Боль в колене может быть весьма неприятной. Такие простые действия, как ходьба, подъем по лестнице или вставание, уже могут вызывать боль и влиять на повседневную жизнь. Во многих случаях причина боли в колене может быть связана со слабостью мышц бедра и мышц тазобедренного сустава. При регулярном выполнении упражнений, которые можно легко делать дома, боль в колене можно уменьшить или даже полностью устранить.
Упражнения в боковом положении
Лягте боком на коврик и положите голову на нижнюю руку. Опирайтесь кистью другой руки на пол, чтобы сохранить устойчивость. Теперь поднимите верхнюю ногу вбок вверх и снова опустите.
Повторите эту последовательность несколько раз и поменяйте стороны. Убедитесь, что вы устойчиво стоите на полу и что движется только нога, а не другие части тела, например, верхняя.
Упражнения в положении лежа против боли в колене
Теперь лягте на спину и вытяните ноги. Теперь согните одну ногу под углом 90 градусов, при этом стопа должна стоять ровно на полу. Следите за тем, чтобы спина не выгибалась. Это помогает прижать поясницу к полу, чтобы избежать возможного разрыва.
Поднимите другую ногу, которая по-прежнему стоит прямо на полу, вверх к потолку и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Теперь снова опустите его вытянутым на пол. Повторите это упражнение около пяти раз и поменяйте ноги.
Уменьшить боль в колене: Сгибание в положении стоя
Теперь встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Медленно согните колени. Важно, чтобы вы не выгибали спину и не горбились, а также сохраняли напряжение в области спины. Стремитесь выдвинуть тело вперед и убедитесь, что между шеей, головой и позвоночником есть четкая линия. Чтобы сориентироваться в положении ног, представьте, что вы сидите на воображаемом стуле.
Обратите внимание на сигналы своего тела и устраните боль в колене, выполняя эту последовательность упражнений один раз в день. Побалуйте себя время от времени и приведите свой опорно-двигательный аппарат в оптимальное состояние, которое выдержит испытание временем в повседневной жизни.
