{"id":25255,"date":"2022-11-09T17:59:10","date_gmt":"2022-11-09T16:59:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/3-exercices-contre-les-douleurs-cervicales\/"},"modified":"2022-11-09T17:59:10","modified_gmt":"2022-11-09T16:59:10","slug":"3-exercices-contre-les-douleurs-cervicales","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/3-exercices-contre-les-douleurs-cervicales\/","title":{"rendered":"3 exercices contre les douleurs cervicales"},"content":{"rendered":"\n

Les douleurs et les tensions au niveau du cou sont fr\u00e9quentes chez les personnes qui travaillent de longues heures devant l’ordinateur. Pendant l’activit\u00e9 assise, la colonne vert\u00e9brale se trouve souvent dans une position d\u00e9favorable et les \u00e9paules ont tendance \u00e0 pointer vers l’avant, car le fait de taper sur le clavier incite \u00e0 courber le torse, en particulier la colonne vert\u00e9brale thoracique. La posture arrondie ainsi que le manque de mouvement entra\u00eenent des tensions et des douleurs au niveau des cervicales et donc de la nuque. Il est n\u00e9cessaire de s’entra\u00eener r\u00e9guli\u00e8rement pour \u00e9viter durablement les douleurs cervicales.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9tirement contre les douleurs cervicales<\/h2>\n\n\n\n

Asseyez-vous bien droit sur le bord d’une chaise et regardez devant vous, la t\u00eate tourn\u00e9e vers l’avant. Aidez-vous d’un miroir si vous ne pouvez pas \u00e9valuer si le haut de votre corps est en position verticale. Attrapez maintenant le c\u00f4t\u00e9 gauche de la t\u00eate avec le bras droit et \u00e9tirez les muscles cervicaux droits. Inspirez et expirez profond\u00e9ment en essayant de renforcer progressivement l’\u00e9tirement.<\/p>\n\n\n\n

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Trois exercices en cas de douleurs cervicales Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin-Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

R\u00e9p\u00e9tez la m\u00eame chose de l’autre c\u00f4t\u00e9. Sentez maintenant l’int\u00e9rieur de votre cou et refaites l’exercice. 5 fois par page suffit par unit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n

Cercles de t\u00eate pour r\u00e9duire les douleurs cervicales<\/h2>\n\n\n\n

Une musculature du cou trop tendue a surtout besoin d’une chose : un assouplissement. Tenez-vous droit, les jambes \u00e9cart\u00e9es \u00e0 la largeur des hanches, les \u00e9paules et les bras vers le bas, en direction du sol. Faites maintenant des cercles avec la t\u00eate en commen\u00e7ant par le c\u00f4t\u00e9 droit. Veillez \u00e0 effectuer le mouvement circulaire lentement et avec pr\u00e9caution afin d’obtenir un assouplissement efficace. Faites tourner la t\u00eate plusieurs fois dans les deux sens et vous constaterez imm\u00e9diatement apr\u00e8s une d\u00e9tente qui – si elle est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e – fera ses preuves.<\/p>\n\n\n\n

Renforcement de la musculature pectorale<\/h2>\n\n\n\n

En raison d’une position assise pench\u00e9e, les muscles pectoraux peuvent se raccourcir et tenter de compenser la position non droite du corps sous tension. La tension permanente provoque des douleurs et des pressions au niveau du cou et des \u00e9paules. Pour cr\u00e9er une d\u00e9tente, il est utile d’\u00e9tirer les muscles de la poitrine et de soulager les autres muscles. Pour cela, tenez-vous debout et tendez les deux bras vers le haut . Maintenez cette position pendant quelques secondes. <\/p>\n\n\n\n

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3 exercices contre les douleurs cervicales Cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin-Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Essayez de garder vos \u00e9paules en bas pour cr\u00e9er un \u00e9tirement efficace. Abaissez ensuite les deux bras et secouez-vous pour d\u00e9tendre votre corps.<\/p>\n\n\n\n

Tous ces exercices peuvent \u00eatre pratiqu\u00e9s de temps en temps et sans effort. Essayez de les int\u00e9grer dans votre quotidien afin de rem\u00e9dier efficacement \u00e0 vos douleurs cervicales. En plus des s\u00e9ances d’entra\u00eenement r\u00e9guli\u00e8res, l’exercice physique en g\u00e9n\u00e9ral aide. M\u00eame si votre profession vous retient au bureau, il est bon de se promener, de faire du v\u00e9lo ou de nager. Les massages<\/a> peuvent \u00e9galement permettre de se d\u00e9tendre.<\/p>\n\n\n\n

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3 exercices douleurs cervicales cabinet de physioth\u00e9rapie Berlin-Mitte Christian Marsch<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Si les douleurs cervicales persistent malgr\u00e9 tout, la consultation d’un kin\u00e9sith\u00e9rapeute<\/a> peut en r\u00e9v\u00e9ler la cause et mettre en place un traitement appropri\u00e9. Soyez attentif aux signaux que vous envoie votre corps et r\u00e9agissez \u00e0 temps afin de maintenir votre appareil locomoteur en bonne sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Les douleurs et les tensions au niveau du cou sont fr\u00e9quentes chez les personnes qui travaillent de longues heures devant l’ordinateur. Pendant l’activit\u00e9 assise, … Lire la suite<\/a>","protected":false},"author":2,"featured_media":24986,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"3 exercices contre les douleurs cervicales %%sep%% %%sitetitle%%","_seopress_titles_desc":"Les douleurs cervicales sont souvent dues \u00e0 une activit\u00e9 assise qui contracte les muscles. Un entra\u00eenement efficace permet de r\u00e9duire les douleurs.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"none","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"both","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":301,"_seopress_analysis_target_kw":"","_seopress_news_disabled":"","_seopress_video_disabled":"","_seopress_video":[],"_seopress_pro_schemas_manual":[],"_seopress_pro_rich_snippets_disable_all":"","_seopress_pro_rich_snippets_disable":[],"_seopress_pro_schemas":[],"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-25255","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-physiotherapie-beitrag","no-featured-image-padding"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25255","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25255"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25255\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/24986"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25255"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25255"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiotherapie-berlinmitte.de\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25255"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}