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5 exercices contre la douleur cabinet de physiothérapie du coude Berlin Mitte Christian Marsch

Bras de la souris : 5 exercices pour soulager les douleurs au coude

Quiconque passe beaucoup de temps devant l’ordinateur en raison de son travail de bureau court le risque de souffrir de ce que l’on appelle le tennis elbow ou le coude de la souris. Ce n’est rien de plus qu’une surcharge chronique du coude, qui peut être déclenchée en déplaçant la souris de l’ordinateur. Même les plus petits mouvements de la vie quotidienne peuvent entraîner des douleurs, par exemple verser du café le matin ou ouvrir une porte. La douleur au niveau du coude remonte aux attaches tendineuses des muscles inférieurs, qui permettent par exemple la préhension ou l’étirement.

Dans le cas d’un bras de souris, il est important d’agir rapidement, car les attaches tendineuses irritées peuvent entraîner des douleurs chroniques. La surcharge permanente peut provoquer des déchirures dans les tissus, ce qui, dans le pire des cas, peut entraîner des modifications du tissu tendineux. Des exercices avec lesquels vous pouvez étirer les muscles de l’avant-bras régulièrement et entre les deux peuvent aider à réduire les symptômes.

5 exercices contre le coude de la souris ou le coude du tennis

1. Étendez vos bras vers l’avant et saisissez votre main droite avec votre main gauche. Maintenant, appuyez votre main droite vers le sol pour étirer les muscles inférieurs.

5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
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Maintenez cette position pendant environ 20 secondes, puis passez à l’étirement de l’autre côté. Cet exercice peut être répété au moins quatre fois par côté. Il peut être recommandé de varier les directions d’étirement. Vous pouvez étirer la main vers le bas ou vers le haut, latéralement vers votre poitrine ou vers l’extérieur loin de votre corps.

Bras de souris 5 exercices contre la douleur au coude Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
Bras de souris 5 exercices contre la douleur au coude Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

2. Étendez à nouveau vos bras vers l’avant et formez un poing avec vos mains. Maintenant, vous pouvez faire pivoter vos poings plusieurs fois. Assurez-vous de faire l’exercice lentement et avec précaution afin de ne pas submerger les tendons.

3. L’étape suivante consiste à masser les épicondyles, qui forment les deux petites proéminences osseuses de l’humérus. Vous pouvez facilement les trouver en sentant votre coude avec vos doigts. Passez deux doigts de haut en bas sur les épicondyles. Ce qui peut être très douloureux au début, a un effet soulageant par la suite.

Souris bras 5 exercices douleur au coude cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
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4. Les tissus irrités peuvent être mieux soulagés par une meilleure circulation sanguine. Plus la circulation sanguine est bonne, meilleure est la guérison. Il est conseillé de masser le coude avec une compresse froide. Déplacez vos coudes dans un mouvement circulaire, de préférence de l’extérieur vers l’intérieur. Le rougissement accru indique une augmentation du flux sanguin. Au moins 3 minutes par côté augmenteront la circulation et aideront à réduire l’irritation.

5. Si ces exercices n’ont aucun effet, il est conseillé de consulter un kinésithérapeute pour pratiquer des techniques d’étirement musculaire individuel, qui permettront de réduire la tension musculaire perturbée.

Bras de souris 5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
Bras de souris 5 exercices pour la douleur au coude Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

Rappelez-vous que le coude de la souris ou le coude du tennis peuvent être bien traités si vous réagissez suffisamment tôt. Faites attention aux signaux de votre corps et permettez-vous encore et encore de prendre soin de vous et de vous détendre .