Мышечная дистрофия — 10 упражнений для укрепления мышц

Мышечная дистрофия — это наследственное заболевание мышц, которое вызывает атрофию существующей мышечной ткани. Если генетические дефекты приводят к недостатку белков, важных для мышечного метаболизма, то это сразу заметно по нарастающему ослаблению мышц. При атрофии мышц простые движения уже не могут выполняться точно и без усилий, что может серьезно ограничить качество жизни.

Но даже если мышечная дистрофия до сих пор считалась неизлечимой, целенаправленная физиотерапия может помочь значительно улучшить функциональность и подвижность мышц и, по возможности, сохранить еще функционирующие мышцы. Если мышцы двигаются регулярно и с помощью определенных упражнений, тренируются сила и гибкость, и процесс заболевания замедляется или, в лучшем случае, стагнирует. Сочетание упражнений на растяжку, силу и координацию творит чудеса и помогает поддерживать и укреплять тело в его нынешнем состоянии.

Упражнения при мышечной дистрофии

1. Легкое растяжение боковых мышц спины

Первое упражнение направлено на растяжку тела в гибком и расслабленном состоянии. Для этого лягте на спину так, чтобы взгляд был направлен прямо вверх. Теперь согните правую ногу. Возьмите правое колено левой рукой и скрестите правую ногу над левой. Чтобы сделать растяжку более эффективной, можно повернуть голову вправо. Повторите то же самое с другой стороной. Идеальным было бы удерживать каждое растяжение (левое и правое) в течение 30 секунд.

10 упражнений против мышечной дистрофии Практика физиотерапии Berlin Mitte Christian Marsch
10 упражнений против мышечной дистрофии Практика физиотерапии Berlin Mitte Christian Marsch

2. Укрепление рук и груди

Перед началом упражнения положите рядом с собой две маленькие бутылки с водой или гири. Это силовое упражнение требует регулярных тренировок и, в зависимости от вашего физического состояния, может быть увеличено с использованием более тяжелых весов. Но сначала описание! Сначала, лежа на спине, возьмитесь правой рукой за первый вес и согните руку так, чтобы она коснулась правого плеча. Как только ваша рука приспособится к весу, вы можете снова ее растянуть. Повторяйте это упражнение на растяжку и сгибание в течение примерно 1 минуты, затем переключитесь на другую руку. Теперь вы можете взять гантели обеими руками параллельно и повторить это упражнение. Затем вытяните обе руки вверх с отягощением и опустите их прямо в сторону. Эту последовательность упражнений также можно выполнять около одной минуты.

3. Растяжка мышц спины

Перевернитесь на живот и положите руки рядом с лицом. Теперь поднимите себя руками, удерживая ладони на полу. Чем выше вы поднимаетесь, тем сильнее чувствуете растяжение в спине. Оставайтесь в этом растягивающемся положении около 30 секунд.

10 упражнений против мышечной слабости Практика физиотерапии Berlin Mitte Christian Marsch
10 упражнений против мышечной слабости Практика физиотерапии Berlin Mitte Christian Marsch

4. Момент расслабления

Чтобы расслабиться после последнего упражнения и растянуться, теперь вы можете согнуть колени и переместить сосуд к пяткам. В этом положении руки и верхняя часть тела могут быть вытянуты, а мышцы расслаблены.

10 упражнений против мышечной дистрофии Практика физиотерапии Berlin Mitte Christian Marsch
10 упражнений против мышечной дистрофии Практика физиотерапии Berlin Mitte Christian Marsch

5. Укрепление мышц ног

Медленно встаньте и используйте крепкий стул, чтобы помочь себе. Кроме того, в качестве опоры можно использовать стену. Держитесь одной рукой за спинку стула или стену, а правой рукой возьмитесь за правую лодыжку. Когда вы найдете равновесие, потянитесь к ягодицам. Сеанс растяжки может длиться до 30 секунд. Ту же последовательность движений следует повторить с другой стороны. Упражнение желательно повторить несколько раз — не перегружая тело.

10 упражнений против мышечной слабости Практика физиотерапии Berlin Mitte Christian Marsch
10 упражнений против мышечной слабости Практика физиотерапии Berlin Mitte Christian Marsch

6. Сосредоточьтесь на бедрах и голенях

Теперь прислонитесь к стене с прямой спиной и опустите ягодицы в сидячее положение. Цель состоит в том, чтобы получить угол 90 градусов в форме стула. Если ваше физическое состояние не позволяет этого, достаточно сдвинуть ягодицы к полу и удерживать положение. В любом случае старайтесь держать спину прямо у стены и глубоко вдыхать и выдыхать, чтобы не блокировать тело. Задержитесь в упражнении на 30 секунд и повторите 5 раз, если это возможно. После этого расслабьте ноги, слегка двигая ими вправо и влево, вверх и вниз.

7. Баланс для установления координации

Теперь встаньте прямо на обе ноги и вытяните руки в стороны. Слегка приподнимите правую ногу от земли и постарайтесь удержать равновесие. То же самое касается левой стороны. Следите за тем, чтобы ваша спина не прогибалась слишком сильно. Чем больше вы напрягаете мышцы живота, тем более сбалансированным вы будете. Когда вы почувствуете себя достаточно устойчивым, вы можете поднять правую ногу вперед и согнуть колено, чтобы потянуть его к животу обеими руками. Повторите упражнение и с левой ногой.

10 упражнений против мышечной дистрофии Практика физиотерапии Berlin Mitte Christian Marsch
10 упражнений против мышечной дистрофии Практика физиотерапии Berlin Mitte Christian Marsch

8. Укрепление гибкости верхней и нижней частей тела

Встаньте прямо и медленно опустите руки к полу. Теперь наклоните верхнюю часть туловища вниз и попытайтесь коснуться руками пола. Это упражнение сложно для многих, но прогресс после повторения упражнения виден очень быстро и наглядно. Если вам не удается коснуться руками пола в начале, оставайтесь в максимально низком положении. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд и медленно перекатывайтесь, позвонок за позвонком. Это упражнение следует повторить не менее 3 раз.

10 упражнений в физиотерапевтической практике при мышечной дистрофии Berlin Mitte Christian Marsch
10 упражнений в физиотерапевтической практике при мышечной дистрофии Berlin Mitte Christian Marsch

9. Спортивный блок для улучшения состояния

Если тело разогрето, желательно выйти на прогулку. Во время ходьбы вы можете увеличивать темп и делать более быстрые и длинные шаги. Затем вы можете начать бегать трусцой, затем вернуться к быстрой ходьбе, а затем к неторопливой прогулке.10 Минуты в день творят чудеса и делают тело сильным и подтянутым.

10. Физиотерапия как вспомогательная мера при мышечной дистрофии.

В рамках физиотерапии вам не только покажут другие упражнения на растяжку, координацию и кондиционирование, но также могут быть использованы массажи, техники мануального захвата или другие направления лечения . Кроме того, индивидуальный план тренировок может привести к здоровой рутине, которая не только полезна для ваших мышц, но и может значительно улучшить качество вашей жизни. Гормоны счастья высвобождаются во время упражнений, что может положительно сказаться на вашем настроении и энергии.