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R\u00e9p\u00e9tez cet exercice environ 7 fois de chaque c\u00f4t\u00e9. Cette s\u00e9ance d’\u00e9tirement permet de travailler non seulement les muscles des cuisses, mais aussi ceux des fesses, de sorte que la hanche soit soutenue par une musculature environnante plus forte.<\/p>\n\n
\u00c9tirement des fesses contre les douleurs de hanche<\/h2>\n\n
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, le dos droit, et placez votre jambe droite sur la gauche de mani\u00e8re \u00e0 ce que le talon du pied droit se trouve sur le genou gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Pour renforcer l’\u00e9tirement des muscles fessiers, vous pouvez incliner le haut du corps tout droit vers les jambes. Changez ensuite de page.<\/p>\n\n Allongez-vous sur le sol, bien droit, les jambes tendues. Placez maintenant vos pieds sur le sol de mani\u00e8re \u00e0 former un triangle entre vos fesses et vos pieds. Appuyez ici le bas de la colonne vert\u00e9brale contre le sol si vous vous trouvez dans une position de dos creux. D\u00e9collez maintenant les fesses du sol petit \u00e0 petit, jusqu’\u00e0 ce que seuls vos pieds et vos \u00e9paules touchent encore le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez \u00e0 nouveau le bassin. R\u00e9p\u00e9tez cet exercice environ 7 fois.<\/p>\n\n Des mouvements l\u00e9gers qui renforcent les muscles de la hanche et les muscles environnants contribuent \u00e0 r\u00e9duire l’usure et les douleurs. En revanche, les douleurs chroniques de la hanche doivent \u00eatre examin\u00e9es de plus pr\u00e8s. Un physioth\u00e9rapeute<\/a> peut rechercher les causes des douleurs de hanche et mettre en place des mesures th\u00e9rapeutiques individuelles. Il est important de r\u00e9agir rapidement aux douleurs, blocages ou tensions afin d’\u00e9viter des dommages \u00e0 long terme. Avec un entra\u00eenement ad\u00e9quat ainsi que des mesures adapt\u00e9es, la hanche peut \u00eatre soulag\u00e9e et soutenue rapidement et efficacement.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La hanche constitue le centre de notre corps et fait le lien entre le bas et le haut du corps. 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