Помимо боли в спине, боль в плече также является одной из основных жалоб людей, которым приходится выполнять свою работу за компьютером. В долгосрочной перспективе длительное пребывание в сидячем положении приводит к напряжению в области плеч и шеи и вызывает длительную боль, которая выходит за рамки сидячей работы. Округленная осанка, переходящая на верхнюю часть тела, также способствует переутомлению мышц вокруг плеч. Противодействие этому с помощью регулярных физических упражнений может уменьшить или полностью устранить боль в плече.
Укрепление мышц плеча против боли в плече
Встаньте прямо и держите голову прямо. Подбородок может быть направлен минимально вниз. Сначала вытяните обе руки вверх. Теперь согните левый и правый локоть, чтобы дотянуться левой рукой до правого локтя. Для усиления растяжки можно потянуть локоть к голове. В области плеч мышцы растягиваются и тем самым укрепляются. Теперь растяните область левого плеча, выполняя упражнение на другой стороне.
Вы можете выполнять это упражнение в промежутках и удерживать его в течение нескольких секунд за один раз. Сразу после этого вы почувствуете расслабление в области плеч, которое — при повторных тренировках — сохранится надолго.
Круговые движения плечами для расслабления мышц
Простое упражнение, знакомое по физкультуре, — круговые движения плечами. Эта тренировка работает как сидя, так и стоя. Важно следить за тем, чтобы позвоночник не был ни горбатым, ни впалым. Ваш грудной отдел позвоночника также должен быть прямым. Теперь можно несколько раз покрутить плечами назад, медленно и сосредоточенно, чтобы мышцы в болезненных зонах укрепились.
Укрепление мышц шеи против боли в плече
Поскольку мышцы шеи тесно связаны с мышцами плеча, важно заботиться и об этих мышцах и сухожилиях. Одностороннее движение в повседневной жизни ухудшает гибкость и вызывает напряжение и даже боль в области плеча. Чтобы размять мышцы шеи, сядьте или встаньте прямо.
Теперь наклоните голову вправо и потянитесь правой рукой к левой стороне головы, чтобы растянуть левые мышцы шеи. Увеличивайте растяжку, когда вы уже будете чувствовать себя комфортно в исходном положении. Теперь выполните это движение для другой стороны. Когда вы закончите упражнение, вы почувствуете в плечах и заметите расслабление, которое будет постоянным, если вы будете выполнять это упражнение каждый день.
Каждый день выделяйте себе несколько минут простоя, чтобы укрепить мышцы плеча. Если боль и напряжение сохраняются, также полезно проконсультироваться с физиотерапевтом. Однако боль обычно можно эффективно облегчить с помощью самодисциплины и занятий по растяжке.