice exige les muscles et les os, qui \u00e0 leur tour\nR\u00e9duit le risque d’ost\u00e9oporose.\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
2. Une alimentation riche en prot\u00e9ines<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nLa faiblesse des muscles du dos est l’une des principales raisons\npour les maux de dos. En plus des unit\u00e9s sportives r\u00e9guli\u00e8res\nUne alimentation riche en prot\u00e9ines aide donc \u00e9galement, car elle aide \u00e0 d\u00e9velopper les muscles\nfavorise. Les prot\u00e9ines prot\u00e9iques sont constitu\u00e9es d’acides amin\u00e9s et sont essentielles pour notre corps\nindispensables – ils sont un composant de toutes les cellules du corps et donc\nprocessus m\u00e9taboliques vitaux. Il y a des prot\u00e9ines dans de nombreux\nAlimentation: principalement dans la viande, les produits laitiers et les \u0153ufs, mais aussi\nL\u00e9gumineuses et l\u00e9gumes comme la laitue, le cresson ou les champignons. Avec une femme\nAvec un poids de 65 kilogrammes, les besoins quotidiens en prot\u00e9ines sont d’environ 52\nGrammes, pour les hommes pesant environ 80 kilogrammes, l’exigence est de 64\nGrammes par jour un peu plus.\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
3. Le bon mobilier<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
C’est en fait une \u00e9vidence, mais beaucoup de gens l’ignorent: le choix du mobilier peut avoir un impact majeur sur le bien-\u00eatre du dos. Surtout au travail ou au bureau, il est extr\u00eamement important d’acheter une chaise de bureau adapt\u00e9e \u00e0 votre taille et \u00e0 votre poids. La m\u00eame chose s’applique bien s\u00fbr \u00e0 la salle \u00e0 manger et au salon. Si vous voulez \u00eatre du bon c\u00f4t\u00e9, vous pouvez \u00e9galement acheter une chaise avec un sceau d’approbation – par exemple avec le sceau d’approbation AGR. Les conseils d’un professionnel sont \u00e9galement souvent utiles lors de l’achat d’un lit. Pour les couples qui partagent un lit, par exemple, il peut \u00eatre judicieux d’acheter deux matelas en m\u00eame temps, car le degr\u00e9 de fermet\u00e9 appropri\u00e9 du matelas d\u00e9pend du poids corporel et de la position couch\u00e9e pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e.
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4. Muscles abdominaux bien entra\u00een\u00e9s<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\nLes muscles abdominaux sont les antagonistes de la\nMuscles du dos. Par cons\u00e9quent, il vaut la peine de faire passer son estomac r\u00e9guli\u00e8rement\nRenforcez la formation. Les exercices pour cela sont tr\u00e8s simples: les plus connus\nSit-ups et craquements qui impliquent tout le haut du corps ou le haut du dos\nEn vous d\u00e9pla\u00e7ant vers le haut, exercez les abdominaux sup\u00e9rieurs, inf\u00e9rieurs et lat\u00e9raux.\nAvec ce que l’on appelle le planking – l’avant-bras ou le support lat\u00e9ral – sont suppl\u00e9mentaires\n\u00c9paules et triceps renforc\u00e9s.\n\n\n\n<\/p>\n\n\n\n
5. Physioth\u00e9rapie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Lorsque vous faites les bons exercices, les rem\u00e8des maison et par vous-m\u00eame\nune alimentation saine n’aidera plus la douleur, c’est logique\ncommencer une th\u00e9rapie physique appropri\u00e9e. Le th\u00e9rapeute met d’abord en\nune discussion d\u00e9taill\u00e9e d\u00e9termine quelle th\u00e9rapie est la meilleure pour les sympt\u00f4mes du\nLes crises du patient et la fr\u00e9quence \u00e0 laquelle cela devrait avoir lieu. Surtout les patients priv\u00e9s\nmais bien s\u00fbr, les patients b\u00e9n\u00e9ficiant d’une assurance maladie obligatoire sont ensuite pris en charge en d\u00e9tail par le\nAller au fond des causes de la douleur et pas seulement du sympt\u00f4me\nest all\u00e9g\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n
![\"\u00e9cole](\"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/privatpatienten.jpg\")
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