ظهر منحني ، أكتاف متوترة ، منطقة مؤلمة في الرقبة – في هذه الأثناء ، لم تعد المواقف المنحنية شائعة ، حتى بين جيل الشباب.
من المحتمل أنك تجلس أمام الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الخلوي وتقرأ. راقب وضعيتك وانتبه إلى وضعية ظهرك وكتفك ورأسك. الآن ستلاحظ أنك لا تجلس بشكل مستقيم وأن جزءًا واحدًا على الأقل من أجزاء الجسم المدرجة في منحنى. من أجل تقوية الجسم بشكل دائم وتجنب التوتر والألم في سن الشيخوخة ، من المهم الانتباه إلى سلوك جسمك – في الحياة اليومية وكذلك في العمل.
سنخبرك بالضبط كيف يمكنك تحسين وضعيتك في 5 خطوات. الأمر ليس بهذه الصعوبة على الإطلاق ، لكن له علاقة كبيرة باليقظة والانضباط. ها نحن ذا!
1. تخفيف تيبس الجلوس مع الحركة
أي شخص اعتاد على العمل لساعات أطول في المكتب سيعرف ذلك بالتأكيد: الظهر متوتر ، والرقبة تؤلم ، والأكتاف تشعر بتصلب. من الأهمية بمكان أن تستمر في التحقق من وضع الجلوس الخاص بك والانغماس في بعض الحركات الصغيرة. يساعد من وقت لآخر على الوقوف أو التحرك ذهابًا وإيابًا على المقعد أو ذهابًا وإيابًا. يمكن تقويم وضعية الظهر عن طريق المشي في الخلف المجوف مقابل المنحنى والاسترخاء مرة أخرى. يمكنك بعد ذلك أن تهتم جيدًا بالجلوس بشكل مستقيم. في البداية ، قد يبدو هذا غريبًا وغير مريح ، ولكن كلما مارست الوضع المستقيم وطالت مدة حمله ، كلما اعتاد الجسم على الوضع الصحي بشكل أسرع.
2. بناء العضلات من خلال تمارين الشد
الجلوس الطويل الصلب يضعف عضلات الظهر ويؤدي – سواء كان طويلًا أو قصيرًا – إلى انحناء الظهر ، والذي لا يبدو غير جمالي فحسب ، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ضعف كبير في الحركة في الشيخوخة. يؤدي الاستخدام المنتظم لأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والوضعية المنحنية عادةً خلال هذا الوقت إلى تقوية عضلات الرقبة وتقصير عضلات الصدر. يتشوه الجزء العلوي من الجسم وينتج عنه ظهور حدبة تزداد مع تقدم العمر. إذا أصبح انحناء الظهر مفرطًا ، فقد يكون لذلك أيضًا تأثير سلبي على الأعصاب ، والتي يمكن أن تتراجع مع الشعور بالتنميل أو الوخز في الذراعين أو الساقين. عند القيام بذلك ، من السهل جدًا منع كل هذه الأعراض والمظاهر.
من أجل الحصول على وضعية صحية ، يكفي دمج تمارين الإطالة والتمدد البسيطة في الحياة اليومية والقيام بها مرارًا وتكرارًا.
يمكن أن بسيطة حركات دائرية من الرأس والكتفين لتخفيف شد العضلات.
عند الجلوس أو الوقوف ، يمكنك أيضًا تحريك رأسك في جميع الاتجاهات ، أحيانًا للأمام ، وأحيانًا للخلف وأيضًا إلى الجانب الأيمن والأيسر. مرحبًا بك للبقاء لفترة أطول قليلاً في الموضع المعني وفعل القليل بيدك تمتد .
في ما بينهما ، يمكن أن يساعد أيضًا في رفع ذراعيك لأعلى وسحب الجزء العلوي من جسمك جانبيًا وأعلى طرق . من السهل القيام بهذا التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف.
تمرين آخر لتقوية عضلات الظهر معروف في فصول التربية البدنية السابقة. ببساطة ضع ساقك مستقيمة على مستوى أعلى ، على سبيل المثال على مقعد أو سلم ، وثني الجزء العلوي من جسمك لأسفل نحو القدم. حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيماً قدر الإمكان حتى تكون الإطالة فعالة قدر الإمكان. ال تمتد لن تشعر فقط في الساق نفسها ، ولكن بشكل خاص على طول العمود الفقري.
بشكل عام ، لا توجد مجموعة من القواعد لتمارين الإطالة والإطالة. فقط استمر في الحركة واشعر بداخل جسدك. أي شيء يشعر بالرضا عند الحركة مفيد لجسمك أيضًا. من المهم فقط عدم تجميد عضلاتك والحفاظ عليها.
3. تمارين التنفس لمزيد من الاسترخاء
تنفس ، تنفس ثم تنفس مرة أخرى – بعمق في قدميك. قف للحظة ، وأغلق عينيك وتنفس بعمق من أنفك. الآن أخرج الزفير من فمك مرة أخرى واترك الهواء يتدفق من رأسك إلى صدرك وإلى معدتك ومن خلال ساقيك وإلى قدميك. كرر تمرين التنفس هذا عدة مرات في اليوم وستلاحظ مدى استرخاء جسمك.
4. التدليك لإرخاء العضلات
إذا كنت ترغب في علاج جسمك بشيء ما ، يمكنك علاج نفسك بالتدليك بالإضافة إلى تمارين التنفس والتمدد والتمدد. يؤدي العجن أو الضغط أو النقر أو التجريد على طول الجسم إلى إرخاء العضلات وإرخاء التصلب والانسداد. أ تدليك يمكن أن يرخي الجسم ويشكل أساسًا جيدًا لمزيد من الاسترخاء والخفة.
5. الرياضة الخفيفة في الحياة اليومية
لا تحرر الرياضة العقل فحسب ، بل تقوي العضلات أيضًا وبالتالي استقرار الجسم. هذا لا يعني بناء الجسم أو رياضات التحمل. من المفيد ركوب الدراجة بين الحين والآخر ، والقيام بنزهة مريحة ، أو صعود السلالم أو مجرد الذهاب للرقص.
وداعا تقريب العودة!
مزيج من جميع التمارين يضمن وضعية صحية تحمي من مشاكل الظهر طويلة الأمد. لا أحد يحتاج إلى ظهر منحني ، سواء كان صغيرًا أو كبيرًا. مع القليل من الانضباط ، يمكن تحسين الموقف ولن تشعر فقط باللياقة البدنية والصحة ، ولكن أيضًا تشع تلقائيًا المزيد من الثقة بالنفس والانتعاش. لذلك: على علاماتك ، استعد ، انطلق!