Многим активно занимающимся спортом людям знакома проблема: при прыжках, беге или быстрой смене направления движения возникает боль непосредственно под коленной чашечкой. Часто это вызвано так называемым синдромом надколенника — также известным как «колено прыгуна». Боль в колене, вызванная тендинопатией надколенника, часто является результатом резкого переутомления: колено подвергается слишком большой или слишком частой нагрузке, при этом сустав не может достаточно быстро адаптироваться.
Что такое тендинопатия надколенника?
Пателлярная тендинопатия — это повреждение сухожилия надколенника, вызванное перегрузкой. Это сухожилие соединяет коленную чашечку (надколенник) с большеберцовой костью и передает усилие мышц бедра на коленный сустав.
Сухожилие может раздражаться при повторяющихся высоких нагрузках — например, во время прыжков, спринтов или резких остановок. В долгосрочной перспективе возникают микроскопические повреждения, которые приводят к боли.
Типичные симптомы
- Боль под коленной чашечкой, обычно ощущаемая именно в области сухожилия
- Дискомфорт усиливается при прыжках, подъеме по лестнице или беге
- Часто сначала только после физических упражнений, позже также во время занятий спортом или даже в состоянии покоя.
- Скованность или нежность в сухожилии
Общие причины
- Перегрузка из-за занятий спортом с большим количеством прыжков (баскетбол, волейбол, футбол, легкая атлетика).
- Неправильное положение или мышечный дисбаланс (например, укороченные мышцы бедер, слабые ягодичные мышцы)
- Неправильная техника при приземлении или беге
- Недостаточное восстановление между тренировками
- Твердые поверхности или неправильная обувь
Диагноз
Первоначальная оценка обычно проводится хирургом-ортопедом или физиотерапевтом. Характерной является боль при надавливании на сухожилие надколенника. В некоторых случаях используется УЗИ или МРТ, чтобы исключить другие причины.
Варианты лечения
Хорошая новость: в большинстве случаев тендинопатия надколенника поддается консервативному лечению — т.е. без операции.
1. отрегулируйте нагрузку
- Сделайте перерыв в занятиях спортом или снизьте интенсивность
- Защита без полной неподвижности
2. физиотерапия
- Эксцентрическая тренировка (целенаправленное укрепление мышц бедра)
- Упражнения на растяжку для бедренных и икроножных мышц
- Мануальная терапия для улучшения подвижности суставов
- Техники работы с фасциями и массаж для расслабления мышц
3. дальнейшие меры
- Холодные аппликации в острых фазах
- Бинты или ленты для разгрузки сухожилия
- Советы по технике бега, обуви и организации тренировок
Профилактика: Как защитить колени
- Регулярное растягивание передней и задней части бедра
- Укрепление основных и ягодичных мышц для большей устойчивости
- Правильные разминочные упражнения перед тренировкой
- Планируйте достаточное время регенерации
- Увеличивайте тренировки медленно, вместо резких скачков нагрузки
Заключение
Пателлярная тендинопатия — распространенный симптом чрезмерного использования спортсменами, особенно в прыжковых и беговых видах спорта. Однако с помощью целенаправленной физиотерапии, корректировки тренировок и профилактики с симптомами можно легко справиться.
Если Вы отреагируете рано и обратитесь за профессиональной поддержкой, Вы сможете избежать долгосрочных повреждений и быстрее вернуться к занятиям спортом без боли.