{"id":21291,"date":"2022-07-09T01:46:47","date_gmt":"2022-07-08T23:46:47","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/5-exercices-contre-les-douleurs-au-genou\/"},"modified":"2022-09-01T21:38:54","modified_gmt":"2022-09-01T19:38:54","slug":"5-exercices-contre-les-douleurs-au-genou","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/5-exercices-contre-les-douleurs-au-genou\/","title":{"rendered":"5 exercices contre les douleurs au genou"},"content":{"rendered":"\n

Les causes des douleurs au genou peuvent \u00eatre multiples. Elles sont par exemple dues \u00e0 des blessures lors de la pratique d’un sport, \u00e0 des accidents ou \u00e0 des ph\u00e9nom\u00e8nes d’usure, comme l’arthrose. Mais il arrive aussi que des malformations anatomiques, comme les jambes en X ou en O<\/a>, favorisent les douleurs au genou. <\/p>\n\n

Les muscles qui entourent le genou sont souvent trop faibles pour supporter le poids du corps. L’homme moderne ne bouge gu\u00e8re et passe la plupart de son temps devant l’ordinateur, ce qui peut entra\u00eener un raccourcissement du mollet et du fl\u00e9chisseur de la hanche. Les personnes qui restent trop souvent debout, c’est-\u00e0-dire qui sont expos\u00e9es \u00e0 des travaux physiques, sont plus susceptibles de souffrir d’un raccourcissement des muscles de la cuisse. Outre une musculature trop faible, il n’est donc pas rare que des adh\u00e9rences et des contractions dans la musculature soient \u00e0 l’origine de douleurs au genou. Se pencher, monter les escaliers, marcher – toutes ces activit\u00e9s se font ressentir au niveau du genou. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier permet de renforcer la musculature qui entoure le genou et de soulager efficacement les douleurs au genou.<\/p>\n\n

\u00c9tirement du mollet contre les douleurs au genou<\/h2>\n\n

Placez le talon de votre jambe droite devant vous, de mani\u00e8re \u00e0 ce que la pointe de vos orteils soit dirig\u00e9e vers le haut. Penchez-vous maintenant vers l’avant, le corps en direction de la jambe droite tendue. <\/p>\n\n

\"Exercices
Exercices contre les douleurs au genou en se penchant Physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Maintenez la colonne cervicale droite tout en regardant en direction du sol. La jambe arri\u00e8re peut \u00eatre tranquillement fl\u00e9chie. Pour garder l’\u00e9quilibre, vous pouvez vous appuyer sur vos cuisses avec les mains. Placez votre poids davantage vers l’avant pour ressentir un \u00e9tirement. Maintenez cette position pendant quelques secondes et redressez-vous pour effectuer l’\u00e9tirement avec l’autre jambe.<\/p>\n\n

\u00c9tirer l’avant des cuisses<\/h2>\n\n

Saisissez votre cheville droite avec la main droite et ramenez la jambe vers l’arri\u00e8re de mani\u00e8re \u00e0 ce que le talon touche vos fesses. <\/p>\n\n

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5 exercices contre les douleurs au genou en se penchant Physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Si vous n’arrivez pas \u00e0 garder votre \u00e9quilibre au d\u00e9but, vous pouvez vous appuyer sur un mur ou le dossier d’une chaise avec votre bras libre. Veillez \u00e0 ce que votre bassin reste droit et que vous ne vous cambriez pas trop. Plus la posture est droite, mieux c’est. Maintenez l’\u00e9tirement pendant quelques secondes et passez \u00e0 l’autre jambe pour \u00e9tirer l\u00e0 aussi l’avant de la cuisse.<\/p>\n\n

Renforcer l’ext\u00e9rieur de la cuisse<\/h2>\n\n

Il s’agit maintenant de renforcer la musculature lat\u00e9rale de la cuisse. Allongez-vous sur le sol et essayez de garder votre corps droit sur les c\u00f4t\u00e9s. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 vous appuyer sur le sol avec les bras ou les mains pour garder l’\u00e9quilibre. Si vous vous sentez stable dans cette position, vous pouvez maintenant lever la jambe sup\u00e9rieure vers le haut et \u00e9tirer ainsi l’ext\u00e9rieur de votre cuisse. <\/p>\n\n

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5 exercices contre les douleurs au genou en se penchant Physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Soulevez et abaissez la jambe plusieurs fois de suite pour faire travailler les muscles. Effectuez le mouvement de haut en bas plut\u00f4t lentement afin d’obtenir un \u00e9tirement efficace. Passez ensuite \u00e0 l’autre c\u00f4t\u00e9 et effectuez l’exercice enti\u00e8rement ici aussi.<\/p>\n\n

Renforcer l’int\u00e9rieur du genou<\/h2>\n\n

L’objectif de l’exercice suivant est de renforcer l’int\u00e9rieur des cuisses afin de renforcer le genou. Pour ce faire, asseyez-vous bien droit sur une chaise et placez vos jambes \u00e0 la largeur des hanches. Amenez les paumes de vos mains vers l’int\u00e9rieur de vos genoux et poussez-les vers l’ext\u00e9rieur tout en poussant l\u00e9g\u00e8rement vos jambes contre, c’est-\u00e0-dire encore vers l’int\u00e9rieur. Maintenez cet \u00e9tirement pendant environ 10 secondes, puis rel\u00e2chez les mains. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice environ 6-7 fois.<\/p>\n\n

Renforcer la face ant\u00e9rieure de la cuisse<\/h2>\n\n

Glissez maintenant les fesses jusqu’au bord de la chaise et gardez les jambes ouvertes \u00e0 la largeur des hanches. Levez maintenant la jambe droite et maintenez cette position pendant quelques secondes. Abaissez votre jambe et passez \u00e0 la jambe gauche. Veillez ici \u00e0 ce que le haut de votre corps reste droit. R\u00e9p\u00e9tez cet encha\u00eenement environ 8 fois pour renforcer efficacement l’avant de la cuisse.<\/p>\n\n

Si vous effectuez ces exercices<\/a> r\u00e9guli\u00e8rement, les muscles qui entourent vos genoux seront efficacement renforc\u00e9s. Une musculature forte stabilise vos genoux et aide \u00e0 \u00e9liminer les contractures et les adh\u00e9sions. Les douleurs peuvent ainsi \u00eatre att\u00e9nu\u00e9es et les mouvements tels que la flexion ou l’extension sont \u00e0 nouveau fluides.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les causes des douleurs au genou peuvent \u00eatre multiples. Elles sont par exemple dues \u00e0 des blessures lors de la pratique d’un sport, \u00e0 … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":20342,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"5 exercices contre les douleurs aux genoux %%sep%% %%sitetitle%%","_seopress_titles_desc":"Les douleurs au genou entravent la vie quotidienne. M\u00eame des mouvements simples comme se pencher ou s'\u00e9tirer deviennent une torture. Un entra\u00eenement r\u00e9gulier aide !","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-21291","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21291","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21291"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21291\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20342"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21291"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21291"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21291"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}