Les douleurs unilatérales dans le bas du dos, qui surviennent en position assise, debout ou en se tournant, sont souvent dues à l’articulation sacro-iliaque (ISG). Dans notre cabinet de Berlin-Mitte, nous traitons régulièrement des patients souffrant précisément de ces douleurs.
Qu’est-ce que l’articulation sacro-iliaque ?
L’ISG relie le sacrum à l’os iliaque. Il est guidé de manière tendue et permet des mouvements minimes. Ces petits mouvements sont pourtant essentiels à l’équilibre entre le bassin, la colonne vertébrale et les jambes.
Causes des troubles de l’ISG
L’articulation sacro-iliaque peut être irritée ou bloquée par différents facteurs. Déclencheurs fréquents :
- Position assise prolongée et unilatérale, par exemple au bureau ou en voiture
- Différence de longueur des jambes, congénitale ou acquise
- Modifications pelviennes après l’accouchement
- Chute sur les fesses ou le bassin
- Mauvaises charges dues au sport ou à la vie quotidienne
De nombreux patients signalent que la douleur ne se situe pas directement au milieu du dos, mais légèrement sur le côté, souvent au niveau des fesses. Les douleurs s’étendent parfois à l’aine ou à la cuisse.
Comment reconnaître un problème d’ISG ?
Indications typiques :
- Douleurs en position assise, en particulier sur des supports mous
- Limitation de la possibilité de se pencher ou de se tourner
- difficulté à se lever de la position assise
- Sensation d’instabilité dans le bassin
Ces symptômes ne sont pas toujours clairs. Il est donc important de procéder à un examen précis.
Comment nous procédons en physiothérapie
Chez le physiothérapeute Berlin Mitte Marsch, nous effectuons d’abord un bilan précis. Nous vérifions
- Mobilité de l’ISG
- Position du bassin et de la colonne lombaire
- Tension musculaire dans les fesses, le dos et les cuisses
- Modèles de charge dans la vie quotidienne
En fonction des résultats, nous utilisons des techniques de mobilisation ciblées. L’objectif est de rétablir le mouvement dans l’articulation, de réguler les tensions musculaires et d’harmoniser l’interaction entre le bassin et la colonne vertébrale.
Approches de traitement
Nos mesures thérapeutiques comprennent
- Mobilisation manuelle de l’ISG
- Renforcement des muscles stabilisateurs, en particulier les fessiers et le tronc
- Étirement des structures raccourcies, par ex. fléchisseurs de la hanche
- Traitement des fascias pour soulager les tensions
- Formation à la posture et au mouvement pour la vie quotidienne et professionnelle
Nous vous donnons des exercices concrets adaptés à votre situation. Nous favorisons ainsi la perception de soi et réduisons le risque de nouveaux blocages.
Ce que vous pouvez faire vous-même
- Veillez à pratiquer une activité physique régulière au quotidien
- Évitez de rester assis de manière rigide pendant de longues périodes.
- Utilisez une surface solide, pas de coussins mous
- Le matin, au réveil, faites des mouvements lents et conscients.
- Renforcez les muscles du bassin et du dos.
Ces mesures soutiennent la thérapie et améliorent la stabilité du bas du dos à long terme.
Conclusion : garder l’œil sur l’ISG
Les douleurs de l’articulation sacro-iliaque sont fréquentes, mais souvent difficiles à identifier. Chez le physiothérapeute Berlin-Mitte Marsch, nous analysons les causes avec précision et les traitons de manière ciblée – dans le but de rétablir votre mobilité et votre qualité de vie au quotidien.
3 exercices simples pour soulager l’articulation sacro-iliaque
Ces exercices favorisent la mobilité dans l’ISG, soulagent les tensions musculaires et favorisent la stabilité dans le bas du dos. Effectuez les exercices lentement et de manière contrôlée. En cas de douleurs : arrêtez et consultez un médecin.
1. balancement des jambes en position dorsale
Objectif : mobilisation du bassin, mouvement doux au niveau de l’ISG
- Allongez-vous sur le dos, jambes levées, bras le long du corps.
- Laissez les deux genoux basculer lentement vers la droite, puis revenez au centre.
- Ensuite, basculer vers la gauche
- Le mouvement reste petit et indolore
- Répétition : 10-15 fois par page
2. la bosse du chat – le dos du cheval à quatre pattes
Objectif : libérer les tensions dans la région pelvienne et lombaire
- Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
- En expirant, arrondissez le dos, le menton vers la poitrine.
- En inspirant : laissez le ventre s’affaisser, soulevez légèrement la tête.
- Répétition : 10-12 fois à un rythme tranquille
3. bascule du bassin en position assise ou debout
Objectif : entraînement à la mobilité pelvienne
- Asseyez-vous sur un tabouret ou tenez-vous debout
- Basculez légèrement le bassin vers l’avant (dos creux), puis vers l’arrière (dos rond).
- Bougez uniquement le bassin, le haut du corps reste immobile
- Répétition : 10-15 fois lentement en alternance