Sehnenscheiden dienen als Schutz für unsere Sehnen. Mit der Verbindung zu unseren Knochen sorgen sie dafür, dass wir unsere Gelenke bewegen können. Wird eine Sehnenscheide überlastet, kann es zu einer Sehnenscheidenentzündung kommen. Eine Sehnenscheidenentzündung verursacht oft stechende oder ziehende Schmerzen bei Bewegung, vor allem an Handgelenk, Unterarm, Ellenbogen oder Fuß. Häufig entsteht sie durch Überlastung, einseitige Bewegungen, langes Arbeiten am PC oder sportliche Belastung. Entzündungen betreffen oft die Handgelenke, die Ellenbogen oder die Füße, wobei Betroffene häufig an Gelenkschmerzen leiden, die sich auch schon bei kleinen Bewegungen bemerkbar machen können.
Oft werden die Alarmsignale des Körpers ignoriert und die bisherigen Bewegungsmuster fortgesetzt. Das ist falsch und kann langjährige Schäden verursachen, die sich in chronischen Beschwerden äußern können. Wer also glaubt, an einer Sehnenscheidenentzündung zu leiden, sollte das betroffene Gelenk dringend schonen. Zur Stärkung und Stabilisierung werden außerdem Gymnastikübungen empfohlen, die ganz einfach Zuhause ausgeführt werden können.
Symptome einer Sehnenscheidenentzündung
Eine Sehnenscheidenentzündung ist leicht zu erkennen. Wer an seinen Gelenken einen stechenden oder ziehenden Schmerz wahrnimmt, könnte an einer solchen Entzündung leiden. Ist diese schon fortgeschritten bzw. chronisch treten die Schmerzen nicht nur beim Bewegen ein, sondern auch im Ruhezustand. Weitere Symptome können sich in Form von Rötungen, Schwellungen oder eines Reibungsgeräuschs beim Bewegen des Gelenks zeigen.
Ursachen einer Sehnenscheidenentzündung
In den meisten Fällen entstehen Sehnenentzündungen entweder dann, wenn Bewegungen dauerhaft falsch wiederholt werden oder die Gelenke plötzlich stark beansprucht werden. Bei beiden Fällen liegt eine Belastung vor, die schmerzhaft werden kann. Wer beispielsweise bei einem Umzug geholfen hat und am nächsten Tag ein Ziehen im Handgelenk spürt, könnte womöglich von einer Entzündung der Sehnenscheiden betroffen sein. Auch beim langen Spielen eines Instruments oder beim Sport, z.B. Tennis kann es zu einer Überreizung kommen, die in Schmerzen ausarten kann. Das andere Extrem ist die Schwächung der Sehnen und Muskeln, die nicht oft genug bzw. einseitig trainiert werden. Meistens bewegen wir unsere Hände und Finger, wenn wir am Computer arbeiten oder das Handy bedienen. Die müde Muskulatur wird für Sehnenscheidenentzündungen anfällig und nimmt vor allem im Alter an Stärke und Mobilität ab. Sollte der Arbeitsplatz zusätzlich nicht ergonomisch ausgerichtet sein, können die Sehnenscheiden fehlbelastet werden, was wiederum eine chronische Entzündung zur Folge haben kann.
Was hilft akut bei einer Sehensheidenentzündung?
Maßnahme 1: Schonung
Auch wenn es schwer fällt, bestimmte Tätigkeiten mit Pausen zu füllen, so ist es der einzig richtige Weg, damit die betroffenen Gelenke sich regenerieren können und die Entzündung zurückgehen kann. Sollten die Arbeit am PC oder der Sport unverzichtbar sein, so gilt es dennoch, Pausen einzulegen und zu beobachten, welche Bewegungen genau zu einer Entzündung geführt haben könnten. Diese gilt es deutlich zu reduzieren, sodass es zu einer Entspannung der betroffenen Sehnenscheiden kommen kann. Wenn möglich, kann das betroffene Gelenk beispielsweise mithilfe eines Tapes ruhig gestellt werden.
Maßnahme 2: Kühlen und Hochlagern
Sobald das erste Ziehen oder Stechen im Gelenk zu spüren ist, sollte gekühlt werden – vor allem dann, wenn eine Schwellung von außen sichtbar ist. Auch kann das Hochlagern der betroffenen Stellen dabei helfen, die Entzündung der Sehnenscheide zu hemmen.
Dehnübungen gegen eine Sehnenscheidenentzündung
Egal, welche Tätigkeiten anstehen und wie monoton diese sind: Dehnübungen stärken die Bänder und können überall und ohne großen Aufwand durchgeführt werden.
