Et tout à coup cela arrive: un faux mouvement et la croix fait tellement mal que chaque émotion devient torture. Lumbago? Déjà possible, car environ les trois quarts de la population âgée de 30 à 50 ans est touchée au moins une fois dans sa vie et n’est donc certainement pas rare.
Le lumbago survient souvent après un mouvement plutôt quotidien et se manifeste sous la forme d’une douleur soudaine et intense dans la région du dos. Heureusement, avec un mélange de posture de soulagement et d’exercices thérapeutiques, le fantôme ne dure généralement que quelques jours et la capacité de bouger revient à son origine. Si le lumbago est terminé, il ne reste généralement aucun dommage ou blessure. Néanmoins, après récupération, il est recommandé d’éviter les mauvaises postures dans la vie quotidienne et d’intégrer des mouvements pour renforcer les muscles afin d’éviter à nouveau le lumbago.
Comment se développe le lumbago?
Le lumbago se manifeste sous la forme d’une douleur que les personnes touchées ressentent souvent comme un perçage, une traction ou un coup de couteau. Il se situe souvent entre les fesses et la longe et est plus visible d’un côté du corps. Ceux qui souffrent de lumbago peuvent difficilement se lever, encore moins bouger. Mais quelle est la cause du lumbago et pourquoi le corps réagit-il soudainement si fortement à un simple mouvement?
Il n’y a pas de cause claire de lumbago. C’est généralement la combinaison d’une posture incorrecte, d’une tension, d’un stress ou d’un manque d’exercice qui met finalement la croix hors d’action pendant un certain temps. Si vous retracez l’état physique des personnes touchées avant l’apparition du lumbago, il peut être déterminé que dans la plupart des cas, les muscles du dos s’affaiblissaient depuis un certain temps. Si le corps n’est pas déplacé et exercé régulièrement, les muscles se raccourcissent ou se durcissent rapidement. Les ligaments deviennent également immobiles et les fibres nerveuses réagissent à la tension. Dans ces conditions, il peut facilement arriver que le corps réagisse par un blocage soudain, ce qui peut être assez douloureux, même avec un simple mouvement de levage ou de torsion.
En fin de compte, une seule chose aide: la prévention – avec des exercices réguliers et des séquences de mouvements pour renforcer durablement les muscles du dos. Surtout, de longues périodes d’assise au bureau doivent être complétées par des unités sportives, car en dehors des postures d’assise incorrectes et du stress psychologique, une assise excessive peut entraîner une fatigue des ligaments, des muscles et des fibres nerveuses. Afin de garder le corps en forme et flexible à long terme, il est important de renforcer en permanence les muscles, grâce à quoi une séquence d’étirements et de musculation peut être utile.
Prévention contre le lumbago
En particulier, les personnes qui ne font pas de sport et qui adoptent des postures assises et debout malsaines au quotidien ont tendance à souffrir de douleurs et de tensions au niveau du cou, du dos ou des épaules. L’activité physique doit être la priorité si l’on veut éviter des incidents comme le lumbago. Dans tous les cas, il ne peut pas faire de mal d’entraîner votre colonne vertébrale avec des exercices de gymnastique ou votre propre posture, par exemple à l’aide d’un Retour école optimiser. Toutes ces mesures peuvent empêcher un blocage sous forme de lumbago de se produire en premier lieu ou de se reproduire.
Souvent, cependant, l’incitation nécessaire ou les connaissances sportives nécessaires font défaut pour débuter un entraînement individuel ou, idéalement, pour l’intégrer dans la vie quotidienne. La physiothérapie peut aider dans de tels cas. Là, la cause d’un lumbago est examinée afin de créer un entraînement adapté individuellement pour renforcer les muscles du dos. Cela comprend non seulement une école du dos, dans laquelle une assise ou une marche correcte est entraînée, mais aussi des mouvements quotidiens, tels que la prise d’objets doux pour le dos. Dans un entraînement qui se concentre sur le dos, la poitrine et le ventre, la colonne vertébrale est stressée et soulagée encore et encore afin d’atteindre un succès d’entraînement durable. En plus de la physiothérapie, des sports comme le Pilates, le yoga ou la natation peuvent renforcer les muscles du dos sans les surcharger.
Les exercices pour renforcer les muscles du dos sont payants à long terme. Avec un entraînement régulier, le développement d’un autre lumbago peut être évité et la tension et la douleur quotidiennes sont réduites. Un corps flexible et sans douleur qui aime le mouvement – quoi de mieux que cela!