Dystrophie musculaire – 10 exercices pour renforcer les muscles

La dystrophie musculaire est un trouble musculaire héréditaire qui provoque l’atrophie des tissus musculaires existants. Si les défauts génétiques entraînent un manque de protéines importantes pour le métabolisme musculaire, cela se traduit immédiatement par un affaiblissement croissant des muscles. Avec l’atrophie musculaire, des mouvements simples ne peuvent plus être effectués avec précision et sans effort, ce qui peut gravement limiter la qualité de vie.

Mais même si la dystrophie musculaire était jusqu’à présent considérée comme incurable, la kinésithérapie ciblée peut permettre d’améliorer significativement la fonctionnalité et la mobilité des muscles et, si possible, de préserver les muscles qui fonctionnent encore. Si les muscles sont déplacés régulièrement et avec certains exercices, la force et la flexibilité sont entraînées et le processus de la maladie est ralenti ou, au mieux, stagné. Un mélange d’exercices d’étirement, de force et de coordination fait des merveilles et aide à maintenir et à renforcer le corps dans son état actuel.

Exercices pour la dystrophie musculaire

1. Léger étirement des muscles latéraux du dos

Le premier exercice consiste à étirer le corps dans un état souple et détendu. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos de manière à ce que votre regard soit dirigé vers le haut. Pliez maintenant votre jambe droite. Saisissez votre genou droit avec votre bras gauche et croisez votre jambe droite sur votre gauche. Pour rendre l’étirement plus efficace, vous pouvez tourner la tête vers la droite. Répétez la même chose avec l’autre côté. L’idéal serait de tenir chaque étirement (côté gauche et droit) pendant 30 secondes.

10 exercices contre la dystrophie musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
10 exercices contre la dystrophie musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

2. Renforcement des bras et de la poitrine

Posez deux petites bouteilles d’eau ou des poids à vos côtés avant de commencer l’exercice. Cet exercice de force nécessite un entraînement régulier et, selon votre condition physique, peut être augmenté avec des poids plus lourds. Mais d’abord la description ! Tout d’abord, allongé sur le dos, attrapez le premier poids avec votre main droite et pliez votre bras pour qu’il touche votre épaule droite. Une fois que votre bras s’est ajusté au poids, vous pouvez l’étirer à nouveau. Répétez cet exercice d’étirement et de flexion pendant environ 1 minute, puis passez à l’autre bras. Maintenant, vous pouvez saisir les poids avec les deux bras parallèles et répéter cet exercice. Ensuite, étirez les deux bras vers le haut avec les poids et abaissez-les directement sur le côté. Cette séquence d’exercices peut également être réalisée pendant environ une minute.

3. Étirement des muscles du dos

Roulez sur le ventre et placez vos mains à côté de votre visage. Maintenant, poussez-vous avec vos bras tout en gardant vos mains sur le sol. Plus vous montez haut, plus vous pouvez sentir l’étirement dans votre dos. Restez dans cette position d’étirement pendant environ 30 secondes.

10 exercices contre la faiblesse musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
10 exercices contre la faiblesse musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

4. Moment de détente

Pour vous détendre après le dernier exercice et le contre-étirement, vous pouvez maintenant plier les genoux et déplacer le vaisseau vers vos talons. Dans cette position, les bras et le haut du corps peuvent être étirés et les muscles peuvent se détendre.

10 exercices contre la dystrophie musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
10 exercices contre la dystrophie musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

5. Renforcement des muscles des jambes

Levez-vous lentement et utilisez une chaise solide pour vous aider. Alternativement, un mur peut également être utilisé comme support. Tenez le dos de la chaise ou du mur d’une main et attrapez votre cheville droite avec votre main droite. Lorsque vous avez trouvé votre équilibre, étirez-vous vers vos fesses. La séance d’étirement peut durer jusqu’à 30 secondes. La même séquence de mouvements doit être répétée avec l’autre côté. Il est conseillé de répéter l’exercice plusieurs fois – sans surcharger le corps.

10 exercices contre la faiblesse musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
10 exercices contre la faiblesse musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

6. Concentrez-vous sur les cuisses et le bas des jambes

Maintenant, appuyez-vous contre le mur avec le dos droit et abaissez vos fesses en position assise. L’objectif est d’obtenir un angle de 90 degrés en forme de chaise. Si votre condition physique ne le permet pas, il suffit de déplacer les fesses vers le sol et de maintenir la position. Dans tous les cas, essayez de garder le dos bien droit contre le mur et inspirez et expirez profondément pour ne pas bloquer le corps. Maintenez l’exercice pendant 30 secondes et répétez 5 fois si possible. Ensuite, détendez vos jambes en les déplaçant légèrement vers la droite et la gauche, de haut en bas.

7. Équilibre pour établir la coordination

Maintenant, tenez-vous droit sur les deux pieds et étirez vos bras sur le côté. Soulevez légèrement votre jambe droite du sol et essayez de garder votre équilibre. Il en va de même pour le côté gauche. Assurez-vous que votre dos ne se cambre pas trop dans un dos creux. Plus vous serrez vos muscles abdominaux, plus vous serez équilibré. Lorsque vous vous sentez suffisamment stable, vous pouvez lever votre jambe droite vers l’avant et plier votre genou pour l’étirer vers votre ventre avec les deux mains. Répétez l’exercice avec votre jambe gauche également.

10 exercices contre la dystrophie musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
10 exercices contre la dystrophie musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

8. Renforcer la flexibilité du haut et du bas du corps

Tenez-vous droit et abaissez lentement vos bras vers le sol. Maintenant, penchez le haut de votre corps et essayez de toucher le sol avec vos mains. Cet exercice est difficile pour beaucoup de gens, mais les progrès après la répétition de l’exercice peuvent être vus très rapidement et visiblement. Si vous n’arrivez pas à toucher le sol avec vos mains au début, restez dans la position la plus basse possible. Restez-y environ 30 secondes et roulez lentement, vertèbre par vertèbre. Cet exercice doit être répété au moins 3 fois.

10 exercices dans le cabinet de physiothérapie de la dystrophie musculaire Berlin Mitte Christian Marsch
10 exercices dans le cabinet de physiothérapie de la dystrophie musculaire Berlin Mitte Christian Marsch

9. Unité sportive pour améliorer la condition

Si le corps est réchauffé, il est conseillé d’aller se promener. En marchant, vous pouvez augmenter le rythme et faire des pas plus rapides et plus longs. Ensuite, vous pouvez commencer à faire du jogging, puis revenir à la marche rapide, puis à une promenade tranquille.10 Des minutes par jour font des merveilles et maintiennent le corps fort et en forme.

10. La physiothérapie comme mesure d’appoint dans la dystrophie musculaire

Dans le cadre de la physiothérapie, on vous montrera non seulement d’autres exercices d’étirement, de coordination et de conditionnement, mais des massages, des techniques de préhension manuelle ou d’autres domaines de traitement médical peuvent également être utilisés. De plus, un plan d’entraînement individuel peut conduire à une routine saine qui est non seulement bonne pour vos muscles, mais qui peut également améliorer considérablement votre qualité de vie. Des hormones heureuses sont libérées pendant l’exercice, ce qui peut avoir un effet positif sur votre humeur et votre énergie.