Dos creux : cet entraînement musculaire aide !

Un dos creux dénote une courbure évidente de la colonne lombaire. De toute façon, une colonne vertébrale n’est pas naturellement droite et une légère courbure est saine, mais cela ne devrait pas causer de douleur. Le plus souvent, une sensation d’oppression et des symptômes douloureux se développent lorsque les muscles du bassin, du bas du dos et de l’abdomen sont faibles.
Si vous vous laissez régulièrement tomber dans l’arche du dos, cela peut entraîner une augmentation du dos creux, ce qui peut entraîner une posture malsaine et donc également provoquer des douleurs. Un dos creux peut être traité efficacement avec des exercices pour renforcer les muscles du dos.

Pratiquer la posture droite

Pliez les genoux et accroupissez-vous droit. N’hésitez pas à vous soutenir avec vos pieds en pliant vos orteils et en vous asseyant sur vos talons. Si vos pieds vous font mal dans cette position, vous pouvez vous asseoir sur le cou-de-pied. Il est important que vous fassiez attention à la posture de votre dos. Plus vous êtes assis droit, mieux c’est. Inspirez et expirez activement dans vos ischions.

Renforcer les muscles creux du dos Entraînement musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
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Maintenant, enfoncez-vous dans une légère bosse en resserrant et en rentrant vos muscles abdominaux. Le mouvement part du bassin, s’étendant sur les fesses
devrait rouler vers l’arrière. Vous pouvez étendre vos bras devant vous et les reposer sur vos genoux. Maintenez cette position pendant quelques secondes.

Traitement du dos creux Renforcement des muscles du dos Entraînement musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch

Puis revenez lentement à la position de départ. Redressez le haut de votre corps et gardez-le aussi droit que possible.

Cet exercice peut être bien pratiqué devant le miroir, car vous pouvez vérifier par vous-même si vous êtes assis juste après la position bosse. Notez la position assise droite et essayez de l’intégrer dans votre vie quotidienne – même lorsque vous êtes debout.

Activer les muscles abdominaux

Allongez-vous sur le sol et mettez vos pieds en l’air. Si vous avez des muscles du bas du dos faibles, cela se manifestera par un espace entre le sol et le bas du dos.

Renforcer les muscles du dos Dos creux Entraînement musculaire Cabinet de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
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Tirez votre dos vers le sol dans la région lombaire pour renforcer les muscles. L’objectif devrait être de combler l’écart entre votre dos et le sol en appuyant votre colonne lombaire contre le sol. Maintenez cette position quelques secondes et prenez la direction opposée. Lorsque vous relâchez les muscles abdominaux, le dos creux se forme tout seul sur le sol. Répétez cet exercice 8 à 12 fois pour renforcer efficacement les muscles de votre dos.

Renforcer le bas du dos

Allongez-vous à nouveau sur le sol. Serrez vos abdominaux et soulevez lentement votre bassin et vos fesses du sol.

Entraînement musculaire renforcer les muscles du dos dos creux pratique de physiothérapie Berlin Mitte Christian Marsch
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Maintenez la position en triangle pendant quelques secondes et abaissez vos fesses pour que votre colonne vertébrale soit de retour sur le sol. Appuyez la colonne lombaire sur le sol ici pour vous assurer que vous êtes bien allongé et que votre dos n’est pas creux. Répétez cet exercice jusqu’à 10 fois.

Position du chat contre le dos creux

Imaginez que vous êtes un chat et tenez-vous à quatre pattes. De cette position, abaissez-vous dans le Katzenbuckel en arrondissant votre dos. Cette position peut se sentir tranquillement détendue. Expirez lentement ici et allez dans le creux du dos. Répétez cet exercice plusieurs fois pour entraîner efficacement vos muscles du dos.

Traitement Dos creux Muscles du dos Renforcement Musculaire Kinésithérapie Cabinet Berlin Mitte Christian Marsch
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Il est important que vous développiez une sensation pour votre posture. Dans la vie de tous les jours, essayez de vérifier constamment si vous êtes assis, debout et marchez. Pendant que vous renforcez les muscles de votre dos avec un entraînement régulier et développez une prise de conscience d’une posture droite, votre dos creux diminuera et la tension et la douleur appartiendront bientôt au passé.

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