{"id":23355,"date":"2022-10-02T22:00:51","date_gmt":"2022-10-02T20:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/3-exercices-contre-le-mal-de-dos\/"},"modified":"2022-10-05T16:22:33","modified_gmt":"2022-10-05T14:22:33","slug":"3-exercices-contre-le-mal-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/3-exercices-contre-le-mal-de-dos\/","title":{"rendered":"3 exercices contre le mal de dos"},"content":{"rendered":"\n

Le mal de dos est l’une des maladies les plus r\u00e9pandues en Allemagne et peut entra\u00eener des restrictions consid\u00e9rables dans la vie quotidienne. Si les premi\u00e8res tensions et douleurs s’installent, il faut r\u00e9agir imm\u00e9diatement et les contrer par des exercices. \u00c9tant donn\u00e9 que les douleurs dorsales<\/a> sont g\u00e9n\u00e9ralement dues \u00e0 une sous-charge ou \u00e0 une surcharge des muscles de la colonne vert\u00e9brale, des \u00e9tirements et des exercices de relaxation sp\u00e9cifiques, \u00e0 r\u00e9aliser \u00e0 la maison, peuvent permettre d’att\u00e9nuer ou de supprimer les sympt\u00f4mes \u00e0 un stade pr\u00e9coce.<\/p>\n\n

Entra\u00eenement \u00e0 domicile : 3 exercices efficaces contre le mal de dos<\/h2>\n\n

Tout ce dont vous avez besoin pour une s\u00e9ance d’entra\u00eenement \u00e0 domicile, c’est d’une pi\u00e8ce et d’un tapis. Pour un traitement efficace, il est recommand\u00e9 de faire un entra\u00eenement quotidien qui peut durer jusqu’\u00e0 15 minutes. Int\u00e9grez cette routine sportive dans votre quotidien afin d’obtenir une r\u00e9duction des douleurs au niveau de la colonne vert\u00e9brale. En plus des exercices \u00e0 la maison, il est recommand\u00e9 de pratiquer des sports comme le yoga ou le Pilates. S’il s’agit d’un mal de dos<\/a> chronique, une physioth\u00e9rapie permet d’en d\u00e9terminer la cause et de mettre en place un entra\u00eenement adapt\u00e9 aux sympt\u00f4mes.<\/p>\n\n

Renforcer la colonne vert\u00e9brale contre le mal de dos<\/h3>\n\n

Cet exercice, bien connu du yoga, permet d’\u00e9tirer la colonne vert\u00e9brale pour ensuite la d\u00e9tendre. <\/p>\n\n

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3 minutes d’exercice par jour pour soulager le mal de dos – Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin-Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Allongez-vous sur le dos et \u00e9tendez vos jambes. Veillez \u00e0 ce que votre colonne vert\u00e9brale lombaire repose bien \u00e0 plat sur le sol. Soulevez maintenant lentement les fesses et le bassin du sol de mani\u00e8re \u00e0 former un triangle sous vous. Contractez les muscles abdominaux pour \u00e9viter de cambrer le dos. <\/p>\n\n

Maintenez la position pendant environ 30 secondes et revenez sur le tapis vert\u00e8bre par vert\u00e8bre. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice environ 5 fois.<\/p>\n\n

\u00ab\u00a0Chien qui regarde vers le haut\u00a0\u00bb pour renforcer le milieu du dos<\/h3>\n\n

Allongez-vous sur le ventre, les jambes \u00e9cart\u00e9es de la largeur des hanches. Dans la position encore d\u00e9tendue, le front est pos\u00e9 sur le sol. Placez maintenant les mains sur les c\u00f4t\u00e9s \u00e0 hauteur de la poitrine et poussez sur le sol en respirant. Alors que la t\u00eate et le haut du corps se trouvent en haut, le milieu et le bas du dos sont \u00e9tir\u00e9s. <\/p>\n\n

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3 minutes d’exercice par jour contre le mal de dos – Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin-Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Inspirez et expirez profond\u00e9ment, puis rel\u00e2chez la pose. Cet exercice peut \u00e9galement \u00eatre r\u00e9p\u00e9t\u00e9 5 fois. <\/p>\n\n

Le \u00ab\u00a0chat-vache\u00a0\u00bb comme gymnastique du dos appropri\u00e9e<\/h3>\n\n

Un autre exercice qui mobilise et renforce le dos est la \u00ab\u00a0vache-chat\u00a0\u00bb. Pour cela, mettez-vous en position de quadrup\u00e9die et passez vos mains sous vos \u00e9paules. Les jambes sont pli\u00e9es \u00e0 90 degr\u00e9s. Baissez maintenant la t\u00eate et arrondissez le dos de mani\u00e8re \u00e0 former une bosse.<\/p>\n\n

\"Exercice
Exercice de 3 minutes en cas de mal de dos – Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin-Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Redressez maintenant la t\u00eate et regardez vers le haut, tandis que votre dos forme un dos creux. Effectuez cet exercice environ 10 fois afin d’obtenir un \u00e9tirement suffisant.<\/p>\n\n

\"Exercice
Exercice quotidien contre le mal de dos – Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin-Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

La pratique quotidienne de ces exercices permet de renforcer la musculature de la colonne vert\u00e9brale, ce qui peut entra\u00eener une r\u00e9duction des tensions et des douleurs dorsales. De plus, des massages<\/a> ou une physioth\u00e9rapie<\/a> peuvent aider \u00e0 \u00e9liminer les sympt\u00f4mes douloureux. Prenez soin de votre corps et r\u00e9agissez \u00e0 temps pour maintenir votre appareil locomoteur en forme.<\/p>\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Le mal de dos est l’une des maladies les plus r\u00e9pandues en Allemagne et peut entra\u00eener des restrictions consid\u00e9rables dans la vie quotidienne. Si … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":23319,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"3 exercices contre le mal de dos %%sep%% %%sitetitle%%","_seopress_titles_desc":"Le mal de dos est souvent la cons\u00e9quence d'une musculature dorsale faible. Des exercices r\u00e9guliers permettent de r\u00e9duire les sympt\u00f4mes.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"_jf_save_progress":"","_jf_limit_responses":"","footnotes":""},"categories":[64],"tags":[],"class_list":["post-23355","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-therapie-physique","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23355","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23355"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23355\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23319"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23355"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23355"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23355"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}