• ПО-ПТ 8 - 21часа, Сб 9 - 17часа
Physiotherapie Berlin Mitte - Physiotherapie Marsch Berlin-Mitte GmbH
Мы не лечим симптом
мы лечим причину
Упражнения на стабильность мышц стопы укрепляют физиотерапевтическую практику Berlin Mitte Christian Marsch

5 упражнений для укрепления мышц стопы

Наши ноги сопровождают нас на протяжении всей жизни и несут нас на бесчисленные километры. Хорошей обуви и релаксации недостаточно, чтобы поддерживать лодыжки и мышцы стопы в форме в долгосрочной перспективе. Имея сильные и здоровые ноги, вы предотвращаете травмы и способствуете хорошей осанке, что особенно заметно в пожилом возрасте.

С помощью 5 простых упражнений вы не только укрепите мышцы ног, но и повысите подвижность и координацию всего тела.

1. Когти на пальцах ног

Одно упражнение, которое вы можете делать где угодно и незаметно, — это царапание пальцами ног. Все, что вам нужно сделать, это сжать пальцы ног и снова расслабить их. Эту гимнастическую единицу можно выполнять босиком или в обуви – сидя, стоя или с поднятой ногой.

2. Подъем пятки для большего растяжения

В детстве вы часто вставали на цыпочки, например, чтобы лучше видеть или добраться до слишком высоких полок. Став взрослым, вы с меньшей вероятностью окажетесь в таком положении. Поднимание пяток и перенос веса на пальцы ног укрепляет мышцы стопы. Если вам легко стоять на цыпочках, вы можете бросить себе вызов, подняв одну ногу, стоя на цыпочках и пытаясь удержать равновесие. Вы обнаружите, что через некоторое время ваши ноги станут сильнее.

Упражнения для мышц стопы укрепляют устойчивость Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch
Упражнения для мышц стопы укрепляют устойчивость Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch

3. Упражнения в ходьбе для укрепления мышц стопы

То, что раньше запрещали родители, теперь, наконец, может быть разрешено. Ходьба на внешнем или внутреннем крае стопы ни в коем случае не должна стать привычкой, но если вы будете выполнять эти походки осознанно, ваше равновесие укрепится, а тело отблагодарит вас лучшей осанкой . Если вы не хотите для этого ходить дополнительно, вы можете попеременно переносить вес на внешний и внутренний край стопы, стоя во время приготовления пищи, чистки зубов или на автобусной остановке.

Упражнения укрепляют мышцы стопы Стабильность Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch
Упражнения укрепляют мышцы стопы Стабильность Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch

4. Раздвиньте пальцы ног, чтобы улучшить кровообращение.

Некоторые люди могут прекрасно раздвигать пальцы ног без помощи рук. Если вы можете это делать, это упражнение можно легко интегрировать в вашу повседневную жизнь, потому что ваши пальцы ног также можно расставить и расслабить в обуви. Если вам это трудно, рекомендуется использовать руки, чтобы помочь и осторожно развести пальцы ног. Это хорошая идея не только растягивать пальцы ног в стороны, но и вверх и вниз. Этот аппарат полезен для поперечного свода и способствует циркуляции крови, что может ощущаться как легкое покалывание или тянущее ощущение. Ваши ноги почувствуют заметное расслабление сразу после тренировки.

Укрепление мышц стопы Упражнения Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch
Укрепление мышц стопы Упражнения Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch

5. Гимнастика с массажным валиком для мышц стопы

Массажный ролик — это мечта для ваших ног. Стимулирует рефлекторные зоны стоп и обладает комплексным успокаивающим эффектом. Когда вы двигаете ногами вперед и назад на самокате, некоторые точки давления на подошвах активируются, так что прикосновение ощущается вплоть до головы. В начале рекомендуется не наступать слишком сильно, чтобы не перенапрягать ноги. Катайтесь так, как вам удобно и хорошо. Ослабление напряженных и уставших мышц стопы также облегчает боль.

Упражнения на стабильность укрепляют мышцы стопы Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch
Упражнения на стабильность укрепляют мышцы стопы Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch

Гимнастика стопы – одна из самых несложных двигательных единиц, так как ее легко интегрировать в повседневную жизнь. Движения вскоре могут стать привычкой, и вы сможете баловать свои ноги и тело в любое время, в любом месте, так долго и так часто, как вам удобно.

Упражнения для мышц стоп укрепляют физиотерапевтическую практику Berlin Mitte Christian Marsch
Упражнения для мышц стоп укрепляют физиотерапевтическую практику Berlin Mitte Christian Marsch