“عام جديد ، أنا جديد” – مع مطلع العام تبدأ المرحلة العالية من القرارات السنوية مرة أخرى. خاصة في الأول في منتصف شهر كانون الثاني (يناير) ، يتعامل كثير من الناس مع رذائلهم ويستسلمون يذهبون إلى أبعد مدى لمواجهتهم. ليس من غير المألوف بالنسبة لهم كما تتناول قرارات العام الجديد القضايا الصحية مثل السمنة ، عادات التدخين أو عدم ممارسة الرياضة. خاصة أن الأخير يؤدي بشكل رئيسي في غالبًا ما يكون الجمع مع ساعات لا حصر لها من عمل الكمبيوتر أمرًا مؤلمًا آلام الظهر التي يعاني منها المصابون بشكل كبير. لهذا السبب نعطي من فريق ممارسة “Physiotherapy March” لكم في هذا المقال الخامس نصائح مهمة من شأنها أن تخفف من آلام ظهرك وفي أفضل الأحوال حتى القضاء تماما.
1. الكثير من التمارين
خلال سنوات قليلة انضم بعض الأطباء آلام الظهر أو التوتر ينصح بالراحة ، فمن الواضح هذه الأيام قبل كل شيء ، فإن العكس يساعد: التقوية المستهدفة لعضلات الظهر لا يمكن أن يمنع الألم فحسب ، بل يخففه أيضًا. منتظم تدرب الحركة والتمارين ذات التنفيذ الجيد على المجمع ضفيرة عضلات البطن والظهر وبهذه الطريقة تستقر في العمود الفقري ، بحيث تكون الهياكل مثل المفاصل الفقرية والأقراص الفقرية محمية. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تمرين يجهد العضلات والعظام والتي بدورها يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
2. اتباع نظام غذائي عالي البروتين
يعد ضعف عضلات الظهر أحد الأسباب الرئيسية لآلام الظهر. بالإضافة إلى الوحدات الرياضية العادية لذلك فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يساعد أيضًا ، لأنه يساعد في بناء العضلات يروّج. تتكون بروتينات البروتين من الأحماض الأمينية وهي ضرورية لجسمنا لا غنى عنها – فهي جزء من جميع خلايا الجسم وبالتالي عمليات التمثيل الغذائي الحيوية. يوجد بروتين في كثير الغذاء: بشكل رئيسي في اللحوم ومنتجات الألبان والبيض ، ولكن أيضًا في البقوليات والخضروات مثل الخس أو حب الرشاد أو الفطر. مع امرأة بوزن 65 كيلوغرامًا ، تبلغ الاحتياجات اليومية من البروتين حوالي 52 جرام للرجال بوزن 80 كيلو جرام المطلوب 64 عدد الجرام أعلى قليلاً في اليوم.
3. الأثاث المناسب
إنه أمر واضح في الواقع ، لكن الكثير من الناس يتجاهلونه: اختيار الأثاث يمكن أن يكون له تأثير كبير على رفاهية الظهر. من المهم للغاية شراء كرسي مكتب يتناسب مع طولك ووزنك خاصة في العمل أو المكتب. الأمر نفسه ينطبق بالطبع على غرفة الطعام والمعيشة. إذا كنت تريد أن تكون في الجانب الآمن ، فيمكنك أيضًا شراء كرسي بختم الموافقة – على سبيل المثال بختم موافقة AGR. غالبًا ما تكون المشورة المهنية جديرة بالاهتمام عند شراء الأسرة. بالنسبة للأزواج الذين يتشاركون السرير ، على سبيل المثال ، قد يكون من المنطقي شراء مرتبتين في نفس الوقت ، حيث تعتمد درجة صلابة المرتبة المناسبة على وزن الجسم ووضعية الاستلقاء المفضلة.
4. عضلات البطن المدربة تدريبا جيدا
عضلات البطن هي الخصوم لل عضلات الظهر. لذلك ، من المفيد أيضًا الحصول على معدته بشكل منتظم تقوية التدريب. التدريبات الخاصة بهذا الأمر سهلة للغاية: التمارين المعروفة تمرينات البطن والسحق التي تشمل الجزء العلوي من الجسم بالكامل أو الجزء العلوي من الظهر تحرك لأعلى ، ومرن عضلات البطن العلوية والسفلية والجانبية مع ما يسمى اللوح الخشبي – الساعد أو الدعم الجانبي – إضافية تقوية الكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس.
5. العلاج الطبيعي
عند القيام بالتمارين الصحيحة والعلاجات المنزلية بنفسك النظام الغذائي الصحي لن يساعد بعد الآن في تخفيف الألم ، فمن المنطقي بدء العلاج الطبيعي المناسب. يضع المعالج أولاً مناقشة مفصلة تحدد العلاج الأفضل لأعراض نوبات المريض وكم مرة يجب أن يحدث هذا. خاصة مرضى القطاع الخاص ولكن بالطبع يتم أيضًا رعاية المرضى الذين لديهم تأمين صحي قانوني بالتفصيل من قبل التعرّف على أسباب الألم وليس الأعراض فقط خففت.
العلاج الطبيعي Marsch Berlin-Mitte GmbH هو واحد ممارسة لمرضى القطاع الخاص الذي يعطي الكثير من الوقت والاهتمام لمشاكل مرضاها. لتخفيف الألم والتوتر ، يستخدم الفريق متعدد اللغات إجراءات تقويم العظام وتقنيات التدليك المختلفة والعديد من العلاجات الفيزيائية الأخرى. تقع العيادة الخاصة في وسط برلين – في برلين ميتي – وبالتالي فهي متصلة جيدًا بوسائل النقل العام.