• الإثنين - الجمعة 8:00 - 21:00 , السبت 9:00 - 17:00
Physiotherapie Berlin Mitte - Physiotherapie Marsch Berlin-Mitte GmbH
نحن لا نعالج العرض، بل السبب
العلاج الطبيعي في مكان العمل الصحي برلين ميتي

بيئة العمل في مكان العمل ضد آلام الظهر والتوتر

الجلوس في المكتب لفترة طويلة مرهق على المدى الطويل وله تأثير مؤلم على الجسم. تقريبا كل موظف يجلس بانتظام أمام الكمبيوتر في المكتب يشكو من توتر وألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر. من أجل البقاء على قيد الحياة أيام العمل الشاقة على الأقل جسديًا ولتجنب الأضرار طويلة المدى ، من المهم مواجهة الشكاوى المحتملة بفعالية.

بيئة العمل في مكان العمل العلاج الطبيعي برلين ميتي

يعد تصميم مكان العمل وأنماط الموقف والحركة الخاصة بالفرد جوهر طريقة العمل الصحية. هذا لا يشمل فقط جو الغرفة وهيكل المقاعد بما في ذلك كرسي المكتب والمكتب ، ولكن قبل كل شيء وضعك الخاص. ينطبق ما يلي: فقط أولئك الذين يجلسون بشكل مريح ويتحركون بشكل صحيح يمكنهم حماية ظهرهم على المدى الطويل ومنع الوضع السيئ والتوتر والألم.

القواعد الأساسية لبيئة العمل في مكان العمل

تجلس؟ تتعلم ذلك في الطفولة. صيح! ولكن كيف يعمل الجلوس المناسب في مرحلة البلوغ؟ في النهاية ، بدءًا من التوظيف في المكتب ، تنحسر الحركة. في حين أن الأطفال لديهم فرصة للتنقل بحرية ومتوازنة ، غالبًا ما يكون الكبار مرتبطين بمكان العمل ويتعين عليهم إعادة تعلم كيفية الجلوس. يعرف موظفو المكتب الذين يعانون من التوتر والألم المشكلة. الآن من المهم الاستجابة للإشارات التحذيرية للجسم والتحقيق في السؤال: كيف يمكن تنفيذ فترات الجلوس الطويلة بلطف في العمل اليومي وكيف يمكن دمج بعض المواقف والحركات من أجل حماية الجسم ، وخاصة الظهر ، على المدى الطويل؟

قم بمحاذاة مكان العمل على النحو الأمثل مع الجسم

آلام الظهر العلاج الطبيعي في مكان العمل برلين ميتي

قبل أن يتعلق الأمر بالوضع الصحيح عند الجلوس ، يجب أولاً توضيح ما إذا كان مكان العمل متوافقًا على النحو الأمثل. هذا يعني أنه ليس فقط جو العمل ، الذي يشمل درجة حرارة الغرفة والإضاءة والحجم ، ضروريًا ، ولكن قبل كل شيء المقاعد. يجب تنسيق كل من كرسي المكتب والمكتب وشاشة الكمبيوتر على النحو الأمثل لتمكين الوضع الأكثر رقة. يؤدي تعيين محطات عمل VDU بشكل غير صحيح إلى مشاكل في الظهر ويجب – وفقًا لظروف الصحة والسلامة المهنية – تصميمها بحيث تكون صديقة للصحة ، أي مريحة.

بادئ ذي بدء ، يجب تعديل ارتفاع مقعد كرسي المكتب بحيث يمكنك الجلوس بشكل مستقيم. لا يمكن تحديد ارتفاع المقعد بدقة عبر اللوحة ، لأن هذا يختلف حسب حجم الجسم. ومع ذلك ، بالنسبة للتوجيه ، يمكن القول أنه يتم ضبط الكرسي بشكل صحيح فقط عندما يمكنك النظر مباشرة إلى الشاشة في وضع الجلوس المستقيم دون الحاجة إلى الانحناء أو التمدد بشكل مفرط. يجب ثني الأرجل بزاوية 90 درجة بحيث يمكن للقدمين الوقوف بشكل مستقيم على الأرض. إذا تم تنسيق ارتفاع الكرسي والطاولة والمقعد وكان جو الغرفة جيدًا ، فيمكن التعامل مع تدريب الشخص على وضعية بشكل فعال.

مدرسة الموقف للجلوس المريح في مكان العمل

تعد أنماط الجلوس والحركة التي – بمجرد تعلمها – يمكن إجراؤها تلقائيًا أو بغير وعي مفيدة. واحد مفصل المدرسة الظهر أو التدريب على الموقف يمكن أن يخلق أساسًا جيدًا لتصحيح الاختلالات وتحسين أنماط الحركة. فقط من خلال الجلوس والعمل المريح بشكل دائم يمكن منع الألم والتوتر في منطقة الظهر والكتف والرقبة وإعداد الجسم للعمل المكتبي.

بيئة العمل العلاج الطبيعي برلين ميتي

ال مدرسة الموقف يركز على الوضع الصحي ، والذي يتضمن بشكل أساسي الاستخدام الأمثل لعضلات الظهر. لا يقوي التدريب العضلات فحسب ، بل يشمل أيضًا تمارين الاسترخاء وتقنيات التنفس وتمارين التدليك التي يمكن دمجها بسهولة في العمل اليومي. الهدف هو تدريب وعي الجسم بطريقة يمكن من خلالها تنفيذ أنماط الحركات والوضعية – خاصة عند الجلوس والوقوف بشكل طبيعي – بلطف أو حتى تشجيع. بالإضافة إلى تقوية عضلات الظهر والجذع ، يركز التدريب أيضًا على الجلوس الديناميكي المستقيم. لا يعد الظهر المجوف أو الأحدب أو وضعية الجلوس المتوترة 90 درجة مفيدة على المدى الطويل. من المهم العثور على وضعية الجلوس المثالية للجسم الفردي.

العلاج الطبيعي في مكان العمل الصحي برلين ميتي

باختصار ، توضح مدرسة الموقف الأسئلة التالية: كيف تعمل الجلوس الصحيح ، الوقوف والمشي ، ما تمارين وتقنيات التنفس تساعد في تخفيف التوتر ، ما هي العضلات التي تحتاج إلى تنشيط أو إرخاء؟ كم مرة يجب أن يتحرك المرء أثناء العمل وكيف؟ يمكن أن يساعد الجلوس في وضع مستقيم ورفع قدميك وساقيك بانتظام وتحريك كتفيك قليلاً وتحريك رأسك على استعادة التوازن لجسمك. عليك فقط أن تتعلم كيف. من الناحية المثالية ، تصبح بيئة العمل في العمل أمرًا طبيعيًا ، بحيث تحدث بعض أنماط الموقف وتسلسلات الحركة تلقائيًا وفقًا لمكان العمل المتوافق على النحو الأمثل.

إذا تم تعلم القواعد الأساسية العامة لبيئة العمل ، فإن الجسم يتطلع إلى جو عمل جيد يمكن للعقل أن يرتاح فيه أيضًا.