Наши ноги сопровождают нас всю жизнь и несут нас через бесчисленные километры. Чтобы поддерживать голеностопные суставы и мышцы стопы в хорошей форме в течение длительного времени, недостаточно хорошей обуви и расслабления. Имея сильные и здоровые ноги, вы предотвращаете травмы и способствуете хорошей осанке, что особенно заметно в пожилом возрасте.
С помощью 5 простых упражнений вы не только укрепите мышцы ног, но и повысите подвижность и координацию всего тела.
1. загибать пальцы ног
Одно из упражнений, которое можно делать где угодно и незаметно, — это скручивание пальцев ног. Все, что вам нужно сделать, это согнуть пальцы ног и снова расслабить их. Этот гимнастический блок можно выполнять босиком или в обуви — сидя, стоя или даже с поднятой ногой.
2. подъем пятки для большего растяжения
В детстве вы часто вставали на цыпочки, например, чтобы лучше видеть или дотянуться до слишком высокой полки. Будучи взрослым, вы редко оказываетесь в таком положении. Поднятие пяток и перенос веса на носок оказывает укрепляющее воздействие на мышцы стопы. Если стоять на пальцах ног для вас легко, вы можете бросить себе вызов, подняв одну ногу — стоя на кончиках — и пытаясь удержать равновесие. Вы заметите, что через некоторое время ноги почувствуют себя сильнее.
3. упражнения при ходьбе для укрепления мышц стопы
То, что родители запрещали в те времена, теперь может быть разрешено. Ходьба на внешнем или внутреннем крае стопы ни в коем случае не должна стать привычкой, но если вы будете сознательно выполнять эти походки, ваш баланс укрепится, а тело отблагодарит вас лучшей осанкой. Если вы не хотите ходить, чтобы делать это, вы можете чередовать вес между внешним и внутренним краем стопы, когда готовите еду, чистите зубы или стоите на автобусной остановке.
4. раздвигайте пальцы ног, чтобы способствовать циркуляции крови
Некоторые люди могут прекрасно раздвигать пальцы ног без помощи рук. Если вы сможете это сделать, вы сможете включить это упражнение в свою повседневную жизнь, потому что вы также можете развести пальцы ног и снова расслабить их в обуви. Если вам это дается труднее, рекомендуется использовать руки, чтобы помочь себе и осторожно раздвинуть пальцы ног. Рекомендуется разминать пальцы ног не только в стороны, но и вверх и вниз. Это устройство полезно для поперечного свода и способствует циркуляции крови, что может ощущаться как легкое покалывание или тянущее чувство. Сразу после упражнения ноги ощутимо расслабляются.
5. гимнастика с массажным роликом для мышц ног
Массажный ролик — мечта для ваших ног. Он стимулирует рефлекторные зоны стоп и оказывает комплексное успокаивающее действие. Когда вы двигаете ногами вперед-назад по валику, активизируются некоторые точки давления на подошвах, так что прикосновения ощущаются до самой головы. В начале рекомендуется не наступать слишком интенсивно, чтобы не перенапрягать ноги. Прокатитесь так, чтобы вам было хорошо и удобно. Благодаря расслаблению напряженных и уставших мышц стопы снимается боль.
Упражнения для ног, вероятно, являются одним из самых несложных комплексов упражнений, поскольку их можно очень легко интегрировать в повседневную жизнь. Вскоре эти движения могут войти в привычку, и вы будете баловать свои ноги и свое тело всегда и везде, так долго и так часто, как это полезно для вас.
