Боль на внешней стороне локтя — не редкость. Многие люди, приходящие в нашу клинику в Берлин-Митте, сообщают о колющей боли при захвате, подъеме или печатании. Термин «теннисный локоть» часто вводит в заблуждение — потому что спорт редко является его причиной.
Что такое теннисный локоть?
Медицинский термин — epicondylitis lateralis humeri. Это раздражение сухожильных вставок на внешней стороне локтя, где крепятся мышцы-разгибатели предплечья. Боль вызвана перегрузкой, обычно повторяющимися односторонними движениями в повседневной жизни или на работе.
Офисная работа как пусковой механизм
В теннис играют редко. Вместо этого мы используем мышь, клавиатуру, смартфон или повторяющиеся хватательные движения, которые приводят к постоянному переутомлению. Результат: микротравмы в тканях сухожилий, воспаление и боль. Особенно страдают люди, которые много работают за столом или выполняют однообразные движения руками.
Типичные симптомы
- Боль при захвате, подъеме или повороте (например, дверной ручки)
- Боль при надавливании на внешнюю сторону локтя
- Потеря силы в пораженной руке
- Тянущая боль в предплечье или тыльной стороне кисти
Симптомы обычно развиваются постепенно. Многие страдальцы поначалу стараются полегче относиться к пораженной стороне. Это облегчает симптомы в краткосрочной перспективе, но не решает проблему.
Почему местного лечения часто бывает недостаточно
В Physiotherapie Berlin Mitte Marsch мы рассматриваем весь функциональный контекст. Это связано с тем, что причина редко кроется только в локте. Часто в процесс вовлечены плечевой пояс, мышцы шеи и вся система управления рукой. Поэтому лечение, ориентированное исключительно на симптомы, оказывается недостаточным.
Физиотерапевтическое лечение в нашей практике
Цель — уменьшить перегрузку, разгрузить ткани и улучшить распределение нагрузки в долгосрочной перспективе. Мы работаем с:
- Мануальная терапия для разгрузки сухожильных вставок
- Поперечное трение способствует перфузии тканей
- Эксцентрические тренировки для укрепления тканей
- Мобилизация плечевого и шейного отделов позвоночника с сопутствующей плохой осанкой
- Кинезиотейпирование для облегчения и уменьшения стимулов
- Ежедневные консультации, например, по эргономичному дизайну рабочего места
Лечение подбирается индивидуально в зависимости от стрессовой ситуации — будь то офисная работа, работа по уходу или ручной труд.
Что Вы можете сделать сами
- Регулярно меняйте свою рабочую позу
- Используйте эргономичную мышь и клавиатуру
- Разнообразьте монотонные движения рук небольшими упражнениями на расслабление
- Избегайте сильных захватов или поднятия тяжестей в случае острой боли
- Тепловые аппликации или холод могут оказывать успокаивающее действие — в зависимости от стадии
Мы покажем Вам простые упражнения, которые можно выполнять дома, с учетом процесса заживления.
Заключение: Никакого спорта — но теннисный локоть остался
Теннисный локоть может возникнуть и без спорта — часто из-за ежедневного напряжения за рабочим столом. В Physiotherapie Berlin-Mitte Marsch мы точно изучаем причины и проводим целенаправленное лечение, чтобы уменьшить боль и улучшить функционирование в долгосрочной перспективе.
Упражнения для дома — простые, эффективные, подходящие для ежедневного использования
Эти упражнения уменьшают давление на локоть, улучшают подвижность и способствуют кровообращению. Выполняйте их медленно, без динамики и без боли.
1. Растяжка предплечья на стене
Цель: Растяжка перегруженных мышц-разгибателей
- Встаньте у стены
- Вытяните руку назад, ладонь направлена вниз.
- Пальцы направлены к стене, запястье слегка вытянуто.
- Осторожно наклоните верхнюю часть тела вперед, пока не почувствуете растяжение.
- Удерживайте: 20-30 секунд, 2-3 повторения на каждую сторону.
2. Эксцентрическое разгибание запястья с весом
Цель: Укрепление и регенерация тканей
- Сядьте, положив предплечье на стол, рука на краю
- Небольшой груз (например, бутылка с водой) в больной руке
- Поднимите руку, используя здоровую сторону
- Медленно опускайте их контролируемым образом.
- Повторение: 10-12 раз, 1-2 захода в день
3. Вращение запястья для облегчения
Цель: Движение без напряжения
- Согните локоть под углом 90°, предплечье параллельно полу.
- Медленно поворачивайте ладонь вверх и вниз (супинация/пронация).
- Движения остаются небольшими, плавными и безболезненными
- Повторение: 15-20 раз, 2 прохода
Примечание:
Эти упражнения поддерживают терапию, но не заменяют индивидуальную оценку. Если симптомы сохраняются или усиливаются, мы рекомендуем пройти физиотерапевтическое или медицинское обследование.
