De nombreux patients signalent des douleurs au genou, en particulier lorsqu’ils montent les escaliers. Souvent, la douleur ne survient pas lors de tous les mouvements, mais de manière ciblée lors de la montée ou de la descente. Les causes peuvent être diverses, allant de la surcharge à des modifications structurelles de l’articulation.
Pourquoi monter les escaliers sollicite-t-il particulièrement le genou ?
Lorsque vous montez des escaliers, plusieurs fois le poids de votre corps agit sur le genou. L’articulation doit à la fois se plier, se stabiliser et déplacer le poids vers le haut ou vers le bas. S’il existe une faiblesse musculaire, une mauvaise position ou une altération de l’articulation, cette charge supplémentaire entraîne rapidement des douleurs.
Causes fréquentes
1. syndrome de l’apex de la rotule
Irritation du tendon situé sous la rotule. Se produit souvent à la suite de mouvements répétés de saut ou de flexion, mais peut également survenir lors d’efforts quotidiens.
2. arthrose
L’usure du cartilage articulaire modifie le mouvement de glissement du genou. Monter les escaliers peut être douloureux, car la pression sur le cartilage augmente.
3. déséquilibre musculaire
Le déséquilibre entre l’avant et l’arrière de la cuisse modifie la charge sur l’articulation. Souvent, le quadriceps est trop faible ou raccourci.
4. les mauvaises positions
jambes en X ou en O entraînent une répartition inégale de la pression dans l’articulation.
Procédure en physiothérapie
Chez le physiothérapeute Berlin Mitte Marsch, nous déterminons la cause exacte. Pour cela, nous vérifions
- Mobilité et stabilité de l’articulation du genou
- Force et élasticité des muscles des jambes
- Marche et technique de montée des escaliers
- Comportement au stress dans la vie quotidienne
Le traitement est axé sur la cause et adapté à chaque individu.
Approches thérapeutiques possibles
Thérapie manuelle pour améliorer la mobilité articulaire
Renforcement des muscles des cuisses, en particulier des quadriceps et des fessiers
Exercices d’étirement pour réduire les forces de traction sur l’articulation
Entraînement de l’équilibre pour une meilleure stabilité
Adaptation des mouvements pour monter les escaliers
Ce que vous pouvez faire vous-même
- Monter les escaliers consciemment et sans élan
- S’appuyer légèrement sur la balustrade en descendant.
- Entraînement régulier des muscles des cuisses et des fesses
- Éviter la surcharge, surtout en cas de douleur aiguë
- En cas de douleurs persistantes, faites appel à un physiothérapeute à un stade précoce.
Exercices en cas de douleurs aux genoux en montant les escaliers
Ces trois exercices renforcent les muscles des jambes, améliorent la stabilité et soulagent le genou lors de la montée des escaliers. Effectuez tous les mouvements lentement et de manière contrôlée, sans douleur.
1. step-up à bas niveau
Objectif : renforcer les muscles des cuisses et des fesses
- Placer devant une marche basse ou un tabouret stable
- Monter avec une jambe, genou complètement tendu
- Redescendre lentement
- Répétition : 8-12 par côté, 2-3 passages
2. mini-squat au mur
Objectif : renforcer le quadriceps en douceur
- Appuyer le dos contre le mur, avancer les pieds d’environ 30 cm.
- Pliez lentement les genoux (max. 45°), maintenez la position un instant
- S’étirer à nouveau lentement
- Répétition : 10-15, 2 passages
3. étirement de la face antérieure de la cuisse
Objectif : réduire la tension des quadriceps
- En position debout, mettre un pied en arrière
- Tirez le talon vers les fesses, gardez les genoux côte à côte.
- Sentir un léger étirement à l’avant
- Maintien : 20-30 secondes par côté, 2-3 répétitions
Remarque :
Ces exercices sont conçus comme un soutien et ne remplacent pas un examen physiothérapeutique individuel. Si les troubles persistent, un bilan précis doit être effectué.
Conclusion :
Les douleurs au genou en montant les escaliers sont un signal d’alarme. Elles indiquent souvent une mauvaise charge, une faiblesse musculaire ou des modifications structurelles. Un examen et un traitement physiothérapeutique ciblés peuvent aider à éliminer la cause et à rendre le genou à nouveau capable de supporter une charge.