{"id":18505,"date":"2026-04-25T14:40:56","date_gmt":"2026-04-25T12:40:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/?p=18505"},"modified":"2022-06-27T15:52:01","modified_gmt":"2022-06-27T13:52:01","slug":"abaisser-lhypertension-arterielle-vous-pouvez-le-faire","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/abaisser-lhypertension-arterielle-vous-pouvez-le-faire\/","title":{"rendered":"Abaisser l’hypertension art\u00e9rielle\u00a0: vous pouvez le faire\u00a0!"},"content":{"rendered":"\n

Une tension art\u00e9rielle excessivement \u00e9lev\u00e9e (hypertension) comporte des risques dangereux et doit \u00eatre trait\u00e9e de mani\u00e8re cibl\u00e9e. Alors que les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux ou les crises cardiaques, ainsi que les arythmies cardiaques, peuvent \u00eatre la cause de l’hypertension art\u00e9rielle, des d\u00e9ficiences d’autres organes tels que les reins ou les yeux peuvent \u00e9galement \u00eatre attribu\u00e9es \u00e0 l’hypertension art\u00e9rielle. Si la pression art\u00e9rielle est sup\u00e9rieure \u00e0 130-139\/85-89 mmHg, des mesures pour la r\u00e9duire doivent d\u00e9j\u00e0 \u00eatre initi\u00e9es. Un mode de vie plus sain peut avoir un effet positif sur la r\u00e9gulation de la tension art\u00e9rielle.<\/p>\n\n\n\n

5 conseils pour faire baisser la tension art\u00e9rielle<\/h2>\n\n\n\n

Eviter le surpoids<\/h3>\n\n\n\n

Ce n’est plus un secret que le surpoids est un danger pour la sant\u00e9. De plus, un poids corporel excessif peut entra\u00eener une augmentation de la pression art\u00e9rielle, ce qui peut entra\u00eener, entre autres, un r\u00e9tr\u00e9cissement des vaisseaux sanguins. Par exemple, un exc\u00e8s de graisse produit des substances inflammatoires qui ne peuvent pas entra\u00eener une augmentation du taux de sucre dans le sang, mais \u00e9galement une hypertension art\u00e9rielle. Afin d’\u00e9viter ces facteurs de risque, il est toujours important de faire attention au poids corporel et de ne pas \u00e9puiser la valeur de l’IMC. Vous pouvez le calculer ici<\/a> , entre autres, et savoir si vous devez travailler sur votre poids corporel.<\/p>\n\n\n\n

Faites attention \u00e0 une alimentation saine<\/h3>\n\n\n\n

En lien avec le th\u00e8me du surpoids, l’accent est mis sur l’importance d’une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e. \u00c9viter les fast-foods et les sucreries est la r\u00e8gle num\u00e9ro 1 lorsqu’il s’agit d’une alimentation saine. <\/p>\n\n\n\n

\"Abaisser<\/figure>\n\n\n\n

Au lieu de consommer des chips ou du chocolat le soir, des collations plus saines telles que B. une poign\u00e9e de noix (environ 25 grammes par jour) ou de l\u00e9gumes hach\u00e9s pour la consommation. En g\u00e9n\u00e9ral, il est conseill\u00e9 de veiller \u00e0 ne pas manger d’aliments gras, comme les aliments frits, pour les trois repas. Les produits d’origine animale, comme le porc, favorisent \u00e9galement une augmentation de la tension art\u00e9rielle et doivent \u00eatre peu consomm\u00e9s. Au lieu de cela, les aliments \u00e0 base de plantes \u00e0 faible teneur en sucre et en gras trans aident \u00e0 r\u00e9guler la tension art\u00e9rielle et \u00e0 augmenter l’\u00e9nergie et la force du corps. <\/p>\n\n\n\n

Il ne faut pas sous-estimer la consommation excessive de sel, qui peut augmenter consid\u00e9rablement la tension art\u00e9rielle. Veillez donc \u00e0 ne pas trop saler vos repas et \u00e0 ne pas d\u00e9passer une cuill\u00e8re \u00e0 caf\u00e9 par jour. Avec des aliments plus naturels et non transform\u00e9s, vous pouvez vivre une vie saine et \u00e9quilibr\u00e9e et le corps vous remercie avec une tension art\u00e9rielle r\u00e9gul\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9vitez l’alcool, le tabac et les boissons contenant de la caf\u00e9ine<\/h3>\n\n\n\n

Fumer est et sera toujours malsain. Si vous fumez r\u00e9guli\u00e8rement des cigarettes, vous devriez – si vous souffrez d\u00e9j\u00e0 d’hypertension art\u00e9rielle – r\u00e9duire au plus vite votre consommation, sinon au mieux l’\u00e9viter. D\u00e9j\u00e0 apr\u00e8s 5 jours d’arr\u00eat du tabac, une diminution de la pression art\u00e9rielle peut \u00eatre observ\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\"Conseils<\/figure>\n\n\n\n

L’alcool peut \u00e9galement augmenter la tension art\u00e9rielle. Ainsi, au lieu de prendre un verre de vin ou une bouteille de bi\u00e8re chaque jour, il faut consommer beaucoup plus d’eau. Une consommation excessive de caf\u00e9 peut \u00e9galement entra\u00eener des probl\u00e8mes cardiovasculaires. Le caf\u00e9 du matin est consid\u00e9r\u00e9 comme sain, mais une consommation continue tout au long de la journ\u00e9e peut augmenter la tension art\u00e9rielle et doit \u00eatre \u00e9vit\u00e9e. Au lieu de cela, les tisanes ou les tisanes aux fruits conviennent \u00e0 une consommation r\u00e9guli\u00e8re entre les deux.<\/p>\n\n\n\n

Exercice r\u00e9gulier<\/h3>\n\n\n\n

Le sport est essentiel pour un mode de vie sain. Le corps a besoin d’exercices r\u00e9guliers pour rester en bonne sant\u00e9. Il est conseill\u00e9 de faire du sport au moins trois fois par semaine, l’exercice devant g\u00e9n\u00e9ralement \u00eatre int\u00e9gr\u00e9 \u00e0 la vie quotidienne. Il peut \u00eatre utile de monter et descendre les escaliers, de se promener dans le parc ou de faire le m\u00e9nage plus souvent. Mais cela seul ne suffit certainement pas. <\/p>\n\n\n\n

\"5<\/figure>\n\n\n\n

l’entra\u00eenement d’endurance, comme B. faire du jogging, de la marche, de la natation ou du v\u00e9lo abaisser la tension art\u00e9rielle et garder le corps \u00e9nergique et en forme \u00e0 long terme. Bien s\u00fbr, l’un ou l’autre cours dans le studio de fitness ou de danse peut \u00eatre suivi \u00e0 la place. L’essentiel est que le corps reste en mouvement et que la circulation soit r\u00e9guli\u00e8rement stimul\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9viter le stress et l’agitation pour abaisser la tension art\u00e9rielle<\/h3>\n\n\n\n

Vous le saurez s\u00fbrement : vous \u00eates stress\u00e9 en priv\u00e9 ou au travail et votre c\u0153ur bat plus vite et plus fort que d’habitude. Cela peut \u00eatre un signe d’hypertension art\u00e9rielle ! M\u00eame s’il est difficile de se d\u00e9tendre, vous devez vous efforcer de ramener votre corps dans un \u00e9tat plus calme. Assurez-vous de prendre suffisamment de pauses, de dormir suffisamment, de prendre le temps de rencontrer des amis ou de lire un livre. <\/p>\n\n\n\n

\"Cinq<\/figure>\n\n\n\n

Le stress<\/a> et le surmenage peuvent provoquer une hypertension art\u00e9rielle et donc des dommages aux vaisseaux et une inflammation chronique. Trouvez ce qui vous d\u00e9tend le plus et prenez le temps de respirer profond\u00e9ment et laissez votre corps se d\u00e9tendre. Vous remarquerez que la tension art\u00e9rielle est \u00e9galement r\u00e9gul\u00e9e et que les \u00ab\u00a0palpitations\u00a0\u00bb sont r\u00e9duites.<\/p>\n\n\n\n

Faites attention aux signaux de votre corps et prenez le temps de mener une vie saine. Vous constaterez que votre condition physique et mentale s’am\u00e9liorera. L’hypertension art\u00e9rielle et d’autres sympt\u00f4mes peuvent souvent \u00eatre r\u00e9duits ou m\u00eame \u00e9limin\u00e9s si vous adoptez un mode de vie plus sain. <\/p>\n\n\n\n


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