Синдром беспокойных ног (СБН): как заставить ноги снова отдыхать

Расслабить вечером свое тело и удобно лечь на диван? Те, кто страдает от синдрома беспокойных ног (СБН), считают это испытанием, потому что: Ноги хотят двигаться, и обездвижить их практически невозможно.

Симптомы синдрома беспокойных ног

Симптомы синдрома беспокойных ног могут проявляться по-разному. В то время как некоторые люди испытывают покалывание или тянущее ощущение, у других этот синдром приводит к настоящим приступам суетливости. Синдром может сопровождать вас даже во сне, и желание пошевелить ногами становится ночной мукой. К счастью, существуют упражнения, которые могут помочь в борьбе с симптомами.

Лечение

До сих пор не существует единого метода лечения, который со стопроцентной уверенностью избавил бы от беспокойных ног. Однако прежде чем принимать лекарства, рекомендуется обратить внимание на баланс между отдыхом и физическими упражнениями, а также на сбалансированную диету, поскольку стресс и напряжение способствуют беспокойству в организме и могут привести к синдрому беспокойных ног или усугубить его. Поэтому если вы внимательно изучите методы релаксации, а также физические упражнения и правильную диету, вы сможете взять беспокойство в ногах под контроль.

1. физические упражнения и спорт против беспокойных ног

Люди, страдающие RLS, чувствуют необходимость постоянно двигать ногами. Особенно в положении лежа, желание двигаться возрастает. Регулярные физические упражнения могут помочь растянуть ноги до такой степени, что они захотят отдохнуть. Особенно подходят виды спорта, сочетающие движение и расслабление.

Синдром беспокойных ног RLS - как давать отдых ногам Физиотерапевтическая практика Берлин Митте Кристиан Марш
Синдром беспокойных ног RLS — как давать отдых ногам Физиотерапевтическая практика Берлин Митте Кристиан Марш

К ним относятся, например, йога, тай-чи или ци-гун. Но музыка и танцы также могут помочь успокоить суетливые ноги. Так что если вы предпочитаете посещать занятия по сальсе или фитнесу, вы также окажете своему телу огромную услугу.

2. воздержание от алкоголя и жирной пищи

Питание — это главное и основное, когда речь идет о заботе о вашем теле. Те, кто питается здоровой и сбалансированной пищей, чувствуют себя более жизнеспособными и в то же время расслабленными. Например, чрезмерное употребление алкоголя и кофе приводит к дрожанию рук и неустойчивым движениям тела. Регулярное употребление фастфуда и продуктов животного происхождения также может привести к физическим ограничениям. Убедитесь, что вы едите достаточно фруктов и овощей, а также регулярно пьете воду или чай, чтобы поддерживать организм в тонусе. Лучше всего в этом случае придерживаться регулярного плана питания, который поможет сохранить рацион сбалансированным и обеспечит организм необходимыми витаминами. Детокс-диета также может помочь очистить организм и сделать его пригодным для повседневной жизни и ночи.

3. релаксация против беспокойных ног

Как следует из названия, синдром беспокойных ног — это «беспокойство», распространяющееся на ноги. Часто эта неугомонность вызвана образом жизни, который почти не позволяет нам перевести дух и расслабиться.

Синдром беспокойных ног - Физиотерапия Практика Берлин Митте Кристиан Марш
Синдром беспокойных ног — Физиотерапия Практика Берлин Митте Кристиан Марш

Для борьбы с постоянным стрессом подходят медитации, направленные на дыхание и расслабление мышц. Но расслабление может также означать вечернюю прогулку или теплый душ. Музыка также может помочь вам позволить своему разуму блуждать и расслабиться мысленно.

4. сауна и массаж

Детоксикация организма — это недооцененный метод лечения, который может творить чудеса. Те, кто избавляет свой организм от токсинов и заботится о нем, в целом живут более здоровой и спокойной жизнью. В сауне тело имеет возможность вспотеть и избавиться от вредных химических веществ. Детокс-ванны для ног также могут способствовать обезвоживанию организма. Массаж с эфирными маслами помогает расслабить мышцы и успокоить тело.

Синдром беспокойных ног RLS - Физиотерапия Практика Берлин Митте Кристиан Марш
Синдром беспокойных ног RLS — Физиотерапия Практика Берлин Митте Кристиан Марш

Если вы сделаете что-то хорошее для своего тела, оно отблагодарит вас еще большей энергией и здоровьем. Попробуйте и почувствуйте больше жизненной энергии и расслабления.