Боль и напряжение в области шеи часто возникают у людей, которые долго работают за компьютером. В положении сидя позвоночник часто находится в неудобном положении, а плечи направлены вперед, так как при печатании на клавиатуре верхняя часть тела, особенно грудной отдел позвоночника, изгибается. Округленная поза, а также недостаток движения приводят к напряжению и боли в шейном отделе позвоночника и, соответственно, в области шеи. Чтобы навсегда избежать боли в шее, необходимы регулярные тренировки.
Растяжка против боли в шее
Сядьте прямо на край стула и посмотрите вперед головой. Если вы не можете оценить, находится ли верхняя часть вашего тела в вертикальном положении, возьмите в помощь зеркало. Теперь потянитесь правой рукой к левой стороне головы и растяните правые шейные мышцы. Глубоко вдыхайте и выдыхайте и старайтесь постепенно увеличивать растяжку.
Повторите то же самое на другой стороне. Теперь ощутите шею и повторите упражнение. Достаточно 5 раз на одну сторону.
Круговые движения головой для уменьшения боли в шее
Перенапряженные мышцы шеи нуждаются прежде всего в одном: расслаблении. Встаньте прямо и на ширине бедер, плечи и руки направлены вниз к полу. Теперь медленно обведите голову, начиная с правой стороны. Выполняйте круговые движения медленно и осторожно, чтобы добиться эффективного расслабления. Обведите голову несколько раз в обоих направлениях, и сразу после этого вы заметите расслабление, которое — при повторных тренировках — проявит себя.
Укрепление грудных мышц
Из-за согнутого сидения может произойти укорочение грудных мышц, которые пытаются компенсировать непрямую позу напряжением. Постоянное напряжение вызывает боль и давление в области шеи и плеч. Для создания расслабления помогает растянуть грудные мышцы и разгрузить другие мышцы. Для этого встаньте прямо и вытяните обе руки вверх. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Старайтесь держать плечи опущенными, чтобы создать эффективную растяжку. После этого опустите обе руки и встряхнитесь, чтобы расслабить тело.
Все эти упражнения можно выполнять между делом и без усилий. Постарайтесь включить их в свой распорядок дня, чтобы эффективно устранить боль в шее. Помимо регулярных тренировок, помогают физические упражнения в целом. Даже если ваша работа заставляет вас сидеть за столом, полезно прогуливаться, кататься на велосипеде или плавать. Массаж также может привести к расслаблению.
Однако если боль в шее не проходит, визит к физиотерапевту может выявить причину и начать соответствующее лечение. Обращайте внимание на сигналы своего организма и вовремя реагируйте на них, чтобы сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата.
