Мышиная рука: 5 упражнений, чтобы облегчить боль в локте

Любой, кто проводит много времени за компьютером из-за своей офисной работы, рискует пострадать от того, что известно как теннисный локоть или локоть мыши. Это не что иное, как хроническая перегрузка локтя, которую можно спровоцировать движением компьютерной мышки. Даже малейшие движения в повседневной жизни могут привести к боли, например, наливание кофе утром или открывание двери. Боль в локте восходит к прикреплению сухожилий нижних мышц, которые позволяют, например, сжимать или растягивать.

В случае мышиной руки важно действовать быстро, потому что раздражение сухожилий может привести к хронической боли. Постоянная перегрузка может вызвать разрывы тканей, что в худшем случае может привести к изменениям тканей сухожилий. Упражнения, с помощью которых вы можете регулярно растягивать мышцы предплечья, могут помочь уменьшить симптомы.

5 упражнений против мышиного локтя или теннисного локтя

1. Вытяните руки вперед и возьмитесь за правую руку левой рукой. Теперь прижмите правую руку к полу, чтобы растянуть нижние мышцы.

5 упражнений от боли в локте Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch
5 упражнений от боли в локте Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch

Задержитесь в этом положении примерно на 20 секунд, затем переключитесь на растяжку в другую сторону. Это упражнение можно повторять не менее четырех раз на каждую сторону. Можно рекомендовать варьировать направления растяжки. Вы можете вытянуть руку вниз или вверх, в сторону к груди или наружу от тела.

5 упражнений от боли в локте Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch
5 упражнений от боли в локте Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch

2. Снова вытяните руки вперед и сожмите ладони в кулак. Теперь вы можете вращать кулаками внутрь и наружу несколько раз. Обязательно выполняйте упражнение медленно и осторожно, чтобы не перегрузить сухожилия.

3. Следующим шагом является массаж надмыщелков, образующих два небольших костных выступа плечевой кости. Вы можете легко найти их, потрогав локоть пальцами. Проведите двумя пальцами вверх и вниз по надмыщелкам. То, что вначале может быть очень болезненным, впоследствии оказывает облегчающее действие.

Рука-мышь 5 упражнений боль в локте физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch
Рука-мышь 5 упражнений боль в локте физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch

4. Раздраженную ткань лучше всего снять за счет улучшения кровообращения. Чем лучше кровоток, тем лучше заживление. Желательно массировать локоть холодным компрессом. Двигайте локтями круговыми движениями, желательно снаружи внутрь. Повышенный румянец указывает на усиление кровотока. Минимум 3 минуты на каждую сторону улучшит кровообращение и поможет уменьшить раздражение.

5. Если эти упражнения не дают никакого эффекта, целесообразно обратиться к физиотерапевту для отработки индивидуальных приемов растяжения мышц, которые позволят уменьшить нарушенное мышечное напряжение.

Рука-мышь 5 упражнений от боли в локте Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch
Рука-мышь 5 упражнений от боли в локте Физиотерапевтическая практика Berlin Mitte Christian Marsch

Помните, что «мышиный локоть» или «теннисный локоть» хорошо поддаются лечению, если вы отреагируете на них достаточно рано. Обращайте внимание на сигналы своего тела и позволяйте себе снова и снова позаботиться о себе и расслабиться .