Чрезмерно высокое кровяное давление (гипертония) таит в себе опасные риски и требует целенаправленного лечения. В то время как инсульты или сердечные приступы, а также сердечные аритмии могут быть причиной высокого кровяного давления, нарушения других органов, таких как почки или глаза, также могут быть связаны с высоким кровяным давлением. Если АД выше 130-139/85-89 мм рт.ст., уже следует начинать мероприятия по его снижению. Здоровый образ жизни может оказать положительное влияние на регуляцию артериального давления.
5 советов, как снизить кровяное давление
Избегайте избыточного веса
Ни для кого уже не секрет, что лишний вес опасен для здоровья. Кроме того, избыточная масса тела может вызвать повышение артериального давления, что, помимо прочего, может привести к сужению кровеносных сосудов. Например, избыток жира вырабатывает воспалительные вещества, которые могут привести не только к повышению уровня сахара в крови, но и к повышению артериального давления. Чтобы избежать этих факторов риска, всегда важно обращать внимание на массу тела и не истощать значение ИМТ. Вы можете рассчитать это здесь , среди прочего, и узнать, должны ли вы работать над массой тела.
Обратите внимание на здоровое питание
В соответствии с темой избыточного веса, акцент делается на важности сбалансированного питания. Избегание фаст-фуда и сладостей — правило номер 1, когда речь идет о здоровом питании.
Вместо того, чтобы есть чипсы или шоколад вечером, можно есть более здоровые закуски, такие как B. Горсть орехов (около 25 граммов в день) или нарезанных овощей для употребления. В общем, рекомендуется убедиться, что вы не едите жирную пищу, такую как жареная пища, во время всех трех приемов пищи. Продукты животного происхождения, такие как свинина, также способствуют повышению артериального давления и их следует употреблять в небольших количествах. Вместо этого растительная пища с низким содержанием сахара и трансжиров помогает регулировать кровяное давление и увеличивает энергию и силу в организме.
Не следует недооценивать чрезмерное потребление соли, которая может значительно повысить кровяное давление. Поэтому будьте осторожны, не добавляйте слишком много соли в пищу и не превышайте чайную ложку в день. С большим количеством натуральной, необработанной пищи вы можете жить здоровой и сбалансированной жизнью, а тело благодарит вас регулируемым кровяным давлением.
Избегайте алкоголя, курения и напитков с кофеином
Курение всегда было и будет вредным для здоровья. Если вы регулярно курите сигареты, вам следует — если вы уже страдаете от высокого кровяного давления — как можно быстрее сократить их потребление, если не избегать его в лучшем случае. Уже через 5 дней отказа от курения можно наблюдать снижение артериального давления.
Алкоголь также может повышать артериальное давление. Поэтому вместо того, чтобы каждый день выпивать стакан вина или бутылку пива, следует потреблять значительно больше воды. Чрезмерное употребление кофе также может привести к проблемам с сердечно-сосудистой системой. Утренний кофе считается полезным для здоровья, но его длительное употребление в течение дня может повысить кровяное давление, и его следует избегать. Вместо этого травяные или фруктовые чаи подходят для регулярного питья между ними.
Регулярное упражнение
Спорт необходим для здорового образа жизни. Тело нуждается в регулярных физических упражнениях, чтобы оставаться здоровым. Желательно заниматься спортом не менее трех раз в неделю, при этом упражнения должны быть интегрированы в повседневную жизнь. Это может помочь ходить вверх и вниз по лестнице, гулять в парке или чаще делать уборку. Но одного этого, конечно, недостаточно.
тренировки на выносливость, например B. Бег трусцой, ходьба, плавание или езда на велосипеде снижают кровяное давление и сохраняют энергию и форму тела в долгосрочной перспективе. Конечно, вместо этого можно посетить тот или иной курс в фитнес- или танцевальной студии. Главное: тело остается в движении и регулярно стимулируется кровообращение.
Избегайте стресса и беспокойства, чтобы снизить кровяное давление
Наверняка вы это знаете: вы испытываете стресс в личной жизни или на работе, и ваше сердце бьется быстрее и громче, чем обычно. Это может быть признаком высокого кровяного давления! Даже если вам трудно расслабиться, вы должны привести свое тело в более спокойное состояние. Убедитесь, что вы делаете достаточно перерывов, высыпаетесь, находите время, чтобы встретиться с друзьями или почитать книгу.
Стресс и переутомление могут вызвать повышение артериального давления и, как следствие, повреждение сосудов и хроническое воспаление. Найдите то, что вас больше всего расслабляет, и найдите время, чтобы глубоко вдохнуть и позволить своему телу расслабиться. Вы заметите, что кровяное давление также регулируется, а «сердцебиение» уменьшается.
Обратите внимание на сигналы своего тела и найдите время, чтобы вести здоровый образ жизни. Вы обнаружите, что ваше физическое и психическое состояние улучшится. Высокое кровяное давление, наряду с другими симптомами, часто можно снизить или даже устранить, если вести более здоровый образ жизни.