Les douleurs à l’extérieur du coude ne sont pas rares. De nombreuses personnes qui se présentent dans notre cabinet à Berlin-Mitte font état de douleurs aiguës en saisissant, soulevant ou tapant. Le terme « tennis elbow » est souvent trompeur, car le sport en est rarement la cause.
Qu’est-ce que le tennis elbow exactement ?
Le terme médical est épicondylite latérale de l’humérus. Il s’agit d’une irritation des insertions tendineuses sur la partie externe du coude, là où s’insèrent les muscles extenseurs de l’avant-bras. La douleur est due à une surcharge, généralement due à des mouvements répétitifs et unilatéraux dans la vie quotidienne ou professionnelle.
Le travail de bureau comme déclencheur
Il est rare que l’on joue au tennis. Au lieu de cela, ce sont la souris, le clavier, le smartphone ou les mouvements de préhension répétés qui entraînent une surutilisation permanente. Il en résulte des microlésions dans les tissus tendineux, une inflammation et des douleurs. Les personnes qui travaillent beaucoup au bureau ou qui effectuent des mouvements monotones de la main sont particulièrement touchées.
Symptômes typiques
- Douleurs lors de la préhension, du soulèvement ou de la rotation (par exemple, poignée de porte)
- Douleurs à la pression sur la face externe du coude
- Perte de force dans la main affectée
- Douleurs lancinantes jusque dans l’avant-bras ou le dos de la main
Les troubles se développent généralement de manière insidieuse. De nombreuses personnes concernées essaient d’abord de ménager le côté affecté. Cela soulage les symptômes à court terme, mais ne résout pas le problème.
Pourquoi le traitement local n’est souvent pas suffisant
Chez le physiothérapeute Berlin Mitte Marsch, nous considérons l’ensemble du contexte fonctionnel. En effet, la cause se situe rarement uniquement au niveau du coude. Souvent, la ceinture scapulaire, les muscles du cou et l’ensemble des commandes du bras sont impliqués. Un traitement uniquement axé sur les symptômes est donc insuffisant.
Traitement physiothérapeutique dans notre cabinet
L’objectif est de réduire la surcharge, de soulager les tissus et d’améliorer la répartition de la charge à long terme. Nous travaillons avec :
- Thérapie manuelle pour soulager les insertions tendineuses
- Frottement transversal pour favoriser l’irrigation des tissus
- Entraînement excentrique pour le renforcement des tissus
- Mobilisation de l’épaule et de la colonne cervicale en cas de mauvaise posture concomitante
- Kinesiotaping pour soulager et réduire les irritations
- Conseils quotidiens, par exemple sur l’ergonomie du poste de travail
Le traitement est adapté individuellement à la situation de stress, qu’il s’agisse d’un travail de bureau, d’une profession de soins ou d’une activité manuelle.
Ce que vous pouvez faire vous-même
- Changez régulièrement de position de travail
- Utilisez une souris et un clavier ergonomiques
- Interrompez les mouvements monotones des mains par de petits exercices d’assouplissement
- En cas de douleurs aiguës, évitez de serrer fort ou de soulever des charges lourdes.
- L’application de chaleur ou de froid peut soulager, selon le stade.
Nous vous montrerons des exercices simples à faire chez vous, adaptés au processus de guérison.
Conclusion : pas de sport, mais toujours le tennis elbow
Un tennis-elbow peut survenir même sans faire de sport – souvent à cause de sollicitations quotidiennes au bureau. Chez le physiothérapeute Berlin-Mitte Marsch, nous examinons les causes avec précision et les traitons de manière ciblée afin de réduire la douleur et d’améliorer durablement la fonction.
Exercices à faire chez soi – simples, efficaces, adaptés à la vie quotidienne
Ces exercices soulagent le coude, améliorent la mobilité et favorisent la circulation sanguine. Effectuez-les lentement, sans élan, et sans douleur.
1. étirement de l’avant-bras au mur
Objectif : étirer les muscles extenseurs surchargés
- Placez-vous de côté, contre un mur
- Tendez le bras vers l’arrière, paume vers le bas.
- Les doigts sont dirigés vers le mur, le poignet est légèrement tendu.
- Penchez doucement le haut du corps vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement.
- Maintien : 20-30 secondes, 2-3 répétitions par côté
2. extension excentrique du poignet avec poids
Objectif : renforcement et régénération des tissus
- Asseyez-vous avec l’avant-bras sur la table, la main sur le bord.
- Dans la main affectée, un petit poids (par exemple une bouteille d’eau)
- Levez la main en vous aidant du côté sain
- Laissez-les descendre lentement de manière contrôlée
- Répétition : 10-12 fois, 1-2 passages par jour
3. rotation du poignet pour le soulager
Objectif : mouvement sans charge
- Pliez le coude à 90°, avant-bras parallèle au sol.
- Tournez lentement la paume de la main vers le haut et vers le bas (supination/pronation)
- Le mouvement reste petit, fluide et indolore
- Répétition : 15-20 fois, 2 passages
Remarque :
Ces exercices soutiennent la thérapie mais ne remplacent pas un bilan individuel. Si les symptômes persistent ou s’aggravent, nous vous recommandons de consulter un physiothérapeute ou un médecin.