Physiotherapie Berlin Mitte - Physiotherapie Marsch Berlin-Mitte GmbH
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Wir behandeln die Ursache
5 Übungen gegen Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch

Mausarm: 5 Übungen gegen Schmerzen im Ellenbogen

Wer aufgrund seiner Büroarbeit lange Zeiten am Rechner verbringt, läuft Gefahr, unter einem sogenannten Tennis- bzw. Mausarm zu leiden. Dabei handelt es sich um nichts anderes, als eine chronische Überlastung des Ellenbogens, die durch das Bewegen der Computermaus ausgelöst werden kann. Die kleinsten Bewegungen im Alltag können schon zu Schmerzen führen, beispielsweise das Einschenken von Kaffee am Morgen oder das Öffnen einer Tür. Dabei gehen die Schmerzen im Ellenbogen auf die Sehnenansätze der Untermuskulatur zurück, die etwa das Zufassen oder Strecken ermöglichen.

Im Falle eines Mausarms gilt es schnell zu handeln, denn die gereizten Sehnenansätze können zu chronischen Schmerzen führen. Durch die permanente Überlastung können Risse im Gewebe entstehen, die im schlimmen Fall zu Veränderungen des Sehnengewebes führen können. Um die Symptome zu reduzieren, helfen Übungen, mit denen Sie die Unterarmmuskulatur regelmäßig und zwischendurch dehnen können.

5 Übungen gegen Mausarm bzw. Tennisarm

1. Strecken Sie die Arme nach vorne aus und fassen Sie mit der linken Hand zur rechten. Drücken Sie nun die rechte Hand nach unten in Richtung Boden, um die Untermuskulatur zu dehnen.

5 Übungen bei Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch
5 Übungen bei Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch

Halten Sie diese Position ca. 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann zur Dehnung der anderen Seite. Diese Übung kann mindestens vier Mal pro Seite wiederholt werden. Es lässt sich empfehlen, die Richtungen der Dehnung zu variieren. Sie können die Hand nach unten oder oben dehnen, seitlich in Richtung Brust oder nach außen vom Körper weg.

Mausarm 5 Übungen gegen Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch
Mausarm 5 Übungen gegen Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch

2. Strecken Sie die Arme erneut nach vorne aus und bilden Sie mit den Händen eine Faust. Nun können Sie Ihre Fäuste mehrere Male nach innen und außen rotieren. Achten Sie darauf, die Übung langsam und mit Bedacht auszuführen, um die Sehnen nicht zu überfordern.

3. Im nächsten Schritt gilt es, die Epikondylen, die die beiden kleinen Knochenvorsprünge des Oberarmknochens bilden, zu massieren. Diese können Sie leicht finden, wenn Sie Ihren Ellbogen mit den Fingern ertasten. Fahren Sie mit zwei Fingern an den Epikondylen hoch und runter. Was anfangs sehr schmerzhaft sein kann, wirkt im Nachhinein entlastend.

Mausarm 5 Übungen Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch
Mausarm 5 Übungen Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch

4. Gereiztes Gewebe lässt sich am besten durch eine bessere Durchblutung entlasten. Je besser die Durchblutung, desto besser die Heilung. Dazu empfiehlt es sich, mit einem Kühlpack den Ellbogen zu massieren. Fahren Sie mit kreisenden Bewegungen über den Ellenbogen, am besten von außen nach innen. Die erhöhte Errötung deutet auf eine höhere Durchblutung hin. Mindestens 3 Minuten pro Seite fördern die Durchblutung und helfen dabei, die Reizungen zu reduzieren.

5. Sollten diese Übungen keine Wirkung erzielen, empfiehlt es sich, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um individuelle Griffe zur Dehnung der Muskulatur zu praktizieren, mit der sie die gestörte Muskelspannung reduzieren können.

Mausarm 5 Übungen bei Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch
Mausarm 5 Übungen bei Schmerzen Ellenbogen Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch

Bedenken Sie, dass ein Mausarm- bzw. Tennisarm gut behandelt werden kann, wenn früh genug reagiert wird. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und gönnen Sie sich immer wieder Zeiten der Selbstpflege und Entspannung.