Les gaines tendineuses servent de protection à nos tendons. En se connectant à nos os, elles nous permettent de bouger nos articulations. Si une gaine de tendon est surchargée, une tendinite peut se produire. La tendinite est souvent à l’origine de douleurs aiguës ou de tiraillements lors des mouvements, en particulier au poignet, à l’avant-bras, au coude ou au pied. Elle est souvent due à une surcharge, à des mouvements unilatéraux, à un travail prolongé sur ordinateur ou à un effort sportif. Les inflammations touchent souvent les poignets, les coudes ou les pieds, et les personnes concernées souffrent souvent de douleurs articulaires qui peuvent se manifester même lors de petits mouvements.
Souvent, les signaux d’alarme du corps sont ignorés et les schémas de mouvement précédents sont poursuivis. C’est une erreur et cela peut causer des dommages à long terme, qui peuvent se traduire par des douleurs chroniques. Par conséquent, si vous pensez souffrir d’une tendinite, il est urgent de ménager l’articulation concernée. Pour le renforcer et le stabiliser, il est également recommandé de pratiquer des exercices de gymnastique, faciles à réaliser chez soi.
Symptômes de la tendinite
Une tendinite est facilement reconnaissable. Si vous ressentez une douleur lancinante ou une tension au niveau de vos articulations, vous souffrez peut-être d’une telle inflammation. Si elle est déjà avancée ou chronique, la douleur ne se manifeste pas seulement lors des mouvements, mais aussi au repos. D’autres symptômes peuvent apparaître sous la forme de rougeurs, de gonflements ou d’un bruit de frottement lors du mouvement de l’articulation.
Causes de la tendinite
Dans la plupart des cas, les tendinites surviennent soit lorsque les mouvements sont répétés de manière incorrecte de façon permanente, soit lorsque les articulations sont soudainement soumises à une forte pression. Dans les deux cas, il y a une contrainte qui peut devenir douloureuse. Par exemple, si vous avez aidé à déménager et que le lendemain vous ressentez une tension dans le poignet, il se peut que vous souffriez d’une inflammation des gaines tendineuses. Le fait de jouer longtemps d’un instrument ou de pratiquer un sport, comme le tennis, peut également entraîner une surexcitation qui peut dégénérer en douleur. L’autre extrême est l’affaiblissement des tendons et des muscles qui ne sont pas entraînés assez souvent ou de manière unilatérale. La plupart du temps, nous bougeons nos mains et nos doigts lorsque nous travaillons à l’ordinateur ou utilisons notre téléphone portable. Les muscles fatigués sont sujets aux tendinites et perdent en force et en mobilité, surtout avec l’âge. Si, en plus, le poste de travail n’est pas ergonomique, les gaines tendineuses peuvent être malmenées, ce qui peut entraîner une inflammation chronique.
Que faire en cas de conjonctivite ?
Mesure 1 : ménagement
Même s’il est difficile de faire des pauses dans certaines activités, c’est la seule façon de permettre aux articulations concernées de se régénérer et de réduire l’inflammation. Si le travail sur ordinateur ou le sport sont indispensables, il faut tout de même faire des pauses et observer quels mouvements précis ont pu provoquer l’inflammation. Il faut les réduire de manière significative afin que les gaines tendineuses concernées puissent se détendre. Si possible, l’articulation concernée peut être immobilisée, par exemple à l’aide d’une bande.
Mesure 2 : refroidir et surélever
Dès que l’on ressent les premiers tiraillements ou élancements dans l’articulation, il faut refroidir, surtout si un gonflement est visible de l’extérieur. Le fait de surélever la zone concernée peut également aider à réduire l’inflammation de la gaine du tendon.
Exercices d’étirement contre la tendinite
Quelles que soient les activités et leur monotonie : Les exercices d’étirement renforcent les ligaments et peuvent être pratiqués partout et sans grand effort.
- Pour cela, secouez vos articulations sans les forcer
- Effectuez de légers mouvements de rotation vers l’extérieur et vers l’intérieur pour réchauffer les articulations en douceur.
- Étirez vos articulations jusqu’à ce que vous soyez à l’aise et fléchissez-les à nouveau. Répétez cette opération plusieurs fois de suite. Si vous sentez une tendinite dans votre main, il peut être utile de la plier à l’horizontale et de l’étirer ou de la tirer vers l’intérieur avec l’autre main. Tirer sur les doigts peut également vous aider à vous détendre.
- Il est important que les mouvements soient toujours effectués en douceur. Essayez de respirer intensément et attentivement dans les zones douloureuses à chaque mouvement. Cela renforce non seulement la vigilance, mais contribue également à réduire la douleur.
Si les douleurs persistent, un traitement physiothérapeutique peut être utile pour soulager la région concernée, améliorer les schémas de mouvement et rétablir progressivement la capacité de charge. Dans notre cabinet de kinésithérapie à Berlin Mitte, nous vous soutenons avec des exercices personnalisés et des traitements manuels.
Soyez attentif aux signaux de douleur de votre corps et agissez rapidement contre les douleurs. Des exercices simples, associés à des postures de protection, permettent d’éliminer la douleur et d’éviter une maladie chronique.
Foire aux questions sur la tendinite
Qu’est-ce qu’une tendinite ?
Une tendinite est une irritation ou une inflammation douloureuse de la gaine protectrice d’un tendon. Elle est souvent due à une surcharge, à des mouvements répétés ou à une mauvaise sollicitation et touche particulièrement souvent le poignet, l’avant-bras, le coude ou le pied.
Quels sont les symptômes typiques d’une tendinite ?
Les symptômes typiques d’une tendinite sont des douleurs aiguës ou des tiraillements lors des mouvements, une sensibilité à la pression, un gonflement et parfois des rougeurs dans la zone concernée. Si les symptômes sont plus prononcés, la douleur peut également survenir au repos.
Comment se développe une tendinite ?
Les tendinites sont généralement dues à des efforts unilatéraux ou inhabituels. Les causes les plus fréquentes sont le travail prolongé sur ordinateur, l’utilisation intensive d’un smartphone, le jardinage, les activités manuelles, le sport ou la pratique d’un instrument. Un poste de travail non ergonomique peut également favoriser les troubles.
Que faire en cas de tendinite aiguë ?
En cas d’urgence, il est conseillé de se reposer, de réduire les mouvements douloureux et de refroidir l’articulation en cas de gonflement ou d’irritation. Selon les symptômes, il peut également être utile de soulager ou de stabiliser temporairement l’articulation concernée afin de permettre à la structure irritée de se calmer.
Combien de temps dure une tendinite ?
La durée d’une tendinite dépend de l’étendue de l’irritation et de la charge de travail quotidienne. Les symptômes légers peuvent s’améliorer en quelques jours ou semaines si la région concernée est systématiquement préservée. Si les signaux d’alerte sont ignorés, la guérison peut être beaucoup plus longue.
Quels exercices peuvent aider en cas de tendinite ?
Des exercices de mobilisation et d’étirement doux peuvent aider à maintenir la mobilité et à détendre les muscles environnants. Il est important que les exercices soient effectués lentement, de manière contrôlée et uniquement dans une zone confortable. En cas de fortes douleurs, il convient de réduire la charge et d’adapter individuellement le choix des exercices.
Quand la physiothérapie est-elle utile en cas de tendinite ?
La kinésithérapie peut s’avérer utile lorsque les douleurs durent longtemps, sont récurrentes ou que la mobilité est réduite au quotidien. Un traitement de physiothérapie peut aider à soulager la région concernée, à identifier les mauvaises charges et à rétablir progressivement la capacité de charge grâce à des exercices ciblés.
Une tendinite peut-elle devenir chronique ?
Oui, une tendinite peut devenir chronique si la cause persiste et si la structure concernée est constamment surchargée. C’est pourquoi il est important de prendre les symptômes au sérieux dès le début, d’adapter les efforts et d’agir à temps en cas de douleurs persistantes.