• الإثنين - الجمعة 8:00 - 21:00 , السبت 9:00 - 17:00
Physiotherapie Berlin Mitte - Physiotherapie Marsch Berlin-Mitte GmbH
نحن لا نعالج العرض، بل السبب
استقرار الحوض الورك العلاج الطبيعي برلين ميتي

3 تمارين لتعزيز حركة الورك

أي شخص يتعرض لساعات عمل طويلة في المكتب أو يمارس الرياضات العادية مثل الركض أو ركوب الدراجات سيعرف بالتأكيد هذا: الوركين يتشققان أو يشعران بالانسداد أو الألم حتى عند المشي ببطء في أسوأ الحالات ، لا يؤثر الألم على مفصل الورك نفسه فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الظهر والركبتين. غالبًا ما تكون الأعراض والشكاوى ناتجة عن إجهاد الغضروف ، والذي يكون إما تحت الأعباء الشديدة أو مثقلًا. من أجل مواجهة التآكل والتمزق في غضروف الورك ، من المهم التصرف بسرعة وبشكل هادف – ويمكن القيام بذلك بتمارين بسيطة من المنزل!

من خلال تمارين التمدد والتخفيف المنتظمة ، يمكن إعادة تنشيط السائل الزليلي داخل مفصل الورك ويمكنك استعادة حركتك الأصلية والطبيعية. ولكن من المهم أولاً وقبل كل شيء فهم كيفية عمل الوركين في المقام الأول ولماذا من المهم إبقائهما متحركين ومرنين مع الحركات المنتظمة.

الورك

مفصل الورك هو ثاني أكبر مفصل في الإنسان. جنبا إلى جنب مع الحوض وعظم الفخذ ، فإنه يمكن الناس من التحرك بأرجلهم.

استقرار الحوض الورك العلاج الطبيعي برلين ميتي

كمفصل كروي ومقبض ، ينشئ مفصل الورك رابطًا بين الحوض وعظم الفخذ ، وبالتالي يسمح للفخذ بالتحرك في جميع الاتجاهات. إذا تم تقليل حركة الورك ، فهناك إما انسداد أو تقييد في السائل الزليلي ، والذي يقع داخل مفصل الورك ويعمل كمواد تشحيم بين رأس الفخذ والمقبس. إذا كانت الوظيفة مقيدة ، يحدث احتكاك مفرط ، والذي يمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى تآكل المفاصل. تتراوح الأعراض من صعوبة الاستيقاظ أو الجلوس أو المشي إلى الألم الذي يمكن أن يؤثر ليس فقط على الوركين أنفسهم ، ولكن أيضًا على الركبتين أو الظهر. تساعد التمارين المنتظمة التي تركز على تعزيز مرونة الورك وحركته على منع الأعراض أو معالجة الأعراض الموجودة.

تساعد هذه التمارين في تخفيف آلام الورك

كلما شعرت بتصلب في الوركين وانسدادهما ، يمكن أن تساعد الحركات الصغيرة في استعادة الحركة. الهدف هو إرخاء المفاصل من أجل مواجهة آلام الورك بشكل فعال. في تناوب الحمل والراحة ، يتم تحسين حركة الوركين ، بحيث يمكن تقليل الانسداد والتآكل والألم المصاحب. يمكن أداء التمارين في الصباح بعد الاستيقاظ أو بين المكتب أو كإحماء قبل التمرين.

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

كلما تم إجراء التمارين بشكل منتظم ، أصبحت الوركين أكثر مرونة وقوة. إذا كان مفصل الورك مرنًا ، فإن كل خطوة تشعر بمزيد من الراحة ويكتسب الجسم خفة وزخمًا.