Односторонняя боль в нижней части спины, возникающая при сидении, вставании или поворотах, часто вызвана крестцово-подвздошным суставом (SIJ). В нашей клинике в Берлин-Митте мы регулярно лечим пациентов именно с такими жалобами.
Что такое крестцово-подвздошный сустав?
SIJ соединяет крестец с подвздошной костью. Он плотно прилегает и допускает минимальные движения. Однако эти небольшие движения имеют решающее значение для баланса между тазом, позвоночником и ногами.
Причины жалоб в SI суставе
Крестцово-подвздошный сустав может раздражаться или блокироваться под воздействием различных факторов. Частые провоцирующие факторы:
- Длительное одностороннее сидение, например, в офисе или машине.
- Несоответствие длины ног, врожденное или приобретенное
- Изменения в тазовой области после рождения
- Падение на ягодицы или таз
- Неправильные нагрузки из-за занятий спортом или повседневной жизни
Многие пациенты отмечают, что боль возникает не прямо в центре спины, а немного сбоку — часто на уровне ягодиц. Иногда боль отдает в пах или бедро.
Как Вы можете распознать проблему с SI суставом?
Типичные показания:
- Боль при сидении, особенно на мягких поверхностях
- Ограничения при наклонах и поворотах
- Затруднения при вставании из сидячего положения
- Ощущение нестабильности в тазу
Эти симптомы не всегда понятны. Поэтому важно провести точное обследование.
Как мы работаем в физиотерапии
В Physiotherapie Berlin Mitte Marsch мы сначала проводим подробную оценку. При этом мы проверяем
- Мобильность в ISG
- Положение таза и поясничного отдела позвоночника
- Мышечное напряжение в ягодицах, спине и бедрах
- Модели стресса в повседневной жизни
В зависимости от полученных результатов мы используем техники направленной мобилизации. Цель — восстановить движение в суставе, регулировать мышечное напряжение и гармонизировать взаимодействие таза и позвоночника.
Подходы к лечению
Наши терапевтические меры включают
- Мануальная мобилизация SI сустава
- Укрепление мышц-стабилизаторов, особенно ягодиц и туловища
- Растягивание укороченных структур, например, сгибателей бедра
- Лечение фасций для снятия напряжения
- Тренировка осанки и движений для повседневной жизни и работы
Мы предлагаем специальные упражнения, которые учитывают Вашу ситуацию. Таким образом, мы способствуем развитию самосознания и снижаем риск возникновения новых блокировок.
Что Вы можете сделать сами
- Убедитесь, что Вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями в повседневной жизни
- Избегайте длительного сидения в жесткой позе
- Используйте твердую поверхность, а не мягкие подушки
- Двигайтесь осознанно и медленно утром после того, как встали.
- Укрепляйте мышцы вокруг Вашего таза и спины
Эти меры поддерживают терапию и улучшают стабильность нижней части спины в долгосрочной перспективе.
Заключение: следите за состоянием SI сустава
Боль в крестцово-подвздошном суставе — распространенное явление, но зачастую ее трудно классифицировать. В Physiotherapie Berlin-Mitte Marsch мы точно анализируем причины и проводим целенаправленное лечение — с целью восстановления Вашей подвижности и качества жизни в повседневной жизни.
3 простых упражнения для разгрузки крестцово-подвздошного сустава
Эти упражнения поддерживают подвижность SIJ, снимают мышечное напряжение и способствуют стабильности нижней части спины. Выполняйте упражнения медленно и под контролем. Если Вы испытываете боль: остановитесь и обратитесь к врачу.
1. махи ногами в положении лежа
Цель: мобилизация таза, мягкие движения в SI суставе
- Лягте на спину, ноги вверх, руки по бокам.
- Пусть оба колена медленно наклонятся вправо, а затем вернутся в центр.
- Затем наклонитесь влево.
- Движения остаются небольшими и безболезненными
- Повторение: 10-15 раз на каждую сторону
2. кошачий горб — спина лошади в четвероногом положении
Цель: снять напряжение в области таза и поясницы
- Встаньте на четыре ноги, положив руки на плечи, а колени под бедра.
- На выдохе: округлите спину, прижмите подбородок к груди.
- При вдохе: опустите живот, слегка приподнимите голову.
- Повторение: 10-12 раз в ровном темпе
3. Наклон таза в положении сидя или стоя
Цель: тренировка подвижности таза
- Сядьте на табурет или встаньте прямо
- Слегка наклоните таз вперед (впалая спина), затем назад (округлая спина).
- Двигайте только тазом, верхняя часть тела должна оставаться неподвижной.
- Повторение: 10-15 раз, медленно чередуя
