Une longue séance concentrée au bureau est épuisante à long terme et a un effet douloureux sur le corps. Presque tous les employés qui s’assoient régulièrement devant l’ordinateur au bureau se plaignent de tensions et de douleurs au cou, aux épaules ou au dos. Afin de survivre à des journées de travail épuisantes au moins physiquement et d’éviter des dommages à long terme, il est important de lutter activement contre les éventuelles plaintes.
La conception du lieu de travail ainsi que sa propre posture et ses modèles de mouvement sont l’essence même d’une façon de travailler saine. Cela inclut non seulement l’atmosphère de la pièce et la structure des sièges, y compris la chaise de bureau et le bureau, mais surtout votre propre posture. Ce qui suit s’applique: seuls ceux qui sont assis ergonomiquement et bougent correctement peuvent protéger leur dos à long terme et éviter une mauvaise posture, des tensions et des douleurs.
Règles de base pour l’ergonomie sur le lieu de travail
S’asseoir? Vous apprenez cela dans l’enfance. Droite! Mais comment fonctionne une bonne position assise à l’âge adulte? Finalement, le mouvement s’apaise à partir de l’emploi dans le bureau. Alors que les enfants ont la possibilité de se déplacer librement et de manière équilibrée, les adultes sont souvent liés au lieu de travail et doivent réapprendre à s’asseoir. Les employés de bureau qui souffrent de tensions et de douleurs connaissent le problème. Désormais, il est important de réagir aux signaux d’alerte du corps et d’enquêter sur la question: comment mettre en œuvre de longues périodes d’assise en douceur dans le travail quotidien et comment intégrer certaines postures et mouvements pour protéger le corps, et surtout le dos, sur le long terme?
Alignez le lieu de travail de manière optimale sur le corps
Avant d’arriver à la bonne posture en position assise, il faut d’abord déterminer si le poste de travail est aligné de manière optimale. Cela signifie que non seulement l’atmosphère de travail, qui comprend la température ambiante, l’éclairage et le volume, est essentielle, mais également les sièges. La chaise de bureau, le bureau et l’écran de l’ordinateur doivent être coordonnés de manière optimale pour permettre la posture la plus douce possible. Des postes de travail VDU mal réglés entraînent des problèmes de dos et doivent – conformément aux conditions de santé et de sécurité au travail – être conçus de manière à être respectueux de la santé, c’est-à-dire ergonomiques.
Tout d’abord, la hauteur du siège de la chaise de bureau doit être ajustée pour que vous puissiez vous asseoir droit. Une hauteur de siège exacte ne peut pas être déterminée à tous les niveaux, car elle varie en fonction de la taille du corps. Pour l’orientation, cependant, on peut dire que la chaise n’est correctement ajustée que lorsque vous pouvez regarder l’écran droit en position assise droite sans avoir à vous pencher ou à vous étirer excessivement. Les jambes doivent être pliées à 90 degrés pour que les pieds puissent se tenir droit sur le sol. Si la hauteur de la chaise, de la table et du siège est coordonnée et que l’atmosphère de la pièce est bonne, l’apprentissage de sa propre posture peut être abordé efficacement.
École de posture pour une assise ergonomique sur le lieu de travail
Les schémas d’assise et de mouvement qui – une fois qu’ils ont été appris – peuvent être exécutés automatiquement ou inconsciemment sont utiles. Un détaillé Retour école ou l’entraînement à la posture peut créer une bonne base pour corriger les désalignements et optimiser les schémas de mouvement. Ce n’est que par une position assise et une action ergonomiques permanentes que la douleur et la tension dans le dos, les épaules et le cou peuvent être évitées et le corps préparé pour le travail de bureau.
le École de posture met l’accent sur une posture saine, qui inclut avant tout l’utilisation optimale des muscles du dos. L’entraînement renforce non seulement les muscles, mais comprend également des exercices de relaxation, des techniques de respiration et des exercices de massage qui peuvent facilement être intégrés au travail quotidien. Le but est de former la conscience corporelle de manière à ce que les mouvements et les schémas de posture – en particulier en position assise et debout normalement – puissent être effectués de manière douce ou même encourageante. En plus de renforcer les muscles du dos et du tronc, l’entraînement se concentre également sur une assise dynamique et droite. Ni le dos creux, ni le dos à bosse, ni une position assise tendue à 90 degrés ne sont bénéfiques à long terme. Il est important de trouver la posture assise optimale pour le corps individuel.
En résumé, l’école de posture clarifie les questions suivantes: Comment ça marche assise correcte , Debout et marcher, quels exercices et techniques de respiration aider à soulager les tensions, quels muscles doivent être activés ou détendus? À quelle fréquence doit-on se déplacer pendant le travail et comment? S’asseoir droit, soulever régulièrement les pieds et les jambes, tourner doucement les épaules et bouger la tête peuvent tous aider à rétablir l’équilibre du corps. Vous devez juste apprendre comment. Dans le cas idéal, l’ergonomie au travail devient une évidence, de sorte que certains schémas de postures et séquences de mouvements se déroulent automatiquement en fonction du poste de travail parfaitement aligné.
Si les règles générales de base de l’ergonomie sont apprises, le corps attend avec impatience une bonne ambiance de travail dans laquelle l’esprit peut également se détendre.