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Réduire l'hypertension Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

Abaisser l’hypertension artérielle : vous pouvez le faire !

Une tension artérielle excessivement élevée (hypertension) comporte des risques dangereux et doit être traitée de manière ciblée. Alors que les accidents vasculaires cérébraux ou les crises cardiaques, ainsi que les arythmies cardiaques, peuvent être la cause de l’hypertension artérielle, des déficiences d’autres organes tels que les reins ou les yeux peuvent également être attribuées à l’hypertension artérielle. Si la pression artérielle est supérieure à 130-139/85-89 mmHg, des mesures pour la réduire doivent déjà être initiées. Un mode de vie plus sain peut avoir un effet positif sur la régulation de la tension artérielle.

5 conseils pour faire baisser la tension artérielle

Eviter le surpoids

Ce n’est plus un secret que le surpoids est un danger pour la santé. De plus, un poids corporel excessif peut entraîner une augmentation de la pression artérielle, ce qui peut entraîner, entre autres, un rétrécissement des vaisseaux sanguins. Par exemple, un excès de graisse produit des substances inflammatoires qui ne peuvent pas entraîner une augmentation du taux de sucre dans le sang, mais également une hypertension artérielle. Afin d’éviter ces facteurs de risque, il est toujours important de faire attention au poids corporel et de ne pas épuiser la valeur de l’IMC. Vous pouvez le calculer ici , entre autres, et savoir si vous devez travailler sur votre poids corporel.

Faites attention à une alimentation saine

En lien avec le thème du surpoids, l’accent est mis sur l’importance d’une alimentation équilibrée. Éviter les fast-foods et les sucreries est la règle numéro 1 lorsqu’il s’agit d’une alimentation saine.

Abaisser efficacement l'hypertension artérielle 5 conseils Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

Au lieu de consommer des chips ou du chocolat le soir, des collations plus saines telles que B. une poignée de noix (environ 25 grammes par jour) ou de légumes hachés pour la consommation. En général, il est conseillé de veiller à ne pas manger d’aliments gras, comme les aliments frits, pour les trois repas. Les produits d’origine animale, comme le porc, favorisent également une augmentation de la tension artérielle et doivent être peu consommés. Au lieu de cela, les aliments à base de plantes à faible teneur en sucre et en gras trans aident à réguler la tension artérielle et à augmenter l’énergie et la force du corps.

Il ne faut pas sous-estimer la consommation excessive de sel, qui peut augmenter considérablement la tension artérielle. Veillez donc à ne pas trop saler vos repas et à ne pas dépasser une cuillère à café par jour. Avec des aliments plus naturels et non transformés, vous pouvez vivre une vie saine et équilibrée et le corps vous remercie avec une tension artérielle régulée.

Évitez l’alcool, le tabac et les boissons contenant de la caféine

Fumer est et sera toujours malsain. Si vous fumez régulièrement des cigarettes, vous devriez – si vous souffrez déjà d’hypertension artérielle – réduire au plus vite votre consommation, sinon au mieux l’éviter. Déjà après 5 jours d’arrêt du tabac, une diminution de la pression artérielle peut être observée.

Conseils pour réduire efficacement l'hypertension Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

L’alcool peut également augmenter la tension artérielle. Ainsi, au lieu de prendre un verre de vin ou une bouteille de bière chaque jour, il faut consommer beaucoup plus d’eau. Une consommation excessive de café peut également entraîner des problèmes cardiovasculaires. Le café du matin est considéré comme sain, mais une consommation continue tout au long de la journée peut augmenter la tension artérielle et doit être évitée. Au lieu de cela, les tisanes ou les tisanes aux fruits conviennent à une consommation régulière entre les deux.

Exercice régulier

Le sport est essentiel pour un mode de vie sain. Le corps a besoin d’exercices réguliers pour rester en bonne santé. Il est conseillé de faire du sport au moins trois fois par semaine, l’exercice devant généralement être intégré à la vie quotidienne. Il peut être utile de monter et descendre les escaliers, de se promener dans le parc ou de faire le ménage plus souvent. Mais cela seul ne suffit certainement pas.

5 conseils pour réduire l'hypertension Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

l’entraînement d’endurance, comme B. faire du jogging, de la marche, de la natation ou du vélo abaisser la tension artérielle et garder le corps énergique et en forme à long terme. Bien sûr, l’un ou l’autre cours dans le studio de fitness ou de danse peut être suivi à la place. L’essentiel est que le corps reste en mouvement et que la circulation soit régulièrement stimulée.

Éviter le stress et l’agitation pour abaisser la tension artérielle

Vous le saurez sûrement : vous êtes stressé en privé ou au travail et votre cœur bat plus vite et plus fort que d’habitude. Cela peut être un signe d’hypertension artérielle ! Même s’il est difficile de se détendre, vous devez vous efforcer de ramener votre corps dans un état plus calme. Assurez-vous de prendre suffisamment de pauses, de dormir suffisamment, de prendre le temps de rencontrer des amis ou de lire un livre.

Cinq conseils pour réduire l'hypertension Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

Le stress et le surmenage peuvent provoquer une hypertension artérielle et donc des dommages aux vaisseaux et une inflammation chronique. Trouvez ce qui vous détend le plus et prenez le temps de respirer profondément et laissez votre corps se détendre. Vous remarquerez que la tension artérielle est également régulée et que les « palpitations » sont réduites.

Faites attention aux signaux de votre corps et prenez le temps de mener une vie saine. Vous constaterez que votre condition physique et mentale s’améliorera. L’hypertension artérielle et d’autres symptômes peuvent souvent être réduits ou même éliminés si vous adoptez un mode de vie plus sain.