{"id":23250,"date":"2022-09-26T13:21:18","date_gmt":"2022-09-26T11:21:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/3-exercices-contre-les-douleurs-au-genou\/"},"modified":"2022-10-02T16:56:03","modified_gmt":"2022-10-02T14:56:03","slug":"3-exercices-contre-les-douleurs-au-genou","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/3-exercices-contre-les-douleurs-au-genou\/","title":{"rendered":"3 exercices contre les douleurs au genou"},"content":{"rendered":"\n

Les douleurs au genou peuvent \u00eatre tr\u00e8s p\u00e9nibles. Des activit\u00e9s simples comme marcher, monter des escaliers ou se lever peuvent d\u00e9j\u00e0 provoquer des douleurs et entraver la vie quotidienne. Dans de nombreux cas, la cause des douleurs au genou<\/a> peut \u00eatre attribu\u00e9e \u00e0 une faiblesse des muscles de la cuisse et de la hanche. Des exercices r\u00e9guliers, faciles \u00e0 r\u00e9aliser chez soi, permettent de r\u00e9duire, voire d’\u00e9liminer, les douleurs au genou.<\/p>\n\n

Exercices en position lat\u00e9rale<\/h2>\n\n

Allongez-vous sur le c\u00f4t\u00e9 sur un tapis et posez la t\u00eate sur la main inf\u00e9rieure. Appuyer la main de l’autre bras sur le sol pour rester stable. Soulevez maintenant la jambe sup\u00e9rieure lat\u00e9ralement vers le haut et abaissez-la \u00e0 nouveau. <\/p>\n\n

\"1x<\/figure>\n

R\u00e9p\u00e9tez cet encha\u00eenement plusieurs fois et changez de c\u00f4t\u00e9. Veillez \u00e0 \u00eatre stable sur le sol et \u00e0 ce que seule la jambe bouge, et non d’autres parties du corps comme le haut du corps.<\/p>\n\n

Exercices en position couch\u00e9e sur le dos contre les douleurs aux genoux<\/h2>\n\n

Allongez-vous maintenant sur le dos et \u00e9tendez vos jambes. Maintenant, pliez une jambe \u00e0 un angle de 90 degr\u00e9s, tandis que votre pied repose \u00e0 plat sur le sol. Veillez \u00e0 ce que votre dos ne soit pas cambr\u00e9. Il permet d’appuyer le bas du dos sur le sol afin d’\u00e9viter un \u00e9ventuel \u00e9cart.<\/p>\n\n

\"1x<\/figure>\n

Soulevez l’autre jambe, qui repose encore tout droit sur le sol, vers le plafond et maintenez cette position pendant quelques secondes. Abaissez-le \u00e0 nouveau sur le sol en l’\u00e9tirant. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice environ cinq fois et changez de jambe.<\/p>\n\n

R\u00e9duire les douleurs au genou : Se pencher en position debout<\/h2>\n\n

Mettez-vous maintenant debout, les jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des \u00e9paules. Fl\u00e9chissez lentement les genoux. Il est important de ne pas se cambrer ni de se pencher en avant et de maintenir la tension dans le dos<\/a>. D\u00e9placez le corps plut\u00f4t vers l’avant et veillez \u00e0 ce que la ligne entre le cou, la t\u00eate et la colonne vert\u00e9brale soit bien d\u00e9finie. Pour orienter la position des jambes, imaginez que vous \u00eates assis sur une chaise imaginaire.<\/p>\n\n

\"1x<\/figure>\n

Soyez attentif aux signaux de votre corps et luttez contre vos douleurs au genou en effectuant cette s\u00e9rie d’exercices une fois par jour. Accordez-vous de temps en temps une pause et mettez votre appareil locomoteur dans un \u00e9tat optimal qui fera ses preuves au quotidien.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les douleurs au genou peuvent \u00eatre tr\u00e8s p\u00e9nibles. Des activit\u00e9s simples comme marcher, monter des escaliers ou se lever peuvent d\u00e9j\u00e0 provoquer des douleurs … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":23196,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_titles_title":"3 exercices contre les douleurs aux genoux %%sep%% %%sitetitle%%","_seopress_titles_desc":"Les douleurs au genou sont caus\u00e9es par une musculature faible. Des exercices quotidiens permettent de les att\u00e9nuer ou de les \u00e9liminer compl\u00e8tement. ","_seopress_robots_index":"","footnotes":""},"categories":[40],"tags":[83],"class_list":["post-23250","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classifiee","tag-douleurs-au-genou","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23250"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23250\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23196"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}