3 упражнения против боли в стопе

Ноги принимают на себя вес всего тела и могут болеть при неправильном положении, перегрузках или травмах, например, сухожилий или костей. Воспаления, такие как остеоартрит, при котором суставы изнашиваются, также могут быть причиной боли в стопе. Для активного укрепления стоп помогает регулярная активизация мышц и сухожилий, чего можно добиться с помощью легких тренировок.

Ходите на цыпочках для укрепления мышц стопы

Встаньте на пол, поставив обе ноги на ширине бедер друг от друга так, чтобы стопы были под вами. Следите за тем, чтобы спина не выгибалась. Теперь поднимите пятки от пола, пока не встанете на носки. Подержав несколько секунд, осторожно разверните снова.

Если вначале вам не хватает равновесия, вы можете держаться, например, за спинку стула или край стола. Важно, чтобы ваши ноги не выгибались ни наружу, ни внутрь, как только вы встанете на носки. Для этого нужно напрячь все тело, но особенно центр живота. Многократное выполнение этого упражнения укрепляет и стабилизирует всю мускулатуру стопы.

Растяжка ног против боли в ступнях

Растяжка верхней части стопы помогает укрепить среднюю часть стопы и пальцы ног. Сядьте на пол так, чтобы они находились в удобном положении. Например, вы можете положить вытянутые в стороны руки на пол, чтобы поддержать свое тело. Теперь вытяните ноги и задержитесь в этом положении. Пальцы ног в идеале должны быть направлены вниз.

Ежедневные 3-минутные упражнения против боли в стопе Физиотерапевтическая практика Берлин-Митте Кристиан Марш
Ежедневные 3-минутные упражнения против боли в стопе Физиотерапевтическая практика Берлин-Митте Кристиан Марш

После этого согните ноги для растяжки в противоположном направлении.

Ежедневное упражнение 1 x 3 минуты против боли в стопе Физиотерапевтическая практика Берлин-Митте Кристиан Марш
Ежедневное упражнение 1 x 3 минуты против боли в стопе Физиотерапевтическая практика Берлин-Митте Кристиан Марш

Чтобы усилить растяжку, можно брать в руку по одной ноге и растягивать ее давлением вниз или вверх.

Растягивание тыльной стороны стопы против боли в стопе

Теперь сядьте на пятки и положите ягодицы на пятки ног. Задержитесь в этом положении на несколько минут, а затем отпустите. При регулярном повторении этого упражнения вы укрепите переднюю и среднюю часть стопы.

Ежедневные 1х 3-х минутные упражнения против боли в стопе Физиотерапевтическая практика Берлин-Митте Кристиан Марш
Ежедневные 1х 3-х минутные упражнения против боли в стопе Физиотерапевтическая практика Берлин-Митте Кристиан Марш

Боль в стопе может иметь различные причины, и для всех них, конечно, нет решения. Но если вы будете регулярно тренироваться и ухаживать за своими ногами, вы сможете лучше предотвратить деформации, признаки износа или травмы. Даже если симптомы уже присутствуют, легкие упражнения подходят для улучшения состояния стопы и уменьшения боли. Однако если боль не проходит, рекомендуется обратиться к физиотерапевту, который может проверить состояние ваших ног и выявить возможные причины боли. Чем раньше вы разберетесь с причиной боли, тем эффективнее вы сможете устранить боль и вернуться к первоначальной физической форме.