3 exercices contre les douleurs au genou

Les douleurs au genou peuvent être très pénibles. Des activités simples comme marcher, monter des escaliers ou se lever peuvent déjà provoquer des douleurs et entraver la vie quotidienne. Dans de nombreux cas, la cause des douleurs au genou peut être attribuée à une faiblesse des muscles de la cuisse et de la hanche. Des exercices réguliers, faciles à réaliser chez soi, permettent de réduire, voire d’éliminer, les douleurs au genou.

Exercices en position latérale

Allongez-vous sur le côté sur un tapis et posez la tête sur la main inférieure. Appuyer la main de l’autre bras sur le sol pour rester stable. Soulevez maintenant la jambe supérieure latéralement vers le haut et abaissez-la à nouveau.

1x 3 minutes d'exercice par jour contre les douleurs au genou - Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch

Répétez cet enchaînement plusieurs fois et changez de côté. Veillez à être stable sur le sol et à ce que seule la jambe bouge, et non d’autres parties du corps comme le haut du corps.

Exercices en position couchée sur le dos contre les douleurs aux genoux

Allongez-vous maintenant sur le dos et étendez vos jambes. Maintenant, pliez une jambe à un angle de 90 degrés, tandis que votre pied repose à plat sur le sol. Veillez à ce que votre dos ne soit pas cambré. Il permet d’appuyer le bas du dos sur le sol afin d’éviter un éventuel écart.

1x 3 minutes d'exercices quotidiens contre les douleurs au genou - Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch

Soulevez l’autre jambe, qui repose encore tout droit sur le sol, vers le plafond et maintenez cette position pendant quelques secondes. Abaissez-le à nouveau sur le sol en l’étirant. Répétez cet exercice environ cinq fois et changez de jambe.

Réduire les douleurs au genou : Se pencher en position debout

Mettez-vous maintenant debout, les jambes écartées à la largeur des épaules. Fléchissez lentement les genoux. Il est important de ne pas se cambrer ni de se pencher en avant et de maintenir la tension dans le dos. Déplacez le corps plutôt vers l’avant et veillez à ce que la ligne entre le cou, la tête et la colonne vertébrale soit bien définie. Pour orienter la position des jambes, imaginez que vous êtes assis sur une chaise imaginaire.

1x 3 minutes d'exercice par jour en cas de douleurs au genou - Physiotherapie Praxis Berlin Mitte Christian Marsch

Soyez attentif aux signaux de votre corps et luttez contre vos douleurs au genou en effectuant cette série d’exercices une fois par jour. Accordez-vous de temps en temps une pause et mettez votre appareil locomoteur dans un état optimal qui fera ses preuves au quotidien.

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