{"id":18549,"date":"2022-06-14T17:22:00","date_gmt":"2022-06-14T15:22:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/?p=18549"},"modified":"2022-06-27T16:03:02","modified_gmt":"2022-06-27T14:03:02","slug":"dos-creux-cet-entrainement-musculaire-aide","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/dos-creux-cet-entrainement-musculaire-aide\/","title":{"rendered":"Dos creux : cet entra\u00eenement musculaire aide !"},"content":{"rendered":"\n

Un dos creux d\u00e9note une courbure \u00e9vidente de la colonne lombaire. De toute fa\u00e7on, une colonne vert\u00e9brale n’est pas naturellement droite et une l\u00e9g\u00e8re courbure est saine, mais cela ne devrait pas causer de douleur. Le plus souvent, une sensation d’oppression et des sympt\u00f4mes douloureux se d\u00e9veloppent lorsque les muscles du bassin, du bas du dos et de l’abdomen sont faibles.
Si vous vous laissez r\u00e9guli\u00e8rement tomber dans l’arche du dos, cela peut entra\u00eener une augmentation du dos creux, ce qui peut entra\u00eener une posture malsaine et donc \u00e9galement provoquer des douleurs. Un dos creux peut \u00eatre trait\u00e9 efficacement avec des exercices pour renforcer les muscles du dos.<\/p>\n\n\n\n

Pratiquer la posture droite<\/h2>\n\n\n\n

Pliez les genoux et accroupissez-vous droit. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous soutenir avec vos pieds en pliant vos orteils et en vous asseyant sur vos talons. Si vos pieds vous font mal dans cette position, vous pouvez vous asseoir sur le cou-de-pied. Il est important que vous fassiez attention \u00e0 la posture de votre dos. Plus vous \u00eates assis droit, mieux c’est. Inspirez et expirez activement dans vos ischions.<\/p>\n\n\n\n

\"Renforcer
Renforcer les muscles creux du dos Entra\u00eenement musculaire Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Maintenant, enfoncez-vous dans une l\u00e9g\u00e8re bosse en resserrant et en rentrant vos muscles abdominaux. Le mouvement part du bassin, s’\u00e9tendant sur les fesses
devrait rouler vers l’arri\u00e8re. Vous pouvez \u00e9tendre vos bras devant vous et les reposer sur vos genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes.<\/p>\n\n\n\n

\"Traitement<\/figure>\n\n\n\n

Puis revenez lentement \u00e0 la position de d\u00e9part. Redressez le haut de votre corps et gardez-le aussi droit que possible. <\/p>\n\n\n\n

Cet exercice peut \u00eatre bien pratiqu\u00e9 devant le miroir, car vous pouvez v\u00e9rifier par vous-m\u00eame si vous \u00eates assis juste apr\u00e8s la position bosse. Notez la position assise droite et essayez de l’int\u00e9grer dans votre vie quotidienne – m\u00eame lorsque vous \u00eates debout.<\/p>\n\n\n\n

Activer les muscles abdominaux<\/h2>\n\n\n\n

Allongez-vous sur le sol et mettez vos pieds en l’air. Si vous avez des muscles du bas du dos faibles, cela se manifestera par un espace entre le sol et le bas du dos. <\/p>\n\n\n\n

\"Renforcer
Renforcer les muscles du dos Dos creux Entra\u00eenement musculaire Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Tirez votre dos vers le sol dans la r\u00e9gion lombaire pour renforcer les muscles. L’objectif devrait \u00eatre de combler l’\u00e9cart entre votre dos et le sol en appuyant votre colonne lombaire contre le sol. Maintenez cette position quelques secondes et prenez la direction oppos\u00e9e. Lorsque vous rel\u00e2chez les muscles abdominaux, le dos creux se forme tout seul sur le sol. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice 8 \u00e0 12 fois pour renforcer efficacement les muscles de votre dos. <\/p>\n\n\n\n

Renforcer le bas du dos<\/h2>\n\n\n\n

Allongez-vous \u00e0 nouveau sur le sol. Serrez vos abdominaux et soulevez lentement votre bassin et vos fesses du sol. <\/p>\n\n\n\n

\"Entra\u00eenement
Entra\u00eenement musculaire renforcer les muscles du dos dos creux pratique de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Maintenez la position en triangle pendant quelques secondes et abaissez vos fesses pour que votre colonne vert\u00e9brale soit de retour sur le sol. Appuyez la colonne lombaire sur le sol ici pour vous assurer que vous \u00eates bien allong\u00e9 et que votre dos n’est pas creux. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice jusqu’\u00e0 10 fois.<\/p>\n\n\n\n

Position du chat contre le dos creux<\/h2>\n\n\n\n

Imaginez que vous \u00eates un chat et tenez-vous \u00e0 quatre pattes. De cette position, abaissez-vous dans le Katzenbuckel en arrondissant votre dos. Cette position peut se sentir tranquillement d\u00e9tendue. Expirez lentement ici et allez dans le creux du dos. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice plusieurs fois pour entra\u00eener efficacement vos muscles du dos.<\/p>\n\n\n\n

\"Traitement
Traitement Dos creux Muscles du dos Renforcement Musculaire Kin\u00e9sith\u00e9rapie Cabinet Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Il est important que vous d\u00e9veloppiez une sensation pour votre posture. Dans la vie de tous les jours, essayez de v\u00e9rifier constamment si vous \u00eates assis, debout et marchez. Pendant que vous renforcez les muscles de votre dos avec un entra\u00eenement r\u00e9gulier et d\u00e9veloppez une prise de conscience d’une posture droite, votre dos creux diminuera et la tension et la douleur appartiendront bient\u00f4t au pass\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Un dos creux d\u00e9note une courbure \u00e9vidente de la colonne lombaire. De toute fa\u00e7on, une colonne vert\u00e9brale n’est pas naturellement droite et une l\u00e9g\u00e8re … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":1,"featured_media":18535,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"R\u00e9duire le dos creux avec l'entra\u00eenement musculaire %%sep%% %%sitetitle%%","_seopress_titles_desc":"Un dos creux peut entra\u00eener des tensions et des douleurs au quotidien. D'autre part, des exercices r\u00e9guliers pour renforcer les muscles du dos aident. ","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"both","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-18549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-therapie-physique","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18549"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18549\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18535"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}