{"id":24216,"date":"2022-10-17T14:44:05","date_gmt":"2022-10-17T12:44:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/3-exercices-contre-les-douleurs-a-lepaule\/"},"modified":"2022-10-31T21:08:24","modified_gmt":"2022-10-31T20:08:24","slug":"3-exercices-contre-les-douleurs-a-lepaule","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/3-exercices-contre-les-douleurs-a-lepaule\/","title":{"rendered":"3 exercices contre les douleurs \u00e0 l’\u00e9paule"},"content":{"rendered":"\n

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Outre les douleurs dorsales, les douleurs aux \u00e9paules font partie des principaux maux dont souffrent les personnes qui doivent travailler sur ordinateur. Les longues heures pass\u00e9es en position assise entra\u00eenent \u00e0 la longue des tensions au niveau des \u00e9paules et de la nuque et provoquent des douleurs persistantes qui d\u00e9passent le cadre de l’activit\u00e9 assise. De plus, une posture arrondie, qui se d\u00e9place vers le haut du corps, contribue \u00e0 surcharger les muscles au niveau des \u00e9paules. Une contre-attaque par des s\u00e9ances d’entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res peut r\u00e9duire ou \u00e9liminer compl\u00e8tement les douleurs \u00e0 l’\u00e9paule.<\/p>\n\n

Renforcer la musculature de l’\u00e9paule pour lutter contre les douleurs d’\u00e9paule<\/h2>\n\n

Tenez-vous droit<\/a> et gardez la t\u00eate droite. Le menton peut \u00eatre l\u00e9g\u00e8rement inclin\u00e9 vers le bas. Commencez par tendre les deux bras vers le haut. Pliez maintenant le coude gauche et le coude droit pour atteindre le coude droit avec la main gauche. Pour un \u00e9tirement accru, vous pouvez tirer votre coude vers votre t\u00eate. Au niveau des \u00e9paules, les muscles sont \u00e9tir\u00e9s et donc renforc\u00e9s. \u00c9tirez maintenant la zone de l’\u00e9paule gauche en faisant l’exercice de l’autre c\u00f4t\u00e9.<\/p>\n\n

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3 exercices contre les douleurs \u00e0 l’\u00e9paule Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Vous pouvez faire cet exercice de temps en temps et le maintenir quelques secondes \u00e0 chaque fois. Vous sentirez imm\u00e9diatement apr\u00e8s une d\u00e9tente dans la r\u00e9gion de l’\u00e9paule, qui – si l’entra\u00eenement est r\u00e9p\u00e9t\u00e9 – se maintiendra. <\/p>\n\n

Cercle des \u00e9paules pour d\u00e9tendre la musculature<\/h2>\n\n

Un exercice simple, bien connu des cours de sport, consiste \u00e0 faire des cercles avec les \u00e9paules. Cette unit\u00e9 d’entra\u00eenement fonctionne aussi bien en position assise que debout. Il est important de veiller \u00e0 ce que votre colonne vert\u00e9brale ne se trouve ni dans une bosse, ni dans un dos creux. Votre colonne vert\u00e9brale thoracique doit \u00e9galement \u00eatre redress\u00e9e. Vous pouvez maintenant faire plusieurs fois des cercles vers l’arri\u00e8re avec les \u00e9paules, lentement et en vous concentrant, de mani\u00e8re \u00e0 ce que les muscles se renforcent dans les zones douloureuses.<\/p>\n\n

Renforcement des muscles de la nuque contre les douleurs aux \u00e9paules<\/h2>\n\n

Les muscles du cou \u00e9tant \u00e9troitement li\u00e9s \u00e0 ceux des \u00e9paules, il est important de prendre \u00e9galement soin de ces muscles et de ces tendons. Les mouvements unilat\u00e9raux de la vie quotidienne nuisent \u00e0 la flexibilit\u00e9 et provoquent des tensions, voire des douleurs au niveau des \u00e9paules. Pour \u00e9tirer les muscles de la nuque, asseyez-vous ou tenez-vous debout. <\/p>\n\n

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Douleurs \u00e0 l’\u00e9paule trois exercices contre Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Inclinez maintenant la t\u00eate vers la droite et saisissez le c\u00f4t\u00e9 gauche de votre t\u00eate avec votre bras droit pour \u00e9tirer les muscles gauches de votre cou. Renforcez l’\u00e9tirement si vous vous sentez d\u00e9j\u00e0 \u00e0 l’aise dans la position initiale. Effectuez maintenant ce mouvement pour l’autre c\u00f4t\u00e9. Lorsque vous aurez termin\u00e9 l’exercice, vous pourrez ressentir dans vos \u00e9paules une d\u00e9tente qui deviendra permanente si vous faites l’exercice tous les jours.<\/p>\n\n

\"Douleurs
Douleurs \u00e0 l’\u00e9paule 3 exercices contre Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n

Accordez-vous quelques minutes de r\u00e9pit dans la journ\u00e9e pour renforcer la musculature de vos \u00e9paules. Si les douleurs et les tensions persistent, il est \u00e9galement conseill\u00e9 de consulter un physioth\u00e9rapeute<\/a>. En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, les douleurs peuvent toutefois \u00eatre soulag\u00e9es efficacement par une discipline personnelle et des s\u00e9ances d’\u00e9tirement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Outre les douleurs dorsales, les douleurs aux \u00e9paules font partie des principaux maux dont souffrent les personnes qui doivent travailler sur ordinateur. Les longues … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":24100,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"3 exercices contre les douleurs \u00e0 l'\u00e9paule %%sep%% %%sitetitle%%","_seopress_titles_desc":"Les douleurs \u00e0 l'\u00e9paule peuvent entra\u00eener des tensions dans tout le corps et peuvent \u00eatre gu\u00e9ries par des exercices cibl\u00e9s et r\u00e9guliers. ","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-24216","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-physiotherapie-beitrag","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24216","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24216"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24216\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24216"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24216"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24216"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}