- Schütteln Sie dafür Ihre Gelenke locker durch
- Führen Sie leichte Drehbewegungen nach außen und nach innen aus, um die Gelenke schonend aufzuwärmen
- Strecken Sie Ihre Gelenke durch, so weit, dass es sich noch angenehm anfühlt und beugen Sie sie wieder. Wiederholen Sie diesen Vorgang einige Male nacheinander. Sollten Sie eine Sehnenscheidenentzündung an Ihrer Hand spüren, so kann es z.B. helfen, diese waagerecht anzuwinkeln und mit der anderen Hand nach innen zu dehnen bzw. zu ziehen. Auch kann ein Ziehen an den Fingern für Entspannung sorgen.
- Wichtig ist, dass die Bewegungen immer sanft ausgeführt werden. Versuchen Sie bei jeder Bewegung intensiv und bedacht in die schmerzenden Stellen hinein zu atmen. Das stärkt nicht nur die Achtsamkeit, sondern hilft dabei, die Schmerzen zu reduzieren.
Bei anhaltenden Beschwerden kann eine physiotherapeutische Behandlung sinnvoll sein, um die betroffene Region zu entlasten, Bewegungsmuster zu verbessern und die Belastbarkeit schrittweise wieder aufzubauen. In unserer Praxis für Physiotherapie in Berlin Mitte unterstützen wir Sie mit individuell angepassten Übungen und manueller Behandlung.
Achten Sie auf die Schmerzsignale Ihres Körpers und gehen Sie schnell gegen Beschwerden vor. Mit einfachen Übungen, gepaart mit Schonhaltungen, können Schmerzen beseitigt und eine chronische Erkrankung verhindern werden.
Häufig gestellte Fragen zur Sehnenscheidenentzündung
Was ist eine Sehnenscheidenentzündung?
Eine Sehnenscheidenentzündung ist eine schmerzhafte Reizung oder Entzündung der schützenden Hülle einer Sehne. Sie entsteht häufig durch Überlastung, wiederholte Bewegungen oder Fehlbelastungen und betrifft besonders oft Handgelenk, Unterarm, Ellenbogen oder Fuß.
Was sind typische Symptome einer Sehnenscheidenentzündung?
Typische Symptome einer Sehnenscheidenentzündung sind stechende oder ziehende Schmerzen bei Bewegung, Druckempfindlichkeit, Schwellungen und manchmal auch Rötungen im betroffenen Bereich. Bei stärker ausgeprägten Beschwerden können die Schmerzen auch in Ruhe auftreten.
Wie entsteht eine Sehnenscheidenentzündung?
Eine Sehnenscheidenentzündung entsteht meist durch einseitige oder ungewohnte Belastungen. Häufige Ursachen sind langes Arbeiten am PC, intensive Smartphone-Nutzung, Gartenarbeit, handwerkliche Tätigkeiten, Sport oder das Spielen eines Instruments. Auch ein nicht ergonomischer Arbeitsplatz kann die Beschwerden begünstigen.
Was hilft akut bei einer Sehnenscheidenentzündung?
Akut helfen vor allem Schonung, das Reduzieren schmerzauslösender Bewegungen sowie Kühlen bei Schwellung oder Überreizung. Je nach Beschwerden kann es außerdem sinnvoll sein, das betroffene Gelenk vorübergehend zu entlasten oder zu stabilisieren, damit sich die gereizte Struktur beruhigen kann.
Wie lange dauert eine Sehnenscheidenentzündung?
Wie lange eine Sehnenscheidenentzündung dauert, hängt vom Ausmaß der Reizung und von der Belastung im Alltag ab. Leichte Beschwerden können sich innerhalb weniger Tage bis Wochen bessern, wenn die betroffene Region konsequent geschont wird. Werden Warnsignale ignoriert, kann sich die Heilung deutlich verlängern.
Welche Übungen können bei einer Sehnenscheidenentzündung helfen?
Sanfte Mobilisations- und Dehnübungen können helfen, die Beweglichkeit zu erhalten und die umliegende Muskulatur zu entspannen. Wichtig ist, dass die Übungen langsam, kontrolliert und nur im angenehmen Bereich ausgeführt werden. Bei starken Schmerzen sollte die Belastung reduziert und die Übungsauswahl individuell angepasst werden.
Wann ist Physiotherapie bei einer Sehnenscheidenentzündung sinnvoll?
Physiotherapie kann sinnvoll sein, wenn Beschwerden länger anhalten, immer wiederkehren oder die Beweglichkeit im Alltag eingeschränkt ist. Eine physiotherapeutische Behandlung kann dabei helfen, die betroffene Region zu entlasten, Fehlbelastungen zu erkennen und die Belastbarkeit mit gezielten Übungen schrittweise wieder aufzubauen.
Kann eine Sehnenscheidenentzündung chronisch werden?
Ja, eine Sehnenscheidenentzündung kann chronisch werden, wenn die Ursache bestehen bleibt und die betroffene Struktur immer wieder überlastet wird. Deshalb ist es wichtig, Beschwerden früh ernst zu nehmen, Belastungen anzupassen und bei anhaltenden Schmerzen rechtzeitig etwas zu unternehmen.