La hanche constitue le centre de notre corps et fait le lien entre le bas et le haut du corps. Si des douleurs apparaissent dans la région de la hanche, elles peuvent être dues à une mauvaise position, à des signes d’usure, à des surcharges ou encore à des muscles faibles. Pour réduire les douleurs de hanche, il est utile de mettre en mouvement les muscles de la hanche elle-même et des parties proches du corps. Des séances d’entraînement légères, à faire chez soi, peuvent permettre de stabiliser et de mobiliser les muscles de la hanche et les parties du corps qui y sont liées.
Renforcement des muscles de la cuisse
Debout, faites un pas en avant de manière à ce que votre jambe avant soit à un angle de 90 degrés. Veillez à ce que votre dos reste droit lorsque vous faites des pas chassés. Maintenez la position pendant un moment et tendez à nouveau les jambes.
Répétez cet exercice environ 7 fois de chaque côté. Cette séance d’étirement permet de travailler non seulement les muscles des cuisses, mais aussi ceux des fesses, de sorte que la hanche soit soutenue par une musculature environnante plus forte.
Étirement des fesses contre les douleurs de hanche
Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, le dos droit, et placez votre jambe droite sur la gauche de manière à ce que le talon du pied droit se trouve sur le genou gauche. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Pour renforcer l’étirement des muscles fessiers, vous pouvez incliner le haut du corps tout droit vers les jambes. Changez ensuite de page.
Élévateur de hanche contre les douleurs de hanche
Allongez-vous sur le sol, bien droit, les jambes tendues. Placez maintenant vos pieds sur le sol de manière à former un triangle entre vos fesses et vos pieds. Appuyez ici le bas de la colonne vertébrale contre le sol si vous vous trouvez dans une position de dos creux. Décollez maintenant les fesses du sol petit à petit, jusqu’à ce que seuls vos pieds et vos épaules touchent encore le sol. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis abaissez à nouveau le bassin. Répétez cet exercice environ 7 fois.
Des mouvements légers qui renforcent les muscles de la hanche et les muscles environnants contribuent à réduire l’usure et les douleurs. En revanche, les douleurs chroniques de la hanche doivent être examinées de plus près. Un physiothérapeute peut rechercher les causes des douleurs de hanche et mettre en place des mesures thérapeutiques individuelles. Il est important de réagir rapidement aux douleurs, blocages ou tensions afin d’éviter des dommages à long terme. Avec un entraînement adéquat ainsi que des mesures adaptées, la hanche peut être soulagée et soutenue rapidement et efficacement.