Les pieds supportent le poids de tout le corps et peuvent être douloureux en cas de mauvaise position, de surcharge ou de blessure, par exemple des tendons ou des os. Des inflammations telles que l’arthrose, dans laquelle les articulations s’usent, peuvent également être à l’origine de douleurs aux pieds. Pour renforcer activement les pieds, il est utile d’activer régulièrement les muscles et les tendons, ce qui peut être réalisé au moyen d’un entraînement léger.
Sur la pointe des pieds pour renforcer la musculature du pied
Placez-vous sur le sol, les deux jambes écartées de la largeur des hanches, de manière à ce que vous sentiez vos pieds fermement sous vous. Veillez à ce que votre dos ne soit pas cambré. Maintenant, décollez les talons du sol jusqu’à ce que vous soyez sur la pointe des pieds. Après quelques secondes de maintien, déroulez doucement.
Si vous manquez d’équilibre au début, vous pouvez par exemple vous accrocher au dossier d’une chaise ou au bord d’une table. Il est important que vos pieds ne fléchissent ni vers l’extérieur ni vers l’intérieur dès que vous vous trouvez sur la pointe des pieds. Pour cela, il est utile de contracter l’ensemble du corps, mais surtout le centre abdominal. La répétition de cet exercice permet de renforcer et de stabiliser l’ensemble de la musculature du pied.
Étirer les pieds contre les douleurs plantaires
L’étirement de la pointe des pieds permet de renforcer le métatarse et les orteils. Asseyez-vous sur le sol de manière à être dans une position confortable. Vous pouvez par exemple poser vos bras étendus sur le côté, sur le sol, pour soutenir votre corps. Étirez maintenant les pieds et maintenez la position. Les orteils sont idéalement orientés vers le bas.
Flexez ensuite les pieds pour étirer la direction opposée.
Pour renforcer les étirements, vous pouvez prendre un pied à la fois dans votre main et l’étirer en exerçant une pression vers le bas ou vers le haut.
Étirement du dos du pied contre les douleurs plantaires
Asseyez-vous sur les talons et posez les fesses sur les talons. Maintenez cette position pendant quelques minutes, puis relâchez-la. En répétant régulièrement cet exercice, vous renforcez la partie avant et médiane du pied.
Les douleurs aux pieds peuvent avoir différentes causes et il n’y a certainement pas de solution à toutes. Mais si vous entraînez et entretenez régulièrement vos pieds, vous pourrez mieux prévenir les déformations, les signes d’usure ou les blessures. Même si les symptômes sont déjà présents, des exercices légers permettent d’améliorer l’état du pied et de réduire la douleur. En cas de douleurs persistantes, il est toutefois recommandé de consulter un kinésithérapeute qui pourra examiner la nature de vos pieds et identifier les causes possibles de la douleur. Plus tôt vous vous attaquerez à la cause de la douleur, plus vous serez en mesure d’éliminer la douleur et de retrouver votre forme physique initiale